Perguntas e respostas do treinador: com que frequência devo treinar meus abdominais?

P: Com que frequência devo treinar meus abdominais?

R: A busca pelo esquivo seis -a mochila muitas vezes deixa os caras batendo forte no meio após cada treino pensando que mais será inevitavelmente melhor. A verdade é que seus músculos abdominais são como qualquer outro músculo do seu corpo. Eles também precisam de algum descanso entre as sessões de exercícios. ou as pranchas no final de cada treino deixam sua barriga em um estado constantemente sobrecarregado, impedindo quaisquer resultados que você gostaria de ver.

Para obter resultados e evitar o supertreinamento, concentre-se em atingir seu núcleo duas a três vezes uma semana após o treino. Durante esses treinos, tente incluir uma variedade de exercícios básicos, não apenas abdominais. Pranchas, marcações de madeira e abdominais são boas variações para incluir. Além disso, planeje que a maior parte do seu programa consista em exercícios de corpo inteiro que vão envolver seu núcleo, como agachamentos frontais, levantamento terra e ombros em pé. Resses. Ao escolher séries e repetições, também certifique-se de imitar seu programa de treinamento atual. Se o resto do seu treinamento é voltado para o aumento da força e potência máximas, então seus movimentos centrais devem se concentrar nisso também (mudar para arremessos de medicine ball versus woodchops, por exemplo). Tal como acontece com outros grupos musculares, varie os exercícios e a intensidade para ver os resultados constantemente e evitar o excesso de treinamento.

Quando focado na definição, não se esqueça da nutrição. A maioria das mudanças na composição corporal virá de sua dieta. Na verdade, manter sua dieta normal, mas realizar algum trabalho abdominal, provavelmente não terá efeito sobre a gordura da barriga, de acordo com o Journal of Strength and Conditioning Research. Treine seu abdômen com uma variedade de exercícios algumas vezes por semana e use o resto do tempo para melhorar sua nutrição.

Sobre o treinador: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall é um personal trainer baseado em Denver, CO. Ele recebeu o título de Mestre em Desempenho Humano pela Universidade da Flórida, enquanto se especializou em treinamento de força para atletas de resistência. Para saber mais sobre Jeremey, verifique-o em JeremeyDuVall.com ou no Twitter, @JeremeyD.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *