A proteína em pó é segura durante a gravidez? Qual marca é a melhor? – Verificador de alimentos para gravidez

Se você tomava proteína em pó antes de engravidar, é normal se perguntar se você pode continuar a tomá-la durante a gravidez e se é seguro ou benéfico para você ou seu bebê.

A proteína em pó pode ser segura durante a gravidez, mas escolha pós “limpos” sem aditivos, como açúcar, adoçantes, conservantes e outros produtos químicos. Uma maneira melhor de aumentar a ingestão de proteínas durante a gravidez é comer uma variedade de alimentos ricos em proteínas de qualidade.

A forma como a proteína em pó é regulamentada difere de país para país, e os ingredientes em algo rotulado ” Proteína em pó ”também pode variar muito.

Este guia deve fornecer uma compreensão das regulamentações em seu país e ajudá-la a tomar uma decisão informada ao decidir se deve tomar proteína em pó durante a gravidez.

Esteja ciente de que muitas das informações atuais sobre proteína em pó durante a gravidez vêm de empresas que vendem proteína em pó. Isso não significa que o conselho delas esteja necessariamente errado, mas pode não ser objetivo.

Abrangido neste artigo:

Regulamentos do país sobre proteínas em pó

Nos EUA, a proteína em pó é regulamentada pela FDA ( Food and Drug Administration), mas é classificado como um “suplemento” alimentar ou dietético.

Isso significa que não é regulamentado da mesma forma que os alimentos, e cabe aos próprios fabricantes de proteína em pó avaliar a segurança e a rotulagem do pó (fonte: FDA).

No Reino Unido e na UE – é uma configuração semelhante, onde as empresas de proteína em pó são confiáveis para produzir um produto seguro. Um site de paternidade do Reino Unido citou um nutricionista aconselhando que a proteína em pó não era recomendada na gravidez, porque muitas mulheres já tinham proteína suficiente em sua dieta e consumir um pó pode significar ingeri-la em demasia (1).

A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar investigou especificamente uma proposta de proteína de soro de leite e observou que era provável que fosse segura como alimento, mas apenas se a dosagem e as instruções fossem seguidas (fonte: ESFA).

Na Austrália e na Nova Zelândia, os pós de proteína geralmente se enquadram na seção 2.9.4 do Código de Padrões Alimentares que cobre suplementos esportivos. O código diz que todos esses suplementos devem ter uma advertência no rótulo, aconselhando as grávidas a evitar o uso (fonte: AU Govt).

A lei na Austrália está passando por uma revisão e os suplementos podem ser mais rigidamente controlados em breve, mas isso ainda não foi confirmado (fonte: Dynamic Business).

No Canadá, o Natural e A Direcção de Produtos de Saúde Sem Receita (NNHPD) significa que a regulamentação é melhor controlada e todos os produtos que foram autorizados para venda e considerados seguros no Canadá terão um código no rótulo (fonte: Canada Health).

No entanto, você ainda deve ter em mente que muitos suplementos à venda no Canadá são importados ou enviados dos EUA, onde podem não ser regulamentados da mesma forma.

A proteína em pó é segura durante a gravidez?

Se uma proteína em pó é ‘limpa’, sem muitos ingredientes adicionados, então é provável que seja seguro durante a gravidez, mas isso não significa que você definitivamente deva tomá-lo, e não sem antes consultar seu médico.

Existem alguns motivos pelos quais você pode querer reconsiderar a ingestão de proteína em pó durante a gravidez.

A primeira é que atualmente não há ensaios científicos ou estudos sobre os efeitos de longo prazo de tomar proteína em pó, mesmo se você não estiver grávida (fonte: Harvard Health).

Uma das maiores preocupações é que você confia no fabricante e tem que confiar que o que eles estão dizendo no rótulo é preciso. Muitos pós de proteína contêm ingredientes adicionados, incluindo adoçantes, açúcares, espessantes ou sabores artificiais – alguns dos quais podem não ser seguros durante a gravidez.

Alguns ‘ingredientes adicionados’ incluem vitaminas ou minerais. A princípio, isso parece um benefício, mas a qualidade de um extrato ou vitamina também pode variar.

A menos que você preste muita atenção à sua ingestão, tomar uma vitamina pré-natal e ter uma proteína em pó fortificada pode significar que você acabará ingerindo muito de um ou mais nutrientes. Isso inclui nutrientes que geralmente são “bons” durante a gravidez, como o DHA.

Você pode ter “muito de uma coisa boa”, e altas doses de vitaminas normalmente seguras podem ser prejudiciais na gravidez. Por exemplo, a vitamina A é essencial, mas pode ser prejudicial em grandes quantidades (fonte: National Institute of Health).

É por isso que, em geral, as mulheres grávidas são orientadas a evitar alimentos ou suplementos dietéticos não destinados especificamente à gravidez.

Tipos de proteína em pó e sua segurança na gravidez

A fonte de proteína usada para fazer proteínas em pó pode variar.Proteínas comuns usadas para fazer pós ou shakes de proteína são:

  • soro de leite
  • cânhamo
  • arroz
  • ovo
  • Ervilhas
  • Batatas

Não há nada diretamente prejudicial em qualquer uma das fontes de proteína acima durante a gravidez, então tudo se resume à preferência pessoal, ou se você ‘ está seguindo uma dieta vegana ou vegetariana.

Quando se trata de proteína em pó durante a gravidez, o mais importante é escolher uma proteína em pó limpa, sem aditivos. No entanto, nem todos os pós são ‘limpos’, mesmo quando são rotulados como tal.

Em 2018, o Clean Label Project testou mais de 130 proteínas em pó mais vendidas nos EUA. Eles descobriram que muitos deles estavam contaminados com substâncias nocivas como chumbo (75% das testadas), cádmio (74%) e BPA (55%) (Fonte: Livro Branco do CLP).

Surpreendentemente, proteínas em pó à base de plantas e orgânicas (frequentemente comercializadas como proteínas em pó veganas ou vegetarianas) tendiam a conter mais contaminantes do que alternativas, como as à base de ovo, também (fonte: CLP).

Proteína de soja em pó durante a gravidez

A única proteína em pó que você pode querer evitar é a proteína de soja, pois a proteína de soja (também chamada de proteína isolada de soja) contém fitoestrogênios, que mimetizam o estrogênio no corpo (fonte: PubMed).

Seu efeito total, se houver, sobre a gravidez é desconhecido, então é melhor evitar grandes quantidades de proteína de soja até que mais estudos venham à tona.

Fontes de proteína de alimentos em vez de pó

O resultado disso é que é melhor obter sua proteína de uma variedade de fontes de alimentos de alta qualidade durante a gravidez, ao invés de um pó ou suplemento. Felizmente, a maioria de nós geralmente adiciona proteínas à dieta.

Quando você está grávida, suas necessidades de proteína são de aproximadamente 75 – 100g por dia (fonte: APA).

Exemplos de boas fontes de proteína alimentar incluem:

  • Peixe com baixo teor de mercúrio
  • Ovos cozidos ou totalmente cozidos
  • Nozes e sementes
  • Feijão / leguminosas (por exemplo, grão de bico, lentilhas)
  • Carne magra e de qualidade (por exemplo, carne de vaca alimentada com pasto ou frango criado em pasto)

    Embora a proteína seja essencial na gravidez, não há benefício para você ou seu bebê em tomar uma dose de proteína maior do que a necessária (fonte: Revisão Sistemática Cochrane).

    Quando você precisa de proteína em pó para complementar sua dieta

    É claro que pode haver razões para você ter que recorrer à proteína em pó como suplemento alimentar durante a gravidez.

    Esses motivos podem incluir:

    • Se você está sofrendo de náusea extrema ou enjôo matinal e um shake de proteína é uma das coisas que você consegue tolerar
    • Se você é vegano ou vegetariano e usa pós para complementar sua ingestão de proteínas
    • Se você tem intolerâncias, alergias ou outras necessidades dietéticas que significam que você não pode comer muitas outras fontes de proteína

    Nestes casos, escolha um pó de qualidade sem açúcar e sem ingredientes adicionados.

    Qual proteína em pó é a melhor para mulheres grávidas?

    Como as necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes, não existe uma única proteína em pó “melhor” para mulheres grávidas e você deve sempre entrar em contato com seu médico antes de adicionar suplementos à sua dieta.

