Trener Pytania i odpowiedzi: Jak często powinienem trenować brzuch?

P: Jak często powinienem trenować mięśnie brzucha?

O: Poszukiwanie nieuchwytnej szóstki -pakiet często sprawia, że faceci uderzają mocno w brzuch po każdym treningu, myśląc, że więcej będzie nieuchronnie lepsze. Prawda jest taka, że Twoje mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień w Twoim ciele. Potrzebują też odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. Robić kilka brzuszków. lub deski pod koniec każdego treningu pozostawiają mięśnie brzucha w stanie ciągłego przepracowania, co zapobiega efektom, które chciałbyś zobaczyć.

Aby uzyskać wyniki i zapobiec przetrenowaniu, skup się na uderzeniu w rdzeń dwa do trzech razy tydzień po treningu. Podczas tych treningów staraj się uwzględniać różnorodne podstawowe ćwiczenia, a nie tylko brzuszki. Deski, kable i rozcięcia brzucha to dobre warianty do uwzględnienia. Ponadto staraj się, aby większość programu składała się z ćwiczenia całego ciała, które będą obejmować mięśnie tułowia, takie jak przysiady przednie, martwy ciąg i ramię w pozycji stojącej str resses. Wybierając zestawy i powtórzenia, pamiętaj również o naśladowaniu obecnego programu treningowego. Jeśli reszta twojego treningu jest nastawiona na zwiększenie maksymalnej siły i mocy, twoje podstawowe ruchy również powinny skupić się na tym (na przykład przejście do rzutów piłką lekarską w porównaniu z drwalami). Podobnie jak w przypadku innych grup mięśni, zmieniaj ćwiczenia i intensywność, aby stale widzieć wyniki i unikać przetrenowania.

Skupiając się na definicji, nie zapomnij o odżywianiu. Większość zmian w składzie ciała będzie pochodzić z diety. W rzeczywistości, zgodnie z Journal of Strength and Conditioning Research, utrzymanie normalnej diety, ale wykonywanie niektórych ćwiczeń na brzuch prawdopodobnie nie będzie miało wpływu na tłuszcz brzuszny. Ćwicz mięśnie brzucha kilka razy w tygodniu, a resztę czasu wykorzystaj na poprawę odżywiania.

Informacje o trenerze: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall jest osobistym trenerem mieszkającym w Denver w stanie Kolorado. Uzyskał tytuł magistra wydajności człowieka na Uniwersytecie Florydy, specjalizując się w treningu siłowym dla sportowców wytrzymałościowych. Aby dowiedzieć się więcej o Jeremeyu, odwiedź go na JeremeyDuVall.com lub na Twitterze @JeremeyD.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów ze sprzętem, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj na YouTube!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *