Os benefícios de correr durante a gravidez

Por muitos anos, as mulheres grávidas foram aconselhadas a se abster de praticamente qualquer corrida durante gravidez. Pensava-se que tal esforço poderia ser prejudicial tanto para a mãe quanto para o bebê.

Os tempos mudaram.

Hoje, os médicos recomendam que mulheres saudáveis, que se exercitaram com frequência antes da gravidez, continuem se exercitando durante a gravidez. E estudos recentes mostram que “as mulheres grávidas se beneficiam da atividade física regular da mesma forma que as mulheres não grávidas”.

Embora ficar em forma e forte seja do melhor interesse da maioria das mulheres, há algumas considerações sobre os corredores deve ter em mente. Por um lado, não é aconselhável começar um novo regime de condicionamento físico rigoroso durante a gravidez. No máximo, o esforço pode precisar ser diminuído um pouco conforme a gravidez progride.

Como corredora, Kelly Collins, da RunningMomCoach.com, experimentou alguns dos benefícios de praticar exercícios regularmente durante a gravidez em primeira mão.

“É” muito trabalhoso dar à luz esses bebês “, diz Collins. “O parto é difícil. Quando você corre, já está fazendo algo meio difícil. Você entra em trabalho de parto, o que é uma bola de cera totalmente nova, mas você “está um pouco mais difícil de correr”.

Corrida e seus efeitos em uma gravidez suave

De acordo com Collins, os benefícios da corrida não são encontrados apenas durante o trabalho de parto e o parto, mas também durante os nove meses de gravidez.

“Existem todas essas coisas maravilhosas que acompanham a gravidez”, ela brinca. “Há cãibras nas pernas, dores de cabeça e insônia. Com cada uma das minhas gestações, eu corria um pouco mais na gravidez. Quanto mais eu corresse, menos sentiria essas coisas. As cãibras nas pernas eram menores. Eu conseguia dormir com noite, e eu tive mais energia durante todo o dia. “

Os médicos concordam que os exercícios podem melhorar e / ou prevenir algumas das doenças mais comuns associadas à gravidez, contribuindo para uma experiência muito mais saudável e possivelmente mais segura.

Um estudo recente publicado pelo Instituto de Ciências do Movimento e Medicina Esportiva da Universidade de Genebra, em Genebra, Suíça, descobriu que “a atividade física regular provou resultar em benefícios marcantes para a mãe e o feto.”

Os benefícios maternos incluem função cardiovascular melhorada, ganho de peso limitado na gravidez, desconforto musculoesquelético reduzido, incidência reduzida de cãibras musculares e edema dos membros inferiores, estabilidade do humor e atenuação do diabetes gestacional e hipertensão gestacional. “

Criando uma criança saudável desde o início

Os benefícios de permanecer fisicamente ativo durante a gravidez não param apenas com as mães. Os bebês também podem experimentar vários resultados positivos. Do estudo de Genebra: “Os benefícios fetais incluem diminuição da massa gorda, melhora da tolerância ao estresse e maturação neurocomportamental avançada.”

Além disso, as mulheres que apresentam complicações relacionadas à gravidez podem precisar se abster completamente de exercícios. Cada mulher é diferente e, junto com seu médico, precisará criar uma abordagem individualizada.

“Individualizar um programa de exercícios para mulheres grávidas envolve exames médicos com o uso de um questionário de prontidão para atividade física durante a gravidez, um estimativa do nível de atividade anterior e desenvolvimento de um programa específico para a situação da mulher, de acordo com um estudo recente da Marywood University.

Se uma corredora é saudável e recebeu luz verde para continuar se exercitando durante a gravidez, Collins sugere que ela continue a implementar um programa de corrida ao longo de todos os nove meses, se possível, para colher os benefícios que o exercício durante a gravidez pode oferecer.

“Se uma mulher é uma corredora, é quanto possível para ela continuar correndo, eu definitivamente recomendo que ela faça isso “, diz Collins.

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