Dieta Dukan Fase 1 – A Fase de Ataque

O “guru” da dieta Pierre Dukan disparou. O BDA a considerou a pior dieta de celebridades de 2012. Cobertura metropolitana

Durante a ‘Fase de Ataque’ da dieta Dukan, você come alimentos ricos em proteínas, mas também com baixo teor de gordura.

Fase de Ataque Dukan – O que posso comer?

  • Bife magro
  • Vitela
  • Coelho
  • Miudezas
  • Frango
  • Peru
  • Presunto magro
  • Todos os peixes (você ainda pode incluir peixes ricos em óleo, pois contêm ômega saudável para o coração 3 gorduras)
  • frutos do mar
  • ovos
  • Iogurte natural e aromatizado sem gordura (mas não iogurte de frutas, pois contém frutas ou purê de frutas)
  • Fromage frais sem gordura
  • Quark
  • Queijo cottage
  • Leite desnatado

Há uma lista de 72 alimentos para escolher.

Durante a Fase de Ataque Dukan, os alimentos devem ser cozidos sem adição de gordura, portanto, é melhor grelhar ou assar.

Além disso, você pode usar especiarias, raspas de limão, molho de soja, ervas, alho, vinagre, cebola, chalota, pepino e mostarda para adicionar sabor .

Além disso, você também deve ingerir 11/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia para ajudar a saciá-lo (o Dr. Dukan recomenda usá-lo para fazer uma ‘galette’, onde você pode misturá-lo com queijo frais sem gordura ou quark , ovo e adoçante artificial e cozinhe como uma panqueca).

Você também deve ter pelo menos 1,5 litro de água todos os dias – você pode usar isso para fazer chá, chá de ervas ou café.

Fase de ataque Dukan – fora dos limites

Durante a fase de ataque, todo o resto está fora dos limites, incluindo outras fontes de proteína com alto teor de gordura.

Alimentos como

  • Carne de porco
  • Cordeiro
  • Bife gorduroso
  • Carne de carneiro
  • Pato
  • Ganso
  • Produtos lácteos que contêm gordura, como queijo
  • Feijão e lentilha

Quanto posso comer?

Durante isso fase, você pode comer o quanto quiser em qualquer combinação e a qualquer hora do dia.

Você deve seguir esta fase por um a 10 dias, dependendo de quanto peso você tem que perder. Se você tem menos de 4,5 kg, faça isso por um dia; menos de 20 libras e depois três dias; 20–40 libras então cinco dias; e mais de 40 libras, em seguida, sete a 10 dias, embora você deva consultar um médico primeiro.

É absolutamente essencial que você siga esta dieta com precisão. O Dr. Dukan sugere que apenas um pequeno lapso será como colocar uma agulha em um balão – todos os benefícios desaparecerão instantaneamente e você precisará começar tudo de novo. O conselho: não trapaceie.

Dieta típica do dia durante a fase de ataque

Café da manhã

1 pote de iogurte sem gordura com sabor de frutas e 1 cozido ovo.

Meio da manhã

Algumas fatias de peru.

Almoço

Queijo cottage sem gordura com peito de frango grelhado.

Meio da tarde

1 pote de iogurte sem gordura com sabor de frutas.

Jantar

Bife de atum grelhado com 1 ovo escalfado.

Plus

  • 150ml de leite desnatado para bebidas
  • 11/2 colheres de sopa de farelo de aveia

Informações nutricionais

Comparação do cardápio do dia com as diretrizes de alimentação saudável

A dieta de Dukan é realmente baixa em calorias, gordura e saturados. As diretrizes de alimentação saudável recomendam que menos de um terço das calorias venham da gordura, e não mais que um décimo provenha dos ácidos graxos saturados. Neste dia da fase de ataque, 26 por cento das calorias vêm da gordura e 8,5 por cento vêm dos saturados.

Mas é excepcionalmente rico em proteínas. A maioria das mulheres precisa de cerca de 45g de proteína e os homens de cerca de 55g de proteína por dia. O cardápio deste dia contém cerca de três vezes essas quantidades.

Também é muito baixo em carboidratos e fibras. Para uma boa saúde, cerca de metade de todas as calorias deve vir de carboidratos e devemos ingerir 18g de fibra por dia. Com este menu, apenas 15 por cento das calorias vêm de carboidratos, e a ingestão de fibras é muito baixa!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

917
calorias
134g
proteína
35g
carboidratos
27g
gordura
8g
satura
3g
fibra
3.3g
sal