Praful de proteine este sigur în timpul sarcinii? Care marca este cea mai bună? – Sarcina Food Checker

Dacă luați pudră de proteine înainte de a rămâne gravidă, este normal să vă întrebați dacă puteți continua să o luați în timpul sarcinii și dacă este sigur sau benefic pentru tine sau copilul tău.

Pudra de proteine poate fi sigură în timpul sarcinii, dar alegeți pulberi „curate” fără aditivi precum zahăr, îndulcitori, conservanți și alte substanțe chimice. O modalitate mai bună de a vă crește aportul de proteine în timpul sarcinii este consumând în schimb o varietate de alimente bogate în proteine de calitate.

Modul în care este reglementată pulberea de proteine diferă de la țară la țară, iar ingredientele din ceva etichetat „ pudra de proteine ”poate varia, de asemenea, foarte mult.

Acest ghid ar trebui să vă ofere o înțelegere a reglementărilor din țara dvs. și să vă ajute să luați o decizie în cunoștință de cauză atunci când decideți să luați pudră de proteine în timpul sarcinii.

Rețineți că o mulțime de informații actuale despre pudra de proteine în timpul sarcinii provin de la companii care vând pulbere de proteine. Acest lucru nu înseamnă că sfaturile lor sunt neapărat greșite, dar este posibil să nu fie obiective.

Acoperit în acest articol:

Reglementările naționale privind pulberile de proteine

În SUA, pulberile de proteine sunt reglementate de FDA ( Food and Drug Administration), dar este clasificat drept „supliment” alimentar sau dietetic.

Acest lucru înseamnă că nu este reglementat în același mod ca și produsele alimentare și că este responsabilitatea producătorilor de praf de proteine să evalueze siguranța și etichetarea pulberii (sursă: FDA).

În Marea Britanie și UE – este o configurație similară, în care companiile cu pulbere de proteine au încredere în producerea unui produs sigur. Un site web de părinți din Marea Britanie a citat un nutriționist care a recomandat că pulberea de proteine nu a fost recomandată în timpul sarcinii, deoarece multe femei au deja suficiente proteine în dieta lor și consumul unei pulberi poate însemna să obțineți prea mult (1).

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară a investigat în mod specific o proteină din zer propusă și a observat că este probabil să fie sigură ca aliment, dar numai dacă se respectă doza și instrucțiunile (sursa: ESFA).

În Australia și Noua Zeelandă, pulberile de proteine se încadrează de obicei în secțiunea 2.9.4 din Codul standardelor alimentare referitoare la suplimentele sportive. Codul spune că toate aceste suplimente ar trebui să aibă un avertisment pe etichetă, recomandându-le celor care sunt însărcinate să evite utilizarea (sursă: AU Govt).

Legea din Australia este în curs de revizuire, iar suplimentele pot fi controlate mai îndeaproape în curând, dar acest lucru nu este încă confirmat (sursă: Dynamic Business).

În Canada, Direcția pentru produse sanitare fără prescripție medicală (NNHPD) înseamnă că reglementarea este mai bine controlată și orice produse care au fost autorizate pentru vânzare și considerate sigure în Canada vor avea un cod pe etichetă (sursă: Canada Health).

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că multe suplimente de vânzare în Canada sunt importate sau expediate din SUA, unde este posibil să nu fie reglementate în același mod.

Proteina este sigură în timpul sarcinii?

Dacă o pulbere proteică este „curată”, fără multe ingrediente adăugate, atunci este probabil sigură în timpul sarcinii, dar asta nu înseamnă că ar trebui să o luați cu siguranță și nu fără a vă consulta mai întâi furnizorul de asistență medicală.

Există câteva motive pentru care ați putea dori să reconsiderați administrarea de pulbere de proteine în timpul sarcinii.

Primul este că în prezent nu există studii științifice sau studii privind efectele pe termen lung ale administrării de pulbere de proteine, chiar dacă nu sunteți gravidă (sursă: Harvard Health).

Una dintre cele mai mari preocupări este că vă bazați pe producător și trebuie să aveți încredere că ceea ce spun ei pe etichetă este corect. Multe pulberi de proteine conțin ingrediente adăugate, inclusiv îndulcitori, zaharuri, agenți de îngroșare sau arome artificiale – dintre care unele pot să nu fie sigure în timpul sarcinii.

Unele „ingrediente adăugate” includ vitamine sau minerale. La început, acest lucru sună ca un beneficiu, dar și calitatea unui extract sau a unei vitamine poate varia.

Cu excepția cazului în care acordați o atenție deosebită aportului dumneavoastră, administrarea unei vitamine prenatale și administrarea unei pudre proteice fortificate ar putea însemna că veți ajunge să luați prea mult dintr-unul sau mai mulți nutrienți. Aceasta include substanțe nutritive care sunt de obicei „bune” în timpul sarcinii, cum ar fi DHA.

