Dieta Dukan Faza 1 – Faza de atac

„Guru” al dietei Pierre Dukan a început. BDA a numit-o cea mai proastă dietă pentru celebrități din 2012. Acoperirea metroului

În timpul „fazei de atac” a dietei Dukan mănânci alimente bogate în proteine, care sunt, de asemenea, destul de scăzute în grăsimi. >

Faza de atac Dukan – Ce pot mânca?

  • Carne de vită slabă
  • Vitel
  • Iepure
  • Organe
  • Pui
  • Curcan
  • Șuncă macră
  • Toți peștii (puteți include totuși pești bogați în ulei deoarece aceștia conțin omega sănătos pentru inimă) 3 grăsimi)
  • Fructe de mare
  • Ouă
  • Iaurt natural și aromat fără grăsimi (dar nu iaurt de fructe deoarece acestea conțin fructe sau piure de fructe)
  • Deșeuri fără grăsimi
  • Quark
  • Brânză de vaci
  • Lapte degresat

Există o listă de 72 alimente din care să alegeți.

În timpul fazei de atac Dukan, alimentele ar trebui să fie gătite fără adaos de grăsime, astfel încât să fiți la grătar sau prăjire.

În plus, puteți folosi condimente, coajă de lămâie, sos de soia, ierburi, usturoi, oțet, ceapă, șalotă, castraveți și muștar pentru a adăuga aromă .

În plus, ar trebui să aveți și 11/2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi pentru a vă ajuta să vă umpleți (dr. Dukan recomandă utilizarea acestuia pentru a face o „galette” în care să o amestecați cu fromage frais sau grăsime fără grăsimi , ouă și îndulcitor artificial și apoi gătiți-o ca o clătită).

De asemenea, trebuie să aveți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi – puteți folosi acest lucru pentru a prepara ceai, ceai de plante sau cafea.

Faza de atac Dukan – Limite oprite

În timpul fazei de atac, orice altceva este în afara limitelor, inclusiv alte surse de proteine cu conținut ridicat de grăsimi.

Alimente precum

  • Carne de porc
  • Miel
  • Carne de vită grasă
  • Carne de oaie
  • Rață
  • Gâscă
  • Produse lactate care conțin grăsimi, cum ar fi brânza
  • Fasole și linte

Cât pot mânca?

fază, puteți mânca cât doriți în orice combinație și în orice moment al zilei.

Ar trebui să urmați această fază timp de una până la 10 zile, în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți. Dacă aveți mai puțin de 10 lb, faceți-o pentru o zi; mai puțin de 20 lb, apoi trei zile; 20–40 lb apoi cinci zile; și mai mult de 40 lb, apoi șapte până la 10 zile, deși ar trebui să solicitați mai întâi sfatul medicului.

Este absolut esențial să respectați cu precizie această dietă. Dr. Dukan sugerează că o singură scăpare minunată va fi ca și cum ai pune un ac într-un balon – toate beneficiile vor dispărea instantaneu și va trebui să o iei de la capăt. Sfatul: nu înșelați deloc.

Dieta tipică de zi în timpul fazei de atac

Mic dejun

1 oală iaurt cu aromă de fructe fără grăsime și 1 fiert ou.

La jumătatea dimineții

Puține felii de curcan.

Prânz

Brânză de vaci fără grăsime cu piept de pui la grătar.

La mijlocul după-amiezii

1 oală iaurt cu aromă de fructe fără grăsimi.

Cina

Friptură de ton la grătar cu 1 ou pocat.

Plus

  • 150 ml lapte degresat pentru băuturi
  • 11/2 linguri de tărâțe de ovăz

Informații nutriționale

Cum se compară meniul acestei zile cu recomandările privind alimentația sănătoasă

Dieta Dukan este cu adevărat săracă în calorii, grăsimi și saturați. Liniile directoare privind alimentația sănătoasă recomandă ca mai puțin de o treime din calorii să provină din grăsimi, nu mai mult de o zecime provenind din saturați. În această zi a fazei de atac, 26% din calorii provin din grăsimi și 8,5% provin din saturați.

Cu toate acestea, este extrem de bogat în proteine. Majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 45g de proteine, iar bărbații de aproximativ 55g de proteine pe zi. Meniul acestei zile conține aproximativ de trei ori aceste cantități.

De asemenea, este foarte scăzut în carbohidrați și fibre. Pentru o sănătate bună, aproximativ jumătate din toate caloriile ar trebui să provină din carbohidrați și ar trebui să avem 18g fibre în fiecare zi. Doar 15% din calorii provin din carbohidrați cu acest meniu, iar aportul de fibre este foarte scăzut!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

917
calorii
134g
proteină
35g
carbohidrați
27g
grăsime
8g
saturate
3g
fibre
3.3g
sare