Planowanie posiłków z cukrzycą typu 1

Planowanie z wyprzedzeniem może pomóc w dokonywaniu zdrowszych wyborów dotyczących posiłków i przekąsek.

Wypróbuj ten posiłek wskazówki dotyczące planowania:

  • Sporządź listę posiłków na tydzień.
    • Upewnij się, że uwzględnisz wszystkie różne grupy żywności.
    • Zamiast tego jedz owoce na deser czegoś z dodatkiem cukrów.
  • Zrób listę zakupów na podstawie tych posiłków i tego, co już masz.
  • Nie rób zakupów na pustym żołądek.
  • Kupuj poza sklepem i ograniczaj zakupy w przejściach.
    • Szukaj warzyw w puszkach „bez dodatku soli”.
    • Szukaj owoce w puszkach bez dodatku cukru lub we własnym soku.
    • Nie kupuj chipsów, słodyczy i słodzonych napojów.
  • Kiedy wracasz do domu, czyścisz i kroisz owoce i warzywa na łatwe przekąski.
  • Przechowuj zdrowe przekąski na wysokości oczu w spiżarni i lodówce.

Healt hy czas posiłku

Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego i udanego posiłku.

  • Zjedz wspólnie rodzinną kolację przy stole.
  • Wyłącz czynniki rozpraszające, takie jak telewizor, telefon komórkowy i tablet.
  • Użyj 10-calowych talerzy zamiast 12-calowych, aby pomóc w kontrolowaniu porcji.
  • Nie jedz drugiej porcji.
  • Wypij łyk drinka co kilka kęsów, aby spowolnić jedzenie.
  • Ogranicz posiłki do 30 minut.

Przykładowy plan posiłków

Zdrowy plan posiłków dla 10-letniego dziecka z cukrzycą typu 1 zawiera od 55 do 60 gramów węglowodanów na posiłki (śniadanie, obiad, kolacja).

Dzieci w wieku 7 lat lub osoby starsze powinny jeść 15 gramów węglowodanów na popołudniowe i wieczorne przekąski.

Dzieci w wieku od 1 do 6 lat powinny spożywać 10 gramów węglowodanów na poranną, popołudniową i przed snem przekąskę.

Skorzystaj z tego przykładu plan posiłków

Śniadanie

  • Kanapka z jajkiem (pełnoziarnista angielska muffinka i 1 jajko)
  • 1/2 banana
  • 1 kubek niski tłuste mleko

Lunch

  • Kanapka z indykiem (2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 3 uncje indyka, 1 łyżka musztardy)
  • 1 kubek młodej marchewki z 1 łyżką stołową rancza
  • 10 małych winogron
  • 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu

Podwieczorek

  • 6 pełnoziarnistych krakersów
  • 1 uncja serka

Kolacja

  • 3 uncje piersi z kurczaka
  • 1 szklanka pełnoziarnistego makaronu
  • 1/2 szklanki zielonej fasoli
  • 1 szklanka chudego mleka

przekąska przed snem

  • 6 uncji lekkiego jogurtu

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *