Planificarea meselor cu diabet de tip 1
Planificarea dinainte vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase pentru mese și gustări.
Încercați aceste mese sfaturi de planificare:
- Faceți o listă cu mesele săptămânii.
- Asigurați-vă că includeți toate diferitele grupuri de alimente.
- Aveți în schimb fructe pentru desert. de ceva cu zaharuri adăugate.
- Faceți o listă de produse alimentare pe baza acestor mese și a ceea ce aveți deja.
- Nu mergeți la cumpărături pe un gol stomac.
- Cumpărați exteriorul magazinului și limitați ceea ce cumpărați pe culoare.
- Căutați conserve de legume cu „fără sare adăugată”.
- Căutați conserve de fructe cu „fără zahăr adăugat” sau „în propriul suc”.
- Nu cumpărați chipsuri, dulciuri și băuturi îndulcite.
- Când ajungeți acasă, curățați și tăiați fructele și legumele pentru gustări ușoare.
- Depozitați gustări sănătoase la nivelul ochilor în cămară și frigider.
Healt ora mesei dvs.
Iată câteva sfaturi pentru o masă sănătoasă și de succes.
- Mâncați împreună cina împreună cu familia la masa de cină.
- Opriți distragerea atenției, cum ar fi televizorul, telefonul mobil și tableta.
- Folosiți plăci de 10 inci în loc de 12 inci pentru a ajuta la controlul porțiunilor.
- Nu mâncați alte porțiuni.
- Luați o înghițitură de băutură între fiecare câteva mușcături pentru a încetini consumul.
- Limitați mesele la 30 de minute.
Exemplu de plan de masă
Un plan de masă sănătos pentru un copil de 10 ani cu diabet zaharat de tip 1 are între 55 și 60 de grame de carbohidrați pentru mese (mic dejun, prânz, cină).
Copii de 7 ani sau cei mai în vârstă ar trebui să mănânce 15 grame de carbohidrați pentru gustările de după-amiază și de culcare.
Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani ar trebui să mănânce 10 grame de carbohidrați pentru gustările de dimineață, după-amiază și de culcare.
Utilizați acest exemplu plan de masă
Mic dejun
- Sandviș cu ouă (brioșă engleză de grâu integral și 1 ou)
- 1/2 banană
- 1 pahar mic lapte gras
Prânz
- Sandwich de curcan (2 felii de pâine integrală din grâu, 3 uncii de curcan, 1 lingură de muștar)
- 1 cană morcovi cu 1 lingură fermă
- 10 struguri mici
- 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Gustare după-amiaza
- 6 biscuiți integrali de grâu
- 1 uncie brânză șnur
Cina
- 3 uncii piept de pui
- 1 cană de paste integrale de grâu
- 1/2 cană de fasole verde
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Gustare la culcare
- 6 uncii iaurt ușor