Jaka jest odpowiednia waga dla mojego wzrostu?

  • Większy rozmiar tekstu Duży tekst Zwykły tekst rozmiar

Jednym z najczęstszych pytań, jakie zadają nastolatki, zarówno mężczyźni, jak i kobiety, jest odpowiednia waga dla ich wzrostu. Wydaje się, że to proste pytanie. Ale w przypadku nastolatków odpowiedź nie zawsze jest prosta.

To normalne, że dwie osoby tego samego wzrostu i wieku nie waży tyle samo. Po pierwsze, nie każdy przechodzi okres dojrzewania w tym samym czasie: niektóre dzieci zaczynają się rozwijać w wieku 8 lat, podczas gdy inne mogą rozwijać się dopiero w 14 roku życia. Po drugie, ciała ludzi są inne. Niektóre są bardziej umięśnione lub mają inną sylwetkę.

Nie jest możliwe wskazanie punktu na skali jako „właściwej” liczby, ale można określić, czy masz odpowiednią wagę jak na swój wzrost i wiek. To jest powód, dla którego lekarze używają wskaźnika masy ciała.

Potrzebujesz czegoś więcej niż skali

Wśród osób z nadwagą, ze względu na ich wzrost, mogą występować bardzo duże różnice w składzie ciała ( ilość mięśni, tłuszczu i kości). Sportowiec może mieć wysokie BMI w stosunku do ilości posiadanych mięśni i nie mieć nadwagi. Ale osobę, która nie jest tak sprawna, o tej samej wadze i wzroście, można uznać za otyłą, ponieważ ma dużo tkanki tłuszczowej.

Ludzie rosną i rozwijają się inaczej

Nie wszyscy rośnie i rozwija się w tym samym tempie, ale większość ludzi przechodzi okres szybszego wzrostu w okresie dojrzewania. W okresie dojrzewania organizm zaczyna wytwarzać hormony, które wywołują zmiany fizyczne, takie jak szybszy wzrost mięśni (zwłaszcza u chłopców) i rozciąganie. Ponieważ w tym czasie zmienia się liczba mięśni, tłuszczu i kości, niektórzy ludzie mogą szybciej przybierać na wadze.

Przyzwyczajenie się do nowego ciała może być dziwne. Ale cała ta nowa waga może być całkowicie odpowiednia; pod warunkiem, że stosunek tkanki tłuszczowej, mięśni i kości jest prawidłowy.

Obliczanie zawartości tłuszczu na podstawie wskaźnika masy ciała

Ponieważ waga jest bardziej skomplikowana w okresie dojrzewania, lekarze nie polegać wyłącznie na wadze w celu ustalenia, czy waga osoby mieści się w odpowiednim zakresie. Zamiast tego używają wskaźnika masy ciała lub BMI. BMI to wzór, którego lekarze używają do obliczania ilości tkanki tłuszczowej danej osoby na podstawie jej wagi i wzrostu.

Wzór BMI wykorzystuje wzrost i wagę do obliczenia BMI. Liczba ta jest następnie przenoszona na wykres BMI, który pomaga określić, czy dana osoba ma niedowagę, jest zdrowa, ma nadwagę czy otyłość.

Wykresy wzrostu mają linie wskazujące percentyle. Podobnie jak w przypadku wartości procentowych, percentyle mieszczą się w zakresie od 0 do 100. Osiem wierszy na wykresach wzrostu BMI przedstawia 5., 10., 25., 50., 75., 85., 90. i 95. percentyl. Linia 50. percentyla to średnie BMI nastolatków, którzy zostały zmierzone, aby sporządzić wykres.

Kiedy Twój wskaźnik BMI zostanie przeniesiony na tabelę, lekarz może zobaczyć, jak porównujesz Cię z innymi osobami w tym samym wieku i tej samej płci. Na podstawie liczby na tym wykresie lekarz zdecyduje, czy Twoje BMI wskazuje na niedowagę, zdrowie, nadwagę lub otyłość.

Wykres ma szerokie spektrum tego, co jest uważane za normalne: Każdy pomiędzy percentyl 5 i 85 ma prawidłową wagę. Jeśli ktoś znajduje się na 85. percentylu lub powyżej (ale poniżej 95.), lekarze uważają tę osobę za nadwagę. Jeśli wynik pomiaru BMI znajduje się powyżej 95. percentyla, oznacza to, że dana osoba znajduje się w spektrum otyłości.

Niektóre nastolatki, szczególnie te w okresie dojrzewania, mogą późno, mogą czuć się bardzo szczupli. Dobra wiadomość jest taka, że z biegiem czasu Twój wzrost, rozwój i przyrost masy ciała prawie zawsze nadążają za resztą.

Co mówi nam BMI?

Możesz obliczyć BMI samodzielnie, ale poproś swojego lekarza, pielęgniarkę szkolną lub innego pracownika służby zdrowia, aby pomogli Ci zrozumieć, co to oznacza.

Twój lekarz może wykorzystać wyniki BMI z poprzednich lat, aby określić, czy możesz być zagrożony nadwaga. Wczesne wykrycie tego ryzyka może być pomocne, ponieważ umożliwia wprowadzenie zmian w diecie i poziomie ćwiczeń, aby zapobiec problemowi z nadwagą.

BMI może być dobrym wskaźnikiem poziomu tkanki tłuszczowej, ale nie zawsze wyjaśnia całą historię. Osoba może mieć wysokie BMI z powodu dużej struktury kości lub dużej ilości mięśni (na przykład kulturysta lub sportowiec), a nie z powodu nadmiaru tłuszczu. Podobnie, osoba z małą strukturą kostną może mieć normalny BMI, ale nadal mieć dużą ilość tkanki tłuszczowej. To są inne dobre powody, aby omówić swoje BMI z lekarzem.

Jak mogę się upewnić, że nie mam nadwagi lub niedowagi?

Jeśli uważasz, że przytyłeś dużo lub jesteś zbyt chudy, lekarz może pomóc Ci zdecydować, czy jest to normalne dla Ciebie, czy też naprawdę masz problem z nadwagą. Twój lekarz zmierzył Twoją wagę i wzrost oraz oznaczył Twój BMI w czasie. Twój lekarz będzie w stanie powiedzieć Ci, czy rozwijasz się normalnie.

Jeśli Twój lekarz martwi się o Twój wzrost, wagę lub BMI, może zadać Ci pytania dotyczące Twojego zdrowia, aktywności fizycznej, i twoje nawyki żywieniