Måltidsplanering med typ 1-diabetes

Planering framåt kan hjälpa dig att göra hälsosammare val för dina måltider och snacks.

Prova dessa måltider planeringstips:

  • Gör en lista över måltider för veckan.
    • Se till att inkludera alla de olika matgrupperna.
    • Ha istället frukt till efterrätt av något med tillsatt socker.
  • Gör en livsmedelslista baserad på dessa måltider och vad du redan har.
  • Gå inte till livsmedelsbutik på en tom mage.
  • Handla utsidan av butiken och begränsa vad du köper i gångarna.
    • Leta efter konserverade grönsaker med ”inget tillsatt salt.”
    • Leta efter konserverad frukt utan ”tillsatt socker” eller ”i sin egen juice.”
    • Köp inte chips, godis och sötade drycker.
  • När du kommer hem, rengör och skär upp frukt och grönsaker för att få lättare snacks.
  • Förvara hälsosamma mellanmål i ögonhöjd i skafferiet och kylen.

Healt hy måltidstid

Här är några tips för hälsosam och framgångsrik måltidstid.

  • Ät middag tillsammans som en familj vid middagsbordet.
  • Stäng av distraktioner, som TV, mobiltelefon och surfplatta.
  • Använd 10-tums tallrikar istället för 12-tums för att hjälpa till med portionkontroll.
  • Ät inte andra hjälp.
  • Ta en slurk av din dryck mellan några få bitar för att sakta ner din mat.
  • Begränsa måltiderna till 30 minuter.

Exempel på måltidsplan

En hälsosam måltidsplan för ett 10-årigt barn med typ 1-diabetes har 55 till 60 gram kolhydrat för måltiderna (frukost, lunch, middag).

Barn 7 år eller äldre bör äta 15 gram kolhydrat till eftermiddags- och sänggåendet.

Barn 1 till 6 år bör äta 10 gram kolhydrat till snacks på morgonen, eftermiddagen och läggdags.

Använd detta exempel måltidsplan

Frukost

  • Äggsmörgås (engelsk muffins med fullvete och 1 ägg)
  • 1/2 banan
  • 1 kopp låg fet mjölk

Lunch

  • Turkietsmörgås (2 skivor fullkornsbröd, 3 uns kalkon, 1 matsked senap)
  • 1 kopp morötter med 1 matsked ranch
  • 10 små druvor
  • 1 kopp mjölk med låg fetthalt

Eftermiddagsmat mellanmål

  • 6 hela vetekakor
  • 1 uns strängost

Middag

  • 3 uns kycklingbröst
  • 1 kopp fullkornspasta
  • 1/2 kopp gröna bönor
  • 1 kopp mjölk med låg fetthalt

Mellanmål vid sänggåendet

  • 6 uns lätt yoghurt

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *