Dukan Diet Phase 1 – Attack Phase (Svenska)

Diet ‘guru’ Pierre Dukan slog till. BDA utnämnde den till den värsta kändendieten för 2012. Metro-täckning

Under ”Attack Phase” av Dukan-dieten äter du övervägande proteinrika livsmedel som också har en relativt låg fetthalt.

Dukan Attack Phase – Vad kan jag äta?

  • Magert nötkött
  • Kalvkött
  • Kanin
  • Slaktbiprodukter
  • Kyckling
  • Turkiet
  • Magert skinka
  • All fisk (du kan fortfarande inkludera oljerik fisk eftersom den innehåller hjärtfrisk omega- 3 fetter)
  • Skaldjur
  • Ägg
  • Fettfri naturlig yoghurt och smaksatt yoghurt (men inte fruktyoghurt eftersom dessa innehåller frukt eller fruktpuré)
  • Fettfritt fromage frais
  • Quark
  • Keso
  • Skummjölk

Det finns en lista med 72 mat att välja mellan.

Under Dukan Attack-fasen bör livsmedel tillagas utan tillsatt fett så att grillning eller rostning är bäst.

Dessutom kan du använda kryddor, citronskal, sojasås, örter, vitlök, vinäger, lök, schalottenlök, agurker och senap för att ge smak .

Dessutom bör du också ha 11/2 msk havrekli om dagen för att hjälpa dig fylla dig (Dr Dukan rekommenderar att du använder den för att göra en ”galette” där du blandar den med fettfri frön eller kvark , ägg och konstgjord sötningsmedel och koka sedan som en pannkaka).

Du måste också ha minst 1,5 liter vatten varje dag – du kan använda detta för att göra te, örtte eller kaffe.

Dukan Attack Phase – Off limits

Under attackfasen är allt annat begränsat, inklusive andra källor till protein med högre fetthalt.

Livsmedel som

  • Fläsk
  • Lamm
  • Fettkött
  • Fårkött
  • Anka
  • Gås
  • Fettinnehållande mejeriprodukter som ost
  • Bönor och linser

Hur mycket kan jag äta?

Under detta Du kan äta så mycket du vill i valfri kombination och när som helst på dygnet.

Du bör följa denna fas i en till tio dagar beroende på hur mycket vikt du har att gå ner. Om du har mindre än 10 kg, gör det under en dag; mindre än 20 kg sedan tre dagar; 20–40 lb sedan fem dagar; och mer än 40 kg sedan sju till tio dagar, även om du bör söka läkarvård först.

Det är absolut nödvändigt att du håller dig till denna diet exakt. Dr Dukan föreslår att bara ett litet förfall kommer att vara som att sätta en nål i en ballong – alla fördelar försvinner omedelbart och du måste börja om igen. Rådet: fuska inte alls.

Typisk dags diet under attackfasen

Frukost

1 kruka fettfri yoghurt med fruktsmak och 1 kokt ägg.

Mitt på morgonen

Få skivor kalkon.

Lunch

Fettfri keso med grillat kycklingbröst.

Mitt på eftermiddagen

1 kruka fettfri yoghurt med fruktsmak.

Middag

Grillad tonfiskbiff med 1 pocherat ägg.

Plus

  • 150 ml skummjölk för drycker
  • 11/2 msk havrekli

Näringsinformation

Hur dagens meny kan jämföras med riktlinjer för hälsosam kost

Dukan-kosten innehåller mycket kalorier, fett och mättade mängder. Riktlinjer för hälsosam kost rekommenderar att mindre än en tredjedel av kalorierna kommer från fett, och högst en tiondel kommer från mättat. Den här dagen av attackfasen kommer 26 procent av kalorierna från fett och 8,5 procent kommer från mättade ämnen.

Det är dock mycket proteinrik. De flesta kvinnor behöver cirka 45 g protein och män cirka 55 g protein per dag. Dagens meny innehåller ungefär tre gånger så mycket.

Den innehåller också mycket kolhydrater och fiber. För god hälsa bör ungefär hälften av alla kalorier komma från kolhydrater och vi bör ha 18 g fiber varje dag. Bara 15 procent av kalorierna kommer från kolhydrater med den här menyn och fiberintagen är allvarligt låg!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

917
kalorier
134g
protein
35g
kolhydrater
27g
fett
8g
mättade ämnen
3g
fiber
3.3g
salt