Puteți avea „un lucru prea bun”, iar dozele mari de vitamine în mod normal sigure pot fi dăunătoare în timpul sarcinii. De exemplu, vitamina A este esențială, dar poate fi dăunătoare în cantități mai mari (sursă: Institutul Național de Sănătate).

Acesta este motivul pentru care, în general, femeilor însărcinate li se cere să evite alimentele sau suplimentele alimentare care nu sunt destinate în mod special sarcinii.

Tipuri de pulbere de proteine și siguranța lor în timpul sarcinii

Sursa de proteină utilizată pentru fabricarea pulberilor de proteine poate varia.Proteinele obișnuite utilizate pentru producerea de pulberi sau shake-uri de proteine sunt:

  • Zer
  • Cânepă
  • Orez
  • Ou
  • Mazăre
  • Cartofi

Nu există nimic dăunător direct în oricare dintre sursele de proteine de mai sus în timpul sarcinii, deci se rezumă la preferințele personale sau dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană.

Când vine vorba de pudra de proteine în timpul sarcinii, ceea ce este mai important este să alegeți o pulbere de proteine curată fără aditivi. Cu toate acestea, nu toate pulberile sunt „curate” chiar și atunci când sunt etichetate ca atare.

În 2018, proiectul Clean Label a testat peste 130 de pulberi de proteine comerciale cele mai bine vândute în SUA. Ei au descoperit că mulți dintre ei erau contaminați cu substanțe nocive precum plumbul (75% dintre cei testați), cadmiu (74%) și BPA (55%) (Sursa: Cartea albă CLP).

În mod surprinzător, pulberile de proteine organice și vegetale (adesea comercializate ca pulberi de proteine vegane sau vegetariene) au avut tendința de a conține mai mulți contaminanți decât alternative precum cele pe bază de ouă (sursa: CLP).

Pudra de proteine din soia în timpul sarcinii

Singura pulbere de proteine pe care ați putea dori să o evitați este proteina din soia, deoarece proteina din soia (numită și izolat de proteină din soia) conține fitoestrogeni, care imită estrogenul în corp (sursa: PubMed).

Efectul său complet, dacă este cazul, asupra sarcinii este necunoscut, deci este mai bine să evitați cantități mari de proteine din soia până când apar mai multe studii.

Surse de proteine din alimente în loc de pulbere

Rezultatul este că este mai bine să vă procurați proteinele dintr-o varietate de surse alimentare de înaltă calitate în timpul sarcinii, mai degrabă decât dintr-o pulbere sau supliment. Din fericire, proteinele sunt de obicei destul de ușor pentru majoritatea dintre noi să le adăugăm la dieta noastră.

Când sunteți gravidă, necesarul de proteine este de aproximativ 75 – 100g pe zi (sursă: APA).

Exemple de surse bune de proteine alimentare includ:

  • Pește cu conținut scăzut de mercur
  • Ouă fierte sau altfel complet gătite
  • Nuci și semințe
  • Fasole / leguminoase (de exemplu, naut, linte)
  • Carne slabă și de calitate (de exemplu, carne de vită hrănită cu iarbă sau pui crescut la pășune)

Deși proteinele sunt esențiale în timpul sarcinii, nu există niciun beneficiu pentru dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră de a lua o doză mai mare de proteine decât aveți nevoie (sursă: Cochrane Systematic Review).

Când aveți nevoie de pulberi de proteine pentru a vă completa dieta

Desigur, pot exista motive pentru care trebuie să vă lăsați praf de proteine ca supliment alimentar în timpul sarcinii.

Aceste motive pot include:

  • Dacă suferiți de greață extremă sau de greață matinală și un shake de proteine este unul dintre lucrurile pe care le puteți tolera
  • Dacă sunteți vegan sau vegetarian și utilizați pulberi pentru a vă suplimenta aportul de proteine
  • Dacă aveți intoleranțe, alergii sau alte nevoi dietetice, ceea ce înseamnă că nu puteți mânca multe alte surse de proteine

În aceste cazuri, alegeți o pulbere de calitate fără zahăr fără ingrediente adăugate.

Care pulbere de proteine este cea mai bună pentru femeile gravide?

Întrucât nevoile nutriționale ale fiecăruia sunt diferite, nu există o singură „cea mai bună” pudră de proteine pentru femeile însărcinate și trebuie să contactați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga suplimente în dieta dumneavoastră.

Dacă trebuie să utilizați pudră de proteine din unul dintre motivele menționate anterior în acest articol, atunci va trebui să știți ce să căutați atunci când faceți cumpărături pentru o pulbere de proteină de calitate.

