Trainer Q&A: Quanto spesso dovrei allenare i miei addominali?

D: Quanto spesso dovrei allenare i miei addominali?

R: La ricerca dei sei sfuggenti -pack spesso lascia i ragazzi che colpiscono duramente la parte centrale dopo ogni allenamento pensando che di più sarà inevitabilmente meglio. La verità è che i tuoi addominali sono proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo. Hanno bisogno di riposo anche tra un esercizio e l’altro. Fare degli scricchiolii o tavole alla fine di ogni allenamento lascia la parte centrale in uno stato costantemente oberato di lavoro, impedendo qualsiasi risultato che vorresti vedere.

Per ottenere risultati e prevenire il sovrallenamento, concentrati sul colpire il tuo core due o tre volte una settimana dopo l’allenamento. Durante questi allenamenti, cerca di includere una varietà di esercizi di base, non solo scricchiolii. Tavole, ceppi di cavi e rollout addominali sono tutte buone varianti da includere. Inoltre, cerca di includere la maggior parte del tuo programma esercizi per tutto il corpo che coinvolgeranno il tuo core come front squat, deadlift e spalle in piedi p resse. Quando scegli serie e ripetizioni, assicurati anche di imitare il tuo attuale programma di allenamento. Se il resto dell’allenamento è orientato all’aumento della forza e della potenza massime, allora anche i tuoi movimenti di base dovrebbero concentrarsi su questo (passando ai lanci con la palla medica contro le braciole per esempio). Come con altri gruppi muscolari, varia gli esercizi e l’intensità per vedere costantemente i risultati ed evitare il sovrallenamento.

Quando sei concentrato sulla definizione, non dimenticare la nutrizione. La maggior parte dei cambiamenti nella composizione corporea proverrà dalla tua dieta. In effetti, secondo il Journal of Strength and Conditioning Research, mantenere la tua dieta normale ma aggiungere un po ‘di lavoro addominale probabilmente non avrà alcun effetto sul grasso della pancia. Colpisci gli addominali con una serie di esercizi un paio di volte a settimana e usa il resto del tempo per migliorare la tua alimentazione.

Informazioni sull’allenatore: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall è un personal trainer con sede a Denver, CO. Ha conseguito un Master in Human Performance presso l’Università della Florida mentre si specializzava nell’allenamento della forza per atleti di resistenza. Per ulteriori informazioni su Jeremey, dai un’occhiata a JeremeyDuVall.com o su Twitter, @JeremeyD.

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