Måltidsplanering med typ 1-diabetes University of Iowa Stead Family Children's Hospital

Planering framåt kan hjälpa dig att göra hälsosammare val för dina måltider och snacks.

Prova dessa måltider planeringstips:

Gör en lista över måltider för veckan.
- Se till att inkludera alla de olika matgrupperna.
- Ha istället frukt till efterrätt av något med tillsatt socker.
Gör en livsmedelslista baserad på dessa måltider och vad du redan har.
Gå inte till livsmedelsbutik på en tom mage.
Handla utsidan av butiken och begränsa vad du köper i gångarna.
- Leta efter konserverade grönsaker med ”inget tillsatt salt.”
- Leta efter konserverad frukt utan ”tillsatt socker” eller ”i sin egen juice.”
- Köp inte chips, godis och sötade drycker.
När du kommer hem, rengör och skär upp frukt och grönsaker för att få lättare snacks.
Förvara hälsosamma mellanmål i ögonhöjd i skafferiet och kylen.

Här är några tips för hälsosam och framgångsrik måltidstid.

Ät middag tillsammans som en familj vid middagsbordet.
Stäng av distraktioner, som TV, mobiltelefon och surfplatta.
Använd 10-tums tallrikar istället för 12-tums för att hjälpa till med portionkontroll.
Ät inte andra hjälp.
Ta en slurk av din dryck mellan några få bitar för att sakta ner din mat.
Begränsa måltiderna till 30 minuter.

En hälsosam måltidsplan för ett 10-årigt barn med typ 1-diabetes har 55 till 60 gram kolhydrat för måltiderna (frukost, lunch, middag).

Barn 7 år eller äldre bör äta 15 gram kolhydrat till eftermiddags- och sänggåendet.

Barn 1 till 6 år bör äta 10 gram kolhydrat till snacks på morgonen, eftermiddagen och läggdags.