Quantas calorias queimam uma flexão: exercício clássico de fortalecimento do núcleo para a vitória

Quantas calorias queimam uma flexão

Quando as pessoas estão tentando atingir seu objetivo de perda de peso, elas colocam muita ênfase em seu plano de exercícios e dieta. A ingestão de calorias desempenha um papel importante na perda de peso eficaz. As pessoas que fazem dieta entendem que é fundamental controlar a quantidade de calorias que consomem. No entanto, por algum motivo, muitas pessoas não percebem que também é importante saber quantas calorias cada exercício queima. Isso ajuda a emagrecer de forma mais rápida e eficaz. Neste artigo, você encontrará todas as informações de que precisa sobre flexões – seus benefícios, variações, desempenho adequado e muito mais. Mas, o mais importante, você encontrará a resposta para a pergunta mais comum relacionada às flexões – quantas calorias uma flexão queima?

Benefícios das flexões

As flexões pertencem aos exercícios de fortalecimento e muitas pessoas os incluem em sua rotina diária de exercícios. Se realizado regularmente, este exercício oferece vários benefícios ao seu corpo.

  • Tonifique todo o seu corpo

Flexões podem ser consideradas um treino de corpo inteiro. Eles envolvem vários grupos musculares e tornam todo o seu corpo forte e em forma. Ao realizar flexões regularmente, você também melhorará sua densidade muscular (1).

  • Melhore sua estabilidade e equilíbrio

Ao fazer flexões, você treina as fibras musculares proprioceptivas, que são responsáveis por manter o equilíbrio do corpo. Quando um indivíduo realiza esse tipo de exercício, essas fibras trabalham constantemente para ajudá-lo a manter a posição e evitar que tombe. Flexões treinam fibras proprioceptivas e aumentam sua estabilidade e equilíbrio (1).

  • Apoie suas articulações

Se você faça flexões de forma adequada e regular, eles fortalecerão os músculos ao redor das articulações dos ombros. Também é importante aumentar gradualmente a quantidade de repetições para fortalecer os músculos o suficiente. Certifique-se de não sobrecarregar os músculos pouco treinados para evitar lesões. Fazer tudo de forma gradual e cuidadosa é a chave do sucesso (8).

  • Melhore a saúde do seu coração

Ao fazer flexões, você usa as suas próprias peso corporal para fortalecer seus músculos. Você também envolve grandes grupos de músculos para levantar e abaixar o corpo. Isso ajuda a aumentar significativamente a sua frequência cardíaca, a fortalecer os músculos do coração e o sistema cardiovascular em geral. Ao realizar exercícios que aumentam a frequência cardíaca, você pode baixar a pressão arterial, controlar os níveis de insulina e de açúcar no sangue, manter o peso sob controle e reduzir o risco de doenças cardíacas e até câncer (8).

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Quais músculos os flexões funcionam?

Muitas pessoas pensam que as flexões visam principalmente a parte superior do corpo. Sim, os grupos musculares do peito e dos ombros, os músculos da parte superior e média das costas, bíceps e tríceps – todos esses músculos estão envolvidos quando você faz flexões. No entanto, como você mantém seu corpo em uma posição de prancha, também envolve alguns músculos abdominais, nádegas, perna e parte inferior das costas e muito mais. Como você pode ver, as flexões podem ser classificadas como exercícios de corpo inteiro (9).

Quantas calorias uma flexão queima?

Em primeiro lugar, é importante compreender que existem vários fatores que afetam a quantidade de calorias que queima. Idade, sexo, quantidade de atividade diária, tamanho e composição corporal, gravidez, amamentação e muito mais – todos esses fatores influenciam sua queima diária de calorias (2). Existem também diferentes variações de flexões e sua intensidade, que também têm seu impacto. No entanto, em geral, esse exercício ajuda a queimar 7 calorias por 1 minuto (4).

Para melhor compreensão, se um homem de 180 libras fizer 100 flexões em 5 minutos, ele queimará aproximadamente 34 calorias. Levando em consideração o fato de que nem todo mundo consegue fazer flexões por 5 minutos de cada vez, a quantidade de calorias queimadas por sessão de treinamento será ainda menor. Por exemplo, 20 flexões levarão cerca de 1 minuto. O resultado final é que você não pode queimar muitas calorias fazendo flexões (6).

Apesar do fato de que as flexões não queimam muitas calorias, você pode incorporá-las ao seu treino de força ou pode fazer 20 flexões como parte de sua rotina de exercícios matinais. De acordo com pesquisas, ao treinar antes de comer, é menos provável que você opte por alimentos não saudáveis depois.Ao aderir a esse hábito, você também terá menos probabilidade de comer alimentos extras desnecessários ao seu corpo. Adicione duas flexões à sua rotina de exercícios matinais diários todas as semanas e, quando for capaz de realizar 50 flexões, você se livrará de 100 calorias adicionais a cada semana (5).

Como fazer flexões corretamente?

Existem muitos tipos deste exercício, mas você precisa saber como realizar pelo menos uma variação padrão. Fique em uma posição de prancha alta, para se equilibrar nos dedos dos pés e nas mãos. Certifique-se de colocar as mãos um pouco mais largas do que os ombros. É fundamental que seu corpo forme uma linha reta. Evite arquear ou flexionar as costas. Agora, você deve contrair seus músculos centrais, seu corpo não deve estar relaxado. Ao envolver seu abdômen, você evitará a flacidez. Inspire e abaixe lentamente o corpo, dobrando os cotovelos. Pare quando seus cotovelos estiverem em um ângulo de 90 graus. Expire e volte lentamente à posição inicial. É importante que seus cotovelos estejam ligeiramente dobrados – não os trave. Essa é uma repetição de um push up padrão (7).

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Variações de flexões

Você já sabe como fazer flexões padrão, mas este exercício tem uma série de variações. Abaixo você pode ver uma lista dos tipos mais populares de flexões para diferentes níveis de condicionamento físico.

  • Parede push up

Este tipo de exercício será perfeito para iniciantes. Tem como alvo seu peito, ombros e braços. Fique em frente à parede com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos espalmadas na parede na largura dos ombros, na altura dos ombros, e incline-se para a frente. Seus braços devem estar estendidos. Inspire e abaixe o corpo em direção à parede enquanto dobra os cotovelos. Mantenha esta posição e volte lentamente ao ponto de partida. Lembre-se de que, ao realizar este exercício, é importante contrair o núcleo e os glúteos. Faça 3 séries de 12 repetições com pausas curtas entre as séries (9).

  • Push up modificado

Esta variação push up é ligeiramente mais difícil do que a anterior 1. Isso é perfeito para pessoas que não estão fisicamente preparadas para o padrão, mas sentem que empurrar a parede não é suficiente. Fique de joelhos e mãos. Os dedos dos pés devem tocar o chão e as mãos devem estar abaixo dos ombros. Mantenha os braços retos. Inspire e abaixe o corpo até o chão dobrando os cotovelos. Certifique-se de envolver seu núcleo e glúteos. Após uma pausa de 1 segundo, expire e volte à posição inicial. Execute 3 séries de 12 repetições com pequenas pausas entre as séries (9).

  • Estreito push up

Esta variação é mais difícil do que um exercício padrão. Ele também envolve seu tríceps. Basicamente, você deve seguir as mesmas instruções do push up padrão. A única coisa que você precisa mudar é a posição das mãos. Coloque-os mais próximos um do outro abaixo do peito. Faça 3 séries de 12 repetições com pausas curtas entre as séries (9).

  • Bata palmas para cima

Este é o tipo de flexão mais desafiador e é adequado para pessoas com um nível de condicionamento físico avançado. Fique em uma posição de prancha alta. Suas mãos devem ser colocadas um pouco mais afastadas do que seus ombros. Lembre-se da técnica adequada de desempenho – seu corpo deve formar uma linha reta e seus músculos centrais devem estar engajados. Inspire e dobre os cotovelos para abaixar lentamente o corpo até o chão. Expire e, com um movimento forte e rápido, estique os braços, levante as mãos do chão e bata palmas. Pouse suavemente no chão com as mãos. Certifique-se de manter os cotovelos ligeiramente flexionados. Faça de 3 a 5 séries de 5 a 10 repetições com pausas curtas entre as séries (9).

Perguntas frequentes

Quantas calorias um push-up modificado queima?

Você já sabe que existem vários fatores que influenciam a sua queima de calorias. Em média, realizando flexões modificadas por um minuto, um indivíduo pode queimar menos de 10 calorias (3).

Quais são as melhores flexões para perder peso?

Já foi mencionado que o push-up não é um exercício que queima todas as calorias. Todas as variações queimam aproximadamente a mesma quantidade de calorias.Não quer dizer que você não deve usar flexões e suas variações para fortalecer seus músculos, tonificar seu corpo e apoiar suas articulações. Se você deseja perder peso, pode adicionar este exercício à sua rotina regular, que deve incluir exercícios cardiovasculares e de força. Junte o exercício com uma dieta saudável e déficit calórico e seu sucesso será garantido.

Conclusão

Então, quantas calorias uma flexão queima? Mesmo que este seja um dos exercícios mais populares e eficazes para o fortalecimento muscular, não é tão eficaz para a perda de peso porque as flexões não queimam calorias suficientes. Se o seu objetivo é perder peso indesejado, é vital combinar flexões com outros exercícios que ajudem a queimar as calorias necessárias. Não se esqueça de uma dieta saudável, sono de alta qualidade e hidratação. Lembre-se de que sua saúde é sua maior prioridade e é importante consultar profissionais antes de incluir novos exercícios em sua rotina para evitar lesões.

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ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para o conselho ou ajuda profissional e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você realizar com base nas informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua própria conta e risco!

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