Lidando com desejos – Pare de fumar


Mude seu comportamento

A NRT e medicamentos para parar de fumar podem ajudar a controlar os desejos, mas não podem erradicá-los completamente.

Existem algumas coisas adicionais que podem ajudar.

Evite os gatilhos

Para você, alguns eventos ou horários do dia podem ter uma forte associação com o fumo: depois da comida, com um café, depois de colocar as crianças na cama, ao conversar com um amigo ou tomar uma bebida alcoólica.

Tente fazer algo diferente nessas horas. Você não precisa fazer essa mudança para sempre, apenas até que você tenha quebrado a associação com o fumo.

Fique forte

Espere que seus desejos piorem nas primeiras semanas após parar.

A boa notícia é que eles “passarão” e a maneira mais rápida de conseguir isso é se comprometer com a regra de “nem arrastar”.

Quando estiver pronto para parar de vez, prometa a si mesmo “Não vou dar uma tragada sequer no cigarro”.

Se se você sentir vontade de fumar, lembre-se de “nem uma tragada” para ajudar a passar a sensação.

Exercícios

A atividade física pode ajudar a reduzir seus desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência.

Também pode ajudá-lo a reduzir o estresse e manter o peso baixo.

Quando você tiver vontade de fumar, faça algo ativo em vez disso.

Vá para a academia ou para um local piscina são boas, assim como um pequeno exercício suave, como uma curta caminhada, ou algo útil como fazer o trabalho doméstico ou jardinagem.

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Esteja preparado

Espere desejos em eventos especiais como feriados, funerais ou casamentos.

Você pode nunca ter experimentado isso antes como um não fumante, então irá associá-los fortemente ao fumo. Tenha uma NRT de ação rápida com você, apenas para garantir.

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Adie

Quando surgir uma vontade de fumar, lembre-se de que, embora possa ser intenso, terá curta duração e provavelmente passará em alguns minutos.

Cada vez que você resiste a um desejo, está um passo mais perto de parar de fumar.

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