De ce mă trezesc cu anxietate? Cum să reduceți anxietatea sau stresul de dimineață

Sentimentele dvs. de anxietate sau stres ar putea atinge vârful de dimineață.
Tara Moore / Getty Images
  • Anxietatea de dimineață este un fenomen obișnuit, indiferent dacă aveți sau nu o tulburare de anxietate.
  • S-ar putea să vă treziți cu anxietate, deoarece vă simțiți stresați în ziua următoare și, de asemenea, ca urmare a unui proces biologic care vă ridică hormonul stresului – cortizolul – dimineața.
  • Pentru a reduce anxietatea de dimineață, trebuie să urmați o rutină, să evitați cofeina și să mâncați un mic dejun sănătos.
  • Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de către Alex Dimitriu, MD, psihiatru și fondator al Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
  • Această poveste face parte din ghidul Insider privind anxietatea.

Aproape toată lumea va experimenta unele sentimente de stres sau anxietate la un moment dat. în viața lor. Potrivit Asociației de Anxietate și Depresiune din America, este util să ne gândim la stres ca la o reacție la o amenințare și la anxietate ca la o reacție la stres.

În timp ce anxietatea și stresul sunt adesea folosite interschimbabil pentru a se referi la senzația de tensiune, îngrijorare sau nervozitate, National Institutes of Health spune că stresul este temporar sau este legat de o anumită situație – în timp ce persoanele cu tulburări de anxietate au sentimente constante de griji cele mai multe zile timp de cel puțin șase luni.

Stresul sau anxietatea sunt adesea resimțite cel mai mult dimineața. Când te trezești, presiunea finalizării sarcinilor zilei se poate simți copleșitoare și, biologic, hormonii tăi pot face stresul să se simtă mai rău. Iată ce trebuie să știi despre anxietatea dimineții și cum să gestionezi stresul când te trezești .

De ce mă trezesc cu anxietate?

Simțirea anxietății dimineața este frecventă pentru persoanele cu sau fără tulburări de anxietate, spune Mayra Mendez, Ph.D., psihoterapeut autorizat.

„Nu ar fi neobișnuit să te trezești simțindu-te foarte anxios”, spune Mendez. Gândindu-te la tot ceea ce trebuie să realizezi în timpul zilei, de la muncă la exercițiu și chiar socializare, poate contribui la anxietatea care te simți dimineața, spune ea.

În timp ce gândirea la ziua viitoare ar putea fi singură stresantă, există și un proces biologic în joc: Răspunsul la trezirea cortizolului (CAR).

Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului, deoarece este implicat în răspunsul organismului la stres. În primele 30 până la 45 de minute în care sunteți treaz în fiecare zi, nivelul de cortizol crește, un fenomen cunoscut sub numele de CAR, care poate face te simți mai stresat dimineața.

Interesant este faptul că unele cercetări au indicat că a avea un RCA ridicat dimineața poate fi asociat cu mai puțină suferință de la factorii de stres de zi cu zi pe tot restul zilei. „Studiul sugerează că niveluri mai ridicate de cortizol pot activa o persoană să ia măsuri pentru a gestiona stresul anticipat pentru ziua respectivă ” Spune Mendez.

Cu toate acestea, ea subliniază că studiul a fost mic – a avut doar 23 de participanți – și sa concentrat asupra persoanelor sănătoase, nu asupra persoanelor cu tulburări de anxietate de bază.

Deși oricine poate experimenta anxietate de dimineață, persoanele cu tulburări de anxietate sunt deosebit de sensibile. „Dacă sunteți deja predispus la anxietate, poate exista un nivel ridicat de anxietate în timpul dimineții”, spune Mendez.

Și în timp ce anxietatea ar putea fi utilă pentru a determina persoanele sănătoase să se gândească la modul de gestionare a zilei lor , este probabil să fie mai paralizant pentru persoanele cu tulburări de anxietate subiacente.

„Efectul cortizolului mai mare exacerbează și mai mult simptomele fiziologice ale anxietății, cum ar fi creșterea fluxului de adrenalină, creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale”, spune Mendez. „Pentru cineva cu anxietate, când nivelurile de cortizol sunt mai mari dimineața, anxietatea este mai mare și interferează cu capacitatea persoanei de a gândi calm și de a-și planifica ziua următoare.”

Cum să reduceți anxietatea de dimineață

Pentru a vă controla stresul sau anxietatea dimineața, puteți încerca aceste strategii:

  • Recunoașteți anxietatea. „Asigurați-vă că acestea sunt re conștient că acest lucru se întâmplă „poate ajuta oamenii să facă față sentimentelor lor de anxietate, spune Mendez. Știind că există „o contribuție biologică, poate face și mai ușor de înfruntat, spune ea.
  • Mâncați micul dejun. Dimineața glicemiei dimineața, care este obișnuită după ce nu mâncați toată noaptea, poate provoca simptome precum transpirația și sentimente negative care pot imita anxietatea. Tasha Holland-Kornegay, dr., consilier, recomandă încorporarea alimentelor cu magneziu, care s-a dovedit că ajută la reducerea anxietății. „Ar fi înțelept să includem zilnic câteva dintre alegerile alimentare care sunt în acest mineral, cum ar fi migdalele, caju, alune, pește, cereale din tărâțe și cereale integrale „, spune ea.
  • Fiți precauți în ceea ce privește cofeina.Unele cercetări indică faptul că persoanele cu tulburări de anxietate sunt deosebit de sensibile la efectele cofeinei, despre care se crede că agravează simptomele anxietății. Poate doriți să vă limitați consumul de cafea de dimineață sau să îl evitați cu totul.
  • Urmați o rutină. Anxietatea de dimineață poate face dificilă ridicarea și ieșirea. A avea o rutină solidă în primele două ore ale zilei vă permite să începeți ziua și să întrerupeți gândurile negative care vă rotesc în cap, spune Mendez. Exercițiile fizice regulate de dimineață pot fi deosebit de utile. O rutină vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai controlat, ceea ce poate reduce sentimentele de anxietate. În plus, „repetarea este liniștitoare”, spune Holland-Kornegay.

În cele din urmă, dacă credeți că aveți o tulburare de anxietate subiacentă sau dacă anxietatea de dimineață începe să interfereze cu capacitatea dvs. de a funcționa, ar trebui să solicitați și tratament de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Povești conexe despre sănătatea mintală:

  • Cum să dormi mai bine cu anxietate sau stres, în 5 moduri diferite
  • Cum să oprești un atac de panică: 3 moduri de a face față anxietății bruște
  • Cum să faceți față anxietății și singurătății în timpul focarului de coronavirus
  • Cum să vă reduceți ritmul cardiac de anxietate sau un atac de panică
  • Stresul nu provoacă acnee , dar vă poate crește riscul de izbucniri
  • Modul în care social media afectează relațiile, de la parteneri la prieteni
  • Modul în care social media afectează sănătatea mintală a adolescenților

ACUM VIZIONEAZĂ: Videoclipuri populare de la Insider Inc.

ACUM VIZIONĂ: Video populare de la Insider Inc.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *