Radzenie sobie z głodem – Rzuć palenie


Zmień swoje zachowanie

NRT i leki rzucające palenie mogą pomóc w ograniczeniu głodu, ale nie mogą go całkowicie wyeliminować.

Jest kilka dodatkowych rzeczy, które mogą pomóc.

Unikaj wyzwalaczy

Dla Ciebie niektóre wydarzenia lub pory dnia mogą mieć silny związek z paleniem: po jedzeniu, przy kawie, po położeniu dzieci do łóżka, podczas rozmowy z przyjacielem lub przy drinku alkoholowym.

Spróbuj wtedy zrobić coś innego. Nie musisz tego zmieniać na zawsze, dopóki nie zerwiesz związku z paleniem.

Pozostań silny

Spodziewaj się, że Twoje pragnienia będą największe w ciągu pierwszych kilku tygodni po rzuceniu palenia.

Dobrą wiadomością jest to, że przejdą pomyślnie, a najszybszym sposobem na osiągnięcie tego jest przestrzeganie zasady „ani jednego przeciągnięcia”.

Kiedy jesteś gotowy, aby zatrzymać się na dobre, obiecaj sobie „Nawet nie zaciągnę się papierosem”.

Jeśli masz ochotę na palenie, pamiętaj o „ani jednej chwili zaciągnięcia się”, aby złagodzić objawy odstawienia.

Ćwiczenia

Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć apetyt na nikotynę i złagodzić niektóre objawy odstawienia.

Może również pomóc Ci zmniejszyć stres i utrzymać niską wagę.

Kiedy masz ochotę zapalić, zrób coś aktywnego.

Chodzenie na siłownię lub do miejscowych basen jest dobry, podobnie jak trochę delikatnych ćwiczeń, takich jak krótki spacer, lub coś pożytecznego, jak prace domowe lub ogrodnictwo.

Dowiedz się, jak wykonać więcej ćwiczeń

Przygotuj się

Spodziewaj się zachcianek podczas specjalnych wydarzeń, takich jak święta, pogrzeby czy wesela.

Być może nigdy wcześniej nie doświadczyłeś tego jako niepalący, więc będziesz je silnie kojarzył z paleniem. Na wszelki wypadek miej ze sobą szybko działającą NRT.

Uzyskaj więcej porad dotyczących samodzielnej pomocy, jak rzucić palenie

Opóźnienie

Kiedy pojawi się potrzeba palenia, pamiętaj, że chociaż może być intensywne, będzie ono krótkotrwałe i prawdopodobnie minie w ciągu kilku minut.

Za każdym razem, gdy opierasz się pragnieniu, jesteś o krok bliżej do rzucenia palenia.

Dowiedz się, co zrobić, jeśli po rzuceniu palenia wystąpi nawrót

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *