Gripa ceto, alte efecte secundare ceto și cum să le vindeci

Gripa ceto

Simptome ale gripei ceto4:

  • Oboseală
  • Cefalee
  • Iritabilitate
  • Dificultate de focalizare („ceață cerebrală”)
  • Lipsa motivației
  • Amețeala
  • Pofta de zahăr
  • Greață
  • Crampe musculare

Cauza

Gripa ceto apare atunci când corpul tău trece de la arderea zahărului la arderea grăsimilor pentru majoritatea necesităților sale energetice.

Trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă foarte bogată în carbohidrați -dieta cu conținut scăzut de carbohidrați scade nivelul de insulină din corpul dvs., unul dintre obiectivele principale ale unei diete ketogene.5

Când nivelul insulinei este foarte scăzut, ficatul începe să transforme grăsimile în cetone, pe care majoritatea celulelor dvs. se poate utiliza în locul glucozei.6 Când corpul dumneavoastră folosește în principal cetone și grăsimi pentru energie, vă aflați într-o stare de cetoză.

Cu toate acestea, creierul și alte organe au nevoie de ceva timp pentru a se adapta la folosind acest combustibil nou. Când nivelul de insulină scade, corpul tău răspunde excretând mai mult sodiu în urină, împreună cu apă.7 Din această cauză, probabil că te vei urina mult mai des în prima săptămână sau cam așa cum am consumat ceto.

Această schimbare este responsabilă pentru unele dintre cele rapide – și, de obicei, foarte binevenite! – scăderea în greutate care se întâmplă în stadiile incipiente ale unei diete ceto. Cu toate acestea, pierderea multă apă și sodiu este responsabilă pentru multe dintre simptomele neplăcute ale gripei ceto.

Este bine cunoscut faptul că răspunsul la tranziția ceto este foarte individual. Unele persoane se pot simți bine sau ușor obosite pentru o zi sau două după ce au început keto. La cealaltă extremă, există cei care dezvoltă simptome care influențează puternic capacitatea lor de a funcționa timp de câteva zile.8

Cu toate acestea, gripa ceto nu trebuie să fie insuportabilă pentru nimeni dacă sunt luate măsurile adecvate. pentru a o remedia.

Remediul pentru gripa ceto

Simptomele gripei ceto dispar de obicei de la sine în câteva zile până la săptămâni, pe măsură ce corpul se adaptează. Dar, mai degrabă decât să suferi inutil în acest timp, de ce să nu abordezi cauza și să începi să te simți mai bine chiar acum? Primul pas este de departe cel mai important și adesea este tot ceea ce este necesar.

Sfat: creșteți aportul de sare și apă

Întrucât pierderea de sare și apă este responsabilă pentru majoritatea problemelor legate de gripa ceto, creșterea consumului de amândouă vă poate ajuta să reduceți simptomele în mod semnificativ și adesea să le eliminați cu totul.9.

În primele câteva săptămâni de stilul tău de viață ceto, ori de câte ori apar dureri de cap, letargie, greață, amețeli sau alte simptome, bei un pahar cu apă cu o jumătate de linguriță de sare amestecată în el.

Acest lucru simplu acțiunea poate atenua simptomele gripei ceto în 15-30 de minute. Simțiți-vă liber să faceți acest lucru de două ori pe zi sau mai mult, dacă este necesar.

Sau pentru o alternativă gustoasă, beți consumé, bouillon, bulion de oase, bulion de pui sau carne de vită – și amestecați o lingură de unt sărat, dacă doriți. Sau, dacă utilizați bulion sau brânză de oase cu conținut scăzut de sodiu, adăugați un vârf sau două de sare.

În plus, asigurați-vă că beți suficientă apă. Cu cât sunteți mai mare, cu atât probabil veți pierde mai multă apă în primele etape ale ceto-ului și cu atât va trebui să înlocuiți mai mult. O regulă bună este să beți minimum 2,5 litri de lichid în fiecare zi în prima săptămână de ceto.10

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de apă simplă în plus față de celelalte băuturi ale tale. Deși este important să bei multă apă, cafeaua și ceaiul vor contribui și la aportul de lichide.11 Cu toate acestea, încearcă să păstrezi consumul de cofeină modest (aproximativ 3 căni de cafea pe zi), deoarece cantitățile mari pot crește pierderea de apă și sodiu.12

Obținerea unei cantități suficiente de apă, sodiu și alți electroliți, cum ar fi magneziul și potasiul, poate ajuta, de asemenea, cu o altă problemă pe care oamenii o întâlnesc adesea în stadiile incipiente ale unei diete ceto: constipație.

Aflați mai multe despre suplimentarea cu electroliți la o dietă ceto

Mai multe grăsimi = mai puține simptome

Creșterea aportului de sare și lichide rezolvă de obicei majoritatea efectelor secundare ale gripei ceto. Cu toate acestea, dacă continuați să vă simțiți prost după ce ați urmat aceste recomandări, încercați să mâncați mai multe grăsimi.

Datorită deceniilor de dezinformare cu privire la faptul că grăsimile sunt nesănătoase, fobia grăsimilor este frecventă în rândul persoanelor care încep să mănânce sărace în carbohidrați.13 Dar dacă reduceți brusc carbohidrații fără a crește aportul de grăsimi, corpul dumneavoastră va crede că este înfometat. Te vei simți obosit, flămând și mizerabil.14

O dietă ceto-echilibrată include suficiente grăsimi pentru a te asigura că nu ți-e foame după masă, poți rămâne câteva ore fără să mănânci și să ai energie .

Asigurați-vă că vă creșteți aportul de grăsime la începutul călătoriei keto până când corpul dumneavoastră se adaptează la utilizarea grăsimilor și cetonelor pentru majoritatea necesităților sale energetice. Odată ce te-ai adaptat la grăsime, lasă-ți pofta de mâncare să te ghideze să reduci puțin grăsimea și să vezi cât de mult trebuie să te simți mulțumit.

Pe scurt: în caz de îndoială, adăugați unt sau alte grăsimi în mâncare. Și consultați primele 10 sfaturi pentru creșterea aportului de grăsimi. De asemenea, puteți urmări rețetele noastre keto, care au suficientă grăsime în raport cu carbohidrații și proteinele.

Tranziție mai lentă

Nu a ajutat prea mult adăugarea de apă, sare și grăsime? Te simți în continuare dureros, obosit și oprit?

Vă recomandăm să încercați să suportați consumul de ceto încă câteva zile până când simptomele trec. Cercetările sugerează că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai bună pentru pierderea în greutate și probleme metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2. 15 Simptomele gripei cetoane sunt doar temporare – vor dispărea de mult după ce veți fi arzător de grăsimi.

Cu toate acestea, puteți încetini tranziția către alimentația ketogenică prin consumul altor câteva carbohidrați, cum ar fi urmarea unei diete mai moderate cu conținut scăzut de carbohidrați, care oferă 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi.

mai mulți carbohidrați pot încetini pierderea în greutate și pot duce la îmbunătățiri mai puțin rapide și dramatice ale sănătății.16 Cu toate acestea, poate duce în continuare la o sănătate mai bună, mai ales dacă eliminați zahărul și alimentele procesate. Și gripa ceto nu va mai fi o problemă.

După ce v-ați adaptat la consumul cu conținut scăzut de carbohidrați, simțiți-vă liber să încercați să consumați din nou mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră preferă acest consum sau un consum ușor mai mare de carbohidrați.

Luați-vă ușor cu activitatea fizică

Deși mulți oameni consideră că energia și rezistența lor se îmbunătățesc în stilul de viață ceto, încercarea de a face prea mult în stadiile incipiente poate agrava simptomele gripei ceto.17

Cunoscutul cercetător ketogen, Dr. Steve Phinney, a efectuat studii la sportivi de rezistență și adulți obezi, demonstrând că performanța fizică scade în prima săptămână de consum foarte scăzut de carbohidrați. îmbunătățește – în decurs de 4 până la 6 săptămâni.

Mersul pe jos, întinderea sau practicarea yoga ușoară sau a altor exerciții minte-corp ar trebui să fie în regulă și chiar vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Dar când corpul dumneavoastră este deja stresat din încercarea de a se adapta la un nou sistem de alimentare cu combustibil, nu puneți o povară suplimentară asupra acestuia, încercând orice tip de antrenament intens. Luați-l ușor în primele câteva săptămâni și apoi creșteți-vă încet intensitatea exercițiului.

Nu restricționați în mod conștient consumul de alimente

Unii oameni consideră că nu le este foarte foame în prima săptămână de ceto deoarece au greață sau au o durere de cap care le reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, altora li se poate face foame și se îngrijorează că mănâncă prea multe calorii pentru a obține tipul de pierdere rapidă în greutate despre care au auzit.

Dieta Atkins începe cu inducția, cea mai strictă fază care permite arderea maximă a grăsimilor și intrarea rapidă în cetoză. Pe această dietă, atâta timp cât carbohidrații sunt limitați la 20 sau mai puține grame pe zi, puteți mânca cât mai multe dintre alimentele permise de care aveți nevoie pentru a vă simți plini.

Nu este o idee bună să vă concentrați asupra caloriilor atunci când încercați să vă adaptați la ceto. Lăsați-vă să vă fie foame sau să vă stresați cu privire la cantitatea de alimente pe care le consumați ar putea chiar să înrăutățească simptomele gripei ceto.19 Odată ce vă aflați constant în cetoză, pofta de mâncare va scădea probabil și veți ajunge să mâncați mai puțin.20

Consumați cât mai multe dintre alimentele permise, după cum este necesar, până când nu vă mai este foame și aveți la dispoziție gustări keto, cum ar fi ouă fierte, în cazul în care foamea lovește între mese. Pe de altă parte, asigurați-vă că evitați să vă umpleți prea mult mâncând încet și acordând atenție semnalelor de foame și plinătate.

Dr. Sfaturile lui Eric Westman

Aflați mai multe despre obținerea celor mai bune rezultate și a celor mai puține efecte secundare pe o dietă ketogenică de la expertul în ceto-renumit Dr. Eric Westman. Cursul său video format din cinci părți se află pe site-ul nostru de membru (o perioadă de încercare gratuită de o lună).

În videoclipul nr. 3/5, el discută despre modul cel mai bun de a evita problemele de tranziție, cum ar fi gripa ceto.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *