Avantajele alergării în timpul sarcinii

Mulți ani, femeilor însărcinate li s-a recomandat să se abțină de la practic orice alergare în timpul sarcina. S-a crezut că un astfel de efort ar putea fi dăunător atât mamei cât și bebelușului ei.

Vremurile s-au schimbat.

Astăzi, medicii recomandă femeilor sănătoase, care au făcut mișcare frecvent înainte de sarcină, să continue exercițiile fizice în timpul sarcinii. Și studii recente arată că „femeile însărcinate beneficiază de activitate fizică regulată la fel ca subiecții care nu sunt însărcinate.”

În timp ce rămâneți în formă și puternic este în interesul celor mai multe femei, există câteva considerații ar trebui să ții cont. În primul rând, nu este recomandabil să începeți un nou regim de fitness riguros în timpul sarcinii. În orice caz, efortul ar trebui să scadă oarecum pe măsură ce sarcina progresează.

În calitate de alergător, Kelly Collins de la RunningMomCoach.com are a experimentat unele dintre beneficiile participării la exerciții fizice în mod regulat în timpul sarcinii.

„Este foarte mult de lucru să dai naștere acestor copii”, spune Collins. „Munca este dificilă. Când alergi, faci deja ceva cam dificil. Intri în travaliu și naștere, care este o minge de ceară cu totul nouă, dar „ești puțin mai dur din cauza alergării.”

Alergarea și efectele sale asupra unei sarcini lină

Potrivit Collins, beneficiile alergării nu se găsesc numai în timpul travaliului și al nașterii, ci și pe parcursul tuturor celor nouă luni de sarcină.

„Există toate aceste lucruri minunate care merg împreună cu sarcina”, glumește ea. „Există crampe la picioare, dureri de cap și insomnie. Cu fiecare dintre sarcinile mele, am fugit puțin mai mult până la sarcină. Cu cât alerg mai mult, cu atât aș experimenta mai puțin acele lucruri. Crampele la picioare erau mai puține. Aș putea ajunge să dorm la noaptea și am avut mai multă energie toată ziua. „

Medicii sunt de acord că exercițiile fizice pot îmbunătăți și / sau preveni unele dintre cele mai frecvente afecțiuni asociate sarcinii, ceea ce face o experiență mult mai sănătoasă și posibil mai sigură.

Un studiu recent publicat de Institutul de Științe ale Mișcării și Medicină Sportivă de la Universitatea din Geneva, în Geneva, Elveția, a constatat că „activitatea fizică regulată s-a dovedit a avea beneficii marcate pentru mamă și făt”.

Beneficiile materne includ îmbunătățirea funcției cardiovasculare, creșterea în greutate limitată a sarcinii, scăderea disconfortului musculo-scheletic, incidența redusă a crampelor musculare și a edemului membrelor inferioare, stabilitatea dispoziției și atenuarea diabetului gestațional și a hipertensiunii gestaționale. „

Creșterea unui copil sănătos de la început

Beneficiile de a rămâne activ fizic în timpul sarcinii nu se opresc doar cu mamele. Bebelușii pot avea, de asemenea, câteva rezultate pozitive. Din studiul de la Geneva: „Beneficiile fetale includ scăderea masei de grăsime, toleranță îmbunătățită la stres și maturarea neurobehaviourală avansată.”

În plus, femeile care se confruntă cu complicații legate de sarcină ar putea fi nevoite să se abțină de la exerciții fizice. Fiecare femeie este diferită și, împreună cu medicul ei, va trebui să creeze o abordare individualizată.

„Individualizarea unui program de exerciții pentru femeile însărcinate implică screening medical cu utilizarea unui chestionar de pregătire pentru activitate fizică pentru sarcină, un estimarea nivelului de activitate anterior și dezvoltarea unui program specific situației femeii, potrivit unui studiu recent efectuat la Universitatea Marywood.

Dacă o femeie alergătoare este sănătoasă și a primit undă verde pentru a continua să-și exercite în timpul sarcinii, Collins îi sugerează să continue să implementeze un program de desfășurare pe parcursul tuturor celor nouă luni, dacă este posibil, pentru a profita de beneficiile pe care le poate oferi exercițiile fizice în timpul sarcinii.

„Dacă o femeie este alergătoare și este pe cât posibil să continue să alerge, îi recomand cu siguranță să facă acest lucru „, spune Collins.

Căutați altceva? în calendarul dvs.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *