5 maneiras rápidas de queimar 100 calorias

Para perder peso de maneira saudável, é preciso queimar uma boa quantidade de calorias por semana , além de reduzir a ingestão calórica. Isso representa um problema para muitas pessoas, porque sentem que estão muito ocupadas para treinos longos. O que eles (e você) podem não perceber é que você não precisa se exercitar por longos períodos de tempo ao mesmo tempo; você pode dividi-lo em várias sessões por dia e ainda queimar a mesma quantidade de calorias.
Dê uma olhada nas atividades abaixo para obter ótimos exemplos. (Esses números são baseados em um peso corporal existente de 150 libras., Você precisará ajustar as calorias queimadas para compensar o seu peso atual.)

Caminhada rápida

Caminhada rápida ( Velocidade de 4 mph) por 20 minutos queima cerca de 117 calorias para uma pessoa de 150 libras. Isso pode não parecer muito, mas se você fizer isso 2 ou 3 vezes por dia, vai queimar um bom número de calorias no geral.

Subindo escadas

Se você subisse escadas por 15 minutos, queimaria aproximadamente 137 calorias. Se você não tem escadas em casa ou no trabalho, compre um pequeno degrau de escada para usar enquanto assiste TV. Você nem precisa pisar durante seus shows – espere pelos comerciais. Um programa de televisão de uma hora tem aproximadamente 45 minutos de duração e os 15 minutos restantes são preenchidos com comerciais. Use esse tempo a seu favor!

Calistenia

Apenas 15 minutos fazendo abdominais, polichinelos, joelheiras, estocadas e agachamentos podem queimar aproximadamente 137 calorias. Novamente, durante os comerciais, enquanto você assiste televisão, seria um ótimo momento, mas você pode fazê-los em qualquer lugar onde possa encontrar alguma privacidade, mesmo durante os intervalos do trabalho.

Veja: De volta ao básico – Rotinas de exercícios fáceis

Máquinas de treino

Usar um aparelho elíptico, bicicleta ergométrica ou esteira em um ritmo rápido pode queimar cerca de 200 calorias em apenas 15 a 20 minutos. Ótimo para exercícios em casa ou até mesmo em uma academia se você tiver uma por perto e tiver alguns minutos de sobra. (Não para iniciantes!)

Continue em frente!

Você também pode queimar uma quantidade substancial de calorias ao longo do dia se simplesmente assumir o compromisso de ser mais ativo. Ande um pouco mais, suba as escadas com mais frequência, percorra o caminho mais longo ao redor da loja enquanto faz compras. . . todas essas pequenas coisas se somam e é muito possível queimar calorias significativas com um pouco de esforço.

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