    Se você precisar usar proteína em pó por uma das razões declaradas anteriormente neste artigo, então você precisará saber o que procurar ao comprar uma proteína em pó de qualidade.

    Algumas dicas são:

    • Escolha uma versão sem açúcar / sem adição de açúcar. Lembre-se de que nem sempre é listado como “açúcar” no rótulo, pode ser um adoçante ou outra forma. Proteínas em pó aromatizadas quase sempre contêm muito açúcar. Veja o conteúdo de carboidratos como outra forma de verificar os açúcares, mesmo que sejam “naturais”.
    • Evite quaisquer aditivos, mesmo os que parecem “bons”, como vitaminas e minerais. Se você também está tomando uma vitamina pré-natal, então pode facilmente tomar muito de qualquer nutriente, vitamina ou mineral sem perceber.
    • Opte por proteínas em pó sem conservantes, espessantes, ‘estabilizadores’ ou outros ingredientes adicionados semelhantes. Alguns deles são controversos e devem ser evitados, como carragenina ou leticina de soja e isolados.
    • Lembre-se de que “100% natural” não significa 100% seguro.
    • Uma boa dica é escolher marcas de proteína em pó que tenham certificação adicional. Um bom ponto de partida é o Clean Label Project, que verifica se há contaminantes, e o rótulo “Certified for Sport” da NSF, que também verifica os ingredientes de certas marcas .

    Muitas mulheres grávidas frequentemente desejam verificar uma determinada marca de proteína em pó, perguntando se é segura para gravidez.Aqui estão os mais populares consultados:

    • Arbonne
    • Certifique-se
    • Nestlé
    • Amway
    • Orgain
    • Olly

    No momento em que este livro foi escrito, nenhuma das marcas acima fazia uma proteína em pó que não tivesse pelo menos alguns ingredientes adicionados.

    Isso não quer dizer que eles sejam inseguros – na verdade, alguns dos fabricantes afirmam explicitamente em seus sites que seus produtos são adequados para mulheres grávidas, mas você pode querer ler o rótulo de cada sabor ou formulação antes de decidir se é para você.

    Marcas de pó “limpo” sem ingredientes adicionados

    Depois de pesquisar dezenas de proteínas em pó, consegui reunir uma lista restrita de proteínas pós que contêm apenas ingredientes mínimos e tiveram uma pontuação alta na análise de proteínas em pó do Clean Label Project.

    Esta não é uma recomendação ou endosso dos produtos a seguir, uma vez que as necessidades dietéticas de todos variam, mas isso deve lhe poupar problemas de ler muitos rótulos de ingredientes e ajudá-lo a fazer uma escolha informada.

    Se você é vegano ou apenas quer algo com um único ingrediente, a Now Foods faz uma proteína em pó feita exclusivamente de ervilhas e tem os dois uma versão orgânica e não orgânica. O único ingrediente é a proteína de ervilha, e é isso.

    A proteína de ovo sem sabor de Jay Robb (veja na Amazon) contém apenas leticina de girassol (não de soja) e flash-pas clara de ovo em pó teurizada e nada mais.

    A proteína Whey sem sabor da Jarrow Formula é semelhante e contém apenas leticina de girassol e proteína whey derivada do leite. Veja em seu site.

    A proteína em pó caseira é segura durante a gravidez?

    A outra opção além de comprar produtos de marca (muitas vezes caros) é, claro, fazer você mesmo a proteína em pó – assim, você saberá o que contém e terá mais controle sobre os ingredientes.

    A proteína em pó caseira geralmente é segura na gravidez, mas as considerações sobre não consumir muita proteína são as mesmas.

    Não existe uma regra rígida e rápida sobre o que colocar em uma proteína em pó caseira, mas os ingredientes comuns são:

    • Nozes torradas e moídas
    • Sementes e legumes
    • Leite em pó desidratado (algumas pessoas adicionam isto para textura)
    • Aveia ou arroz em pó

    Existem muitas receitas por aí, em ambos os blogs e Youtube. Aqui está um popular baseado em nozes da Fusion Cooking:

    Em geral, se você precisar usar proteína em pó por razões dietéticas ou se apenas quiser um batido de proteína de vez em quando, procure o da mais alta qualidade, mais limpo proteína em pó que você pode – e esteja ciente de quanta proteína e outros aditivos você está realmente recebendo.

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