Planificarea meselor cu diabet de tip 1

Planificarea dinainte vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase pentru mese și gustări.

Încercați aceste mese sfaturi de planificare:

  • Faceți o listă cu mesele săptămânii.
    • Asigurați-vă că includeți toate diferitele grupuri de alimente.
    • Aveți în schimb fructe pentru desert. de ceva cu zaharuri adăugate.
  • Faceți o listă de produse alimentare pe baza acestor mese și a ceea ce aveți deja.
  • Nu mergeți la cumpărături pe un gol stomac.
  • Cumpărați exteriorul magazinului și limitați ceea ce cumpărați pe culoare.
    • Căutați conserve de legume cu „fără sare adăugată”.
    • Căutați conserve de fructe cu „fără zahăr adăugat” sau „în propriul suc”.
    • Nu cumpărați chipsuri, dulciuri și băuturi îndulcite.
  • Când ajungeți acasă, curățați și tăiați fructele și legumele pentru gustări ușoare.
  • Depozitați gustări sănătoase la nivelul ochilor în cămară și frigider.

Healt ora mesei dvs.

Iată câteva sfaturi pentru o masă sănătoasă și de succes.

  • Mâncați împreună cina împreună cu familia la masa de cină.
  • Opriți distragerea atenției, cum ar fi televizorul, telefonul mobil și tableta.
  • Folosiți plăci de 10 inci în loc de 12 inci pentru a ajuta la controlul porțiunilor.
  • Nu mâncați alte porțiuni.
  • Luați o înghițitură de băutură între fiecare câteva mușcături pentru a încetini consumul.
  • Limitați mesele la 30 de minute.

Exemplu de plan de masă

Un plan de masă sănătos pentru un copil de 10 ani cu diabet zaharat de tip 1 are între 55 și 60 de grame de carbohidrați pentru mese (mic dejun, prânz, cină).

Copii de 7 ani sau cei mai în vârstă ar trebui să mănânce 15 grame de carbohidrați pentru gustările de după-amiază și de culcare.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani ar trebui să mănânce 10 grame de carbohidrați pentru gustările de dimineață, după-amiază și de culcare.

Utilizați acest exemplu plan de masă

Mic dejun

  • Sandviș cu ouă (brioșă engleză de grâu integral și 1 ou)
  • 1/2 banană
  • 1 pahar mic lapte gras

Prânz

  • Sandwich de curcan (2 felii de pâine integrală din grâu, 3 uncii de curcan, 1 lingură de muștar)
  • 1 cană morcovi cu 1 lingură fermă
  • 10 struguri mici
  • 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare după-amiaza

  • 6 biscuiți integrali de grâu
  • 1 uncie brânză șnur

Cina

  • 3 uncii piept de pui
  • 1 cană de paste integrale de grâu
  • 1/2 cană de fasole verde
  • 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare la culcare

  • 6 uncii iaurt ușor

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *