Planejamento de refeições com diabetes tipo 1

O planejamento futuro pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis para suas refeições e lanches.

Experimente estas refeições dicas de planejamento:

  • Faça uma lista das refeições da semana.
    • Certifique-se de incluir todos os grupos de alimentos diferentes.
    • Em vez disso, coma frutas como sobremesa de algo com açúcar adicionado.
  • Faça uma lista de compras com base nessas refeições e no que você já come.
  • Não vá fazer compras no mercado vazio estômago.
  • Compre do lado de fora da loja e limite o que você compra nos corredores.
    • Procure por vegetais enlatados sem adição de sal.
    • Procure por frutas enlatadas sem “adição de açúcar” ou “no próprio suco”.
    • Não compre salgadinhos, doces e bebidas açucaradas.
  • Quando você chega em casa, limpa e corta frutas e vegetais para lanches fáceis.
  • Guarde lanches saudáveis na altura dos olhos na despensa e na geladeira.

Healt por hora das refeições

Aqui estão algumas dicas para uma refeição saudável e bem-sucedida.

  • Jantem juntos como uma família na mesa de jantar.
  • Desligue distrações, como TV, telefone celular e tablet.
  • Use pratos de 10 polegadas em vez de 12 polegadas para ajudar no controle da porção.
  • Não coma uma segunda porção.
  • Tome um gole de sua bebida a cada duas mordidas para retardar sua alimentação.
  • Limite as refeições a 30 minutos.

Exemplo de plano de refeições

Um plano alimentar saudável para uma criança de 10 anos com diabetes tipo 1 tem 55 a 60 gramas de carboidratos para as refeições (café da manhã, almoço, jantar).

Crianças de 7 anos ou os mais velhos devem comer 15 gramas de carboidratos nos lanches da tarde e de dormir.

Crianças de 1 a 6 anos devem comer 10 gramas de carboidratos nos lanches da manhã, da tarde e de dormir.

Use este exemplo plano de refeição

Café da manhã

  • Sanduíche de ovo (muffin inglês de trigo integral e 1 ovo)
  • 1/2 banana
  • 1 copo baixo leite gordo

Almoço

  • Sanduíche de peru (2 fatias de pão integral, 85 gramas de peru, 1 colher de sopa de mostarda)
  • 1 xícara de cenouras infantis com 1 colher de sopa de rancho
  • 10 uvas pequenas
  • 1 xícara de leite desnatado

Lanche da tarde

  • 6 biscoitos de trigo integral
  • 30 gramas de queijo de corda

Jantar

  • 85 gramas de peito de frango
  • 1 xícara de massa de trigo integral
  • 1/2 xícara de feijão verde
  • 1 xícara de leite desnatado

Lanche antes de dormir

  • 6 onças de iogurte light

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