Unele sfaturi sunt:

  • Alegeți o versiune fără zahăr / fără zahăr adăugat. Rețineți că nu este întotdeauna listat ca „zahăr” pe etichetă, ar putea fi un îndulcitor sau o altă formă. Pulberile de proteine aromate au aproape întotdeauna mult zahăr în ele. Uitați-vă la conținutul de carbohidrați ca la un alt mod de a verifica zaharurile, chiar dacă acestea sunt „naturale”.
  • Evitați orice aditivi, chiar și cei care arată „bine”, cum ar fi vitaminele și mineralele. Dacă luați și o vitamină prenatală, puteți lua cu ușurință prea mult din orice nutrient, vitamină sau mineral fără să vă dați seama.
  • Optează pentru pulberi de proteine fără conservanți, agenți de îngroșare, „stabilizatori” sau alte ingrediente similare adăugate. Unele dintre acestea sunt controversate și sunt cel mai bine evitate, cum ar fi caragenan sau leticină din soia și izolate.
  • Amintiți-vă „100% natural” nu înseamnă 100% sigur.
  • Un sfat bun este să alegeți mărci de pulbere de proteine care au certificare suplimentară. Un bun punct de plecare este proiectul Clean Label, care verifică contaminanții, și eticheta „Certificat pentru sport” de la NSF, care verifică și ingredientele anumitor mărci. .

Multe femei însărcinate doresc frecvent să verifice o anumită marcă de pulbere de proteine, întrebând dacă este sigură în timpul sarcinii.Iată cele mai populare întrebări:

  • Arbonne
  • Asigurați-vă
  • Nestle
  • Amway
  • Orgain
  • Olly

La momentul scrierii, niciuna dintre mărcile de mai sus nu produce o pudră de proteine care nu are cel puțin câteva ingrediente adăugate.

Asta nu înseamnă că nu sunt sigure – de fapt, unii producători declară în mod explicit pe site-ul lor că produsele lor sunt potrivite pentru femeile însărcinate, dar poate doriți să citiți eticheta fiecărei arome sau formulări înainte de a decide dacă este pentru tine.

Mărci de pulbere „curată” fără ingrediente adăugate

După ce am căutat prin zeci de pulberi de proteine, am reușit să adun o listă scurtă de proteine pulberi care conțin doar ingrediente minime și au obținut un scor foarte mare în analiza proiectului Clean Label Project privind pulberile de proteine.

Aceasta nu este o recomandare sau o recomandare pentru următoarele produse, deoarece nevoile dietetice ale tuturor variază, dar acest lucru ar trebui să vă scutească de probleme de a citi o mulțime de etichete de ingrediente și vă ajută să faceți o alegere în cunoștință de cauză.

Dacă sunteți vegan sau doriți doar ceva cu un singur ingredient, atunci Now Foods face o pulbere de proteine făcută exclusiv din mazăre și aveți ambele o versiune organică și neorganică. Ingredientul unic este proteina de mazăre și gata.

Proteina de ouă unflavored a lui Jay Robb (vizualizați-o pe Amazon) conține doar leticină de floarea soarelui (nu soia) și flash-pas pulbere de albus de ou teurizat și nimic altceva.

Proteina din zer fără aromă de la Jarrow Formula este similară și conține doar leticină din floarea-soarelui și proteine din zer derivate din lapte. Vizualizați-l pe site-ul lor.

Este sigură pudra de proteine de casă în timpul sarcinii?

Cealaltă opțiune în afară de cumpărarea produselor de marcă (adesea scumpe) este, bineînțeles, să faci tu praf de proteine – în acest fel, vei ști ce conține și vei avea mai mult control asupra ingredientelor.

Pulberea de proteine de casă este de obicei sigură în timpul sarcinii, dar considerațiile despre a nu consuma prea multe proteine sunt aceleași.

Nu există o regulă dură și rapidă cu privire la ceea ce trebuie pus într-o pudră de proteine de casă, dar ingredientele obișnuite sunt:

  • Nuci prăjite și măcinate
  • Semințe și leguminoase
  • Lapte praf uscat (unii oameni adaugă acest lucru pentru textură)
  • Ovăz măcinat sau orez

Există o mulțime de rețete în jur, pe atât bloguri, cât și Youtube. Iată unul popular pe bază de nuci de la Fusion Cooking:

În general, dacă trebuie să folosiți pudră de proteine din motive dietetice sau doriți doar un shake de proteine din când în când, atunci căutați cea mai înaltă calitate, cea mai curată pulbere de proteine pe care o puteți – și fiți conștienți de cantitatea de proteine și alți aditivi pe care îi primiți cu adevărat.

S-ar putea să vă intereseze și:

  • Dacă rădăcina de Maca și pudra de Maca sunt sigure în timpul sarcinii
  • Ghidul final pentru ceaiul roșu din frunze de zmeură când gravidă
  • Ce trebuie să știți despre consumul de lapte de migdale când sunteți gravidă

Acest articol a fost revizuit și aprobat pentru publicare în linie cu politica noastră editorială.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *