A gripe cetônica, outros efeitos colaterais do ceto e como curá-los

A gripe cetônica

Sintomas do ceto gripe4:

  • fadiga
  • dor de cabeça
  • irritabilidade
  • dificuldade de focalização (“névoa do cérebro”)
  • Falta de motivação
  • tontura
  • ânsias de açúcar
  • náusea
  • cãibras musculares

A causa

A ceto gripe ocorre quando seu corpo passa da queima de açúcar para a queima de gordura para a maior parte de suas necessidades de energia.

Mudança de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta muito uma dieta baixa em carboidratos reduz os níveis de insulina em seu corpo, um dos principais objetivos de uma dieta cetogênica.5

Quando os níveis de insulina estão muito baixos, seu fígado começa a converter gordura em cetonas, que são a maioria de suas células pode usar no lugar da glicose.6 Quando seu corpo está usando principalmente cetonas e gordura para obter energia, você está em um estado de cetose.

No entanto, seu cérebro e outros órgãos levam algum tempo para se adaptar a usando este novo combustível. Quando seus níveis de insulina caem, seu corpo responde excretando mais sódio na urina, junto com a água.7 Por causa disso, você provavelmente vai começar a urinar com muito mais frequência na primeira semana ou depois de comer ceto. >

Esta mudança é responsável por alguns dos rápidos – e geralmente muito bem-vindos! – perda de peso que ocorre nas fases iniciais de uma dieta cetônica. No entanto, perder muita água e sódio é responsável por muitos dos sintomas desagradáveis da gripe cetônica.

É bem conhecido que a resposta à transição cetônica é muito individual. Algumas pessoas podem se sentir bem ou ligeiramente cansadas por um ou dois dias após o início do ceto. No outro extremo, há aqueles que desenvolvem sintomas que afetam fortemente sua capacidade de funcionar por vários dias.8

No entanto, a ceto gripe não precisa ser insuportável para ninguém se as medidas adequadas forem tomadas para remediar.

A cura para a gripe cetônica

Os sintomas da gripe cetônica geralmente desaparecem por si mesmos em alguns dias ou semanas, conforme o corpo se adapta. Mas em vez de sofrer desnecessariamente durante este tempo, por que não abordar a causa e começar a se sentir melhor agora? A primeira etapa é de longe a mais importante e geralmente é tudo o que é necessário.

Dica principal: aumente a ingestão de sal e água

Visto que a perda de sal e água é responsável pela maioria dos problemas da ceto gripe, aumentar a ingestão de ambos pode ajudar a reduzir significativamente os sintomas e, muitas vezes, eliminá-los por completo.9

Durante as primeiras semanas de seu estilo de vida cetônico, sempre que desenvolver dor de cabeça, letargia, náusea, tontura ou outros sintomas, beba um copo de água com meia colher de chá de sal misturado.

É simples a ação pode aliviar os sintomas da ceto gripe em 15 a 30 minutos. Sinta-se à vontade para fazer isso duas vezes por dia ou mais, se necessário.

Ou, para uma alternativa saborosa, beba consomé, caldo de carne, caldo de osso, caldo de galinha ou caldo de carne – e acrescente uma colher de manteiga com sal, se desejar. Ou, se você estiver usando caldo ou caldo de osso com baixo teor de sódio, adicione uma pitada ou duas de sal.

Além disso, certifique-se de beber água suficiente. Quanto maior você for, mais água provavelmente perderá nos estágios iniciais do ceto e mais terá de repor. Uma boa regra é beber um mínimo de 2,5 litros de líquido todos os dias durante sua primeira semana de ceto.10

Isso não significa que você deve beber pelo menos 2,5 litros de água pura além de suas outras bebidas. Embora beber bastante água seja importante, o café e o chá também contribuem para a ingestão de líquidos.11 Ainda assim, tente manter a ingestão de cafeína modesta (cerca de 3 xícaras de café por dia), pois grandes quantidades podem aumentar potencialmente a perda de água e sódio.12

Conseguir água, sódio e outros eletrólitos como magnésio e potássio suficientes também pode ajudar com outro problema que as pessoas costumam enfrentar nos estágios iniciais de uma dieta cetônica: constipação.

Saiba mais sobre a suplementação de eletrólitos em uma dieta cetônica

Mais gordura = menos sintomas

O aumento da ingestão de sal e líquidos geralmente resolve a maioria dos efeitos colaterais da gripe cetônica. No entanto, se você continuar se sentindo mal depois de seguir essas recomendações, experimente comer mais gordura.

Devido a décadas de desinformação sobre a gordura não ser saudável, a fobia de gordura é comum entre as pessoas que estão começando a comer pouco carboidrato.13 Mas se você cortar drasticamente os carboidratos sem aumentar a ingestão de gordura, seu corpo pensará que está morrendo de fome. Você se sentirá cansado, com fome e miserável.14

Uma dieta cetônica bem balanceada inclui gordura suficiente para garantir que você não tenha fome após uma refeição, pode passar várias horas sem comer e ter bastante energia .

Certifique-se de aumentar a ingestão de gordura no início de sua jornada cetônica, até que seu corpo se adapte ao uso de gordura e cetonas para a maioria de suas necessidades energéticas. Depois de se adaptar à gordura, deixe seu apetite guiá-lo para reduzir um pouco a gordura e ver o quanto você precisa para se sentir satisfeito.

Resumindo: em caso de dúvida, adicione manteiga ou outra gordura à sua comida. E confira nossas 10 principais dicas para aumentar a ingestão de gordura. Você também pode seguir nossas receitas de ceto, que contêm gordura suficiente em relação aos carboidratos e proteínas.

Transição mais lenta

Adicionar mais água, sal e gordura não ajudou muito? Você ainda está se sentindo dolorido, cansado e desligado?

Recomendamos que você tente aguentar a ingestão de ceto por mais alguns dias até que os sintomas passem. A pesquisa sugere que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos é melhor para perda de peso e problemas metabólicos como diabetes tipo 2.15 Os sintomas da ceto gripe são apenas temporários – eles desaparecerão por muito tempo quando você queimar gordura.

Você pode, no entanto, retardar a transição para a alimentação cetogênica consumindo mais alguns carboidratos, como seguir uma dieta mais moderada com poucos carboidratos, que fornece de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.

Comer pouco mais carboidratos podem retardar a perda de peso e resultar em melhorias de saúde menos rápidas e dramáticas.16 No entanto, ainda pode levar a uma saúde melhor, especialmente se você estiver cortando o açúcar e os alimentos processados. E a ceto gripe não será mais um problema.

Depois de se adaptar à alimentação com baixo teor de carboidratos, sinta-se à vontade para tentar comer menos de 20 gramas de carboidratos novamente para ver se seu corpo prefere isso ou uma ingestão ligeiramente maior de carboidratos.

Acalme-se com a atividade física

Embora muitas pessoas achem que sua energia e resistência melhoram em um estilo de vida cetônico, tentar fazer muito nos estágios iniciais pode piorar os sintomas da gripe cetônica.17

O conhecido pesquisador cetogênico, Dr. Steve Phinney, conduziu estudos em atletas de resistência e adultos obesos, demonstrando que o desempenho físico diminui durante a primeira semana de ingestão de carboidratos muito baixos.18 Felizmente, sua pesquisa também mostra que o desempenho normalmente se recupera – e muitas vezes melhora – dentro de 4 a 6 semanas.

Caminhar, alongar ou fazer ioga suave ou outros exercícios mentais e corporais deve ser adequado e pode até ajudar você a se sentir melhor. Mas quando seu corpo já está sob estresse por tentar se adaptar a um novo sistema de combustível, não coloque um fardo adicional sobre ele tentando qualquer tipo de exercício extenuante. Acalme-se nas primeiras semanas e, em seguida, aumente lentamente a intensidade do exercício.

Não restrinja a ingestão de alimentos conscientemente

Algumas pessoas descobrem que não têm muita fome na primeira semana de ceto porque estão com náuseas ou têm uma dor de cabeça que reduz o apetite. No entanto, outros podem ficar com muita fome e temer que estejam comendo muitas calorias para conseguir o tipo de perda de peso rápida de que ouviram falar.

A dieta Atkins começa com a indução, sua fase mais restrita que permite queima máxima de gordura e entrando em cetose rapidamente. Nessa dieta, contanto que os carboidratos sejam restritos a 20 gramas ou menos por dia, você pode comer o máximo dos alimentos permitidos para se sentir satisfeito.

Não é uma boa ideia se concentrar nas calorias quando você está tentando se tornar cetônico. Deixar-se ficar com fome ou estressar-se com a quantidade de comida que ingere pode até piorar os sintomas da ceto gripe.19 Uma vez que você esteja constantemente com cetose, seu apetite provavelmente diminuirá e você, naturalmente, acabará comendo menos.20

Coma o máximo possível dos alimentos permitidos até não sentir mais fome e tenha lanches cetônicos, como ovos cozidos, para o caso de a fome bater entre as refeições. Por outro lado, evite ficar excessivamente cheio comendo devagar e prestando atenção aos sinais de fome e saciedade.

Dr. Dicas de Eric Westman

Saiba mais sobre como obter os melhores resultados e o mínimo de efeitos colaterais em uma dieta cetogênica com o mundialmente renomado especialista em ceto, Dr. Eric Westman. Seu curso em vídeo de cinco partes está em nosso site de membros (teste gratuito de um mês).

No vídeo # 3/5, ele discute a melhor forma de evitar problemas de transição, como a ceto gripe.

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