Fördelarna med att springa under graviditet

Under många år rekommenderades gravida kvinnor att avstå från praktiskt taget alla löpningar under graviditet. Man ansåg att en sådan ansträngning kan vara skadlig för både en mamma och hennes bebis.

Tiderna har förändrats.

Idag rekommenderar läkare friska kvinnor, som har tränat ofta före graviditeten, att fortsätta träna under graviditeten. Och nyligen gjorda studier visar att ”gravida kvinnor drar nytta av regelbunden fysisk aktivitet på samma sätt som icke-gravida personer.”

Även om de håller sig i form och är starka i de flesta kvinnors intresse, finns det några överväganden som löpare bör komma ihåg. För det första är det inte tillrådligt att påbörja en ny rigorös fitnessregim under graviditet. Om något kan ansträngningen behöva minskas något när graviditeten fortskrider.

Som löpare har Kelly Collins på RunningMomCoach.com upplevt några av fördelarna med att delta regelbundet under träning under graviditeten.

”Det är mycket arbete att föda dessa barn”, säger Collins. ”Arbete är svårt. När du springer gör du redan något ganska svårt. Du går in i arbete och leverans, vilket är en helt ny vaxkula, men du är lite tuffare från att springa.

Löpning och dess effekter på en jämn graviditet

Enligt Collins finns fördelarna med att springa inte bara under arbete och förlossning utan också under alla nio månader av graviditeten.

”Det finns alla dessa underbara saker som följer med graviditeten”, skämtar hon. ”Det finns kramper i benen, huvudvärk och sömnlöshet. Med var och en av mina graviditeter sprang jag lite längre in i graviditeten. Ju längre jag sprang, desto mindre skulle jag uppleva dessa saker. Krampen i benen var färre. Jag kunde få sova på natten, och jag hade mer energi hela dagen. ”

Läkare är överens om att träning kan förbättra och / eller förhindra några av de vanligaste sjukdomarna i samband med graviditet, vilket ger en mycket hälsosammare och möjligen säkrare upplevelse.

En nyligen genomförd studie som publicerades av Institute of Movement Sciences and Sports Medicine vid University of Geneva, i Genève, Schweiz, visade att ”regelbunden fysisk aktivitet har visat sig ge betydande fördelar för mor och foster.”

Moderns fördelar inkluderar förbättrad kardiovaskulär funktion, begränsad graviditetsvikt, minskat obehag i muskuloskeletal, minskad förekomst av muskelkramper och ödem i nedre extremiteter, humörsstabilitet och dämpning av graviditetsdiabetes och graviditetshypertension. ”

Att uppfostra ett friskt barn från början

Fördelarna med att hålla sig fysiskt aktiva under graviditeten slutar inte bara med mödrar. Spädbarn kan också uppleva flera positiva resultat. Från Genève-studien: ”Fosterfördelar inkluderar minskad fettmassa, förbättrad stresstolerans och avancerad neurobeteende mognad.”

Dessutom kan kvinnor som upplever graviditetsrelaterade komplikationer behöva avstå från att träna helt. Varje kvinna är annorlunda, och tillsammans med sin läkare måste de skapa ett individualiserat tillvägagångssätt.

”Att individualisera ett träningsprogram för gravida kvinnor innebär medicinsk screening med hjälp av ett frågeformulär för fysisk aktivitet för graviditet, en uppskattning av tidigare aktivitetsnivå och utveckling av ett program specifikt för kvinnans situation, enligt en nyligen genomförd studie vid Marywood University.

Om en kvinnlig löpare är frisk och har fått grönt ljus för att fortsätta träna under graviditeten föreslår Collins att hon fortsätter att genomföra ett löpande program under alla nio månaderna, om möjligt, för att skörda de fördelar som träning under graviditeten kan erbjuda.

”Om en kvinna är en löpare, och det är alls möjligt för henne att fortsätta springa, jag rekommenderar definitivt för henne att göra det, säger Collins.

Letar du efter något annat? Sök efter ett löpande evenemang att lägga till till din kalender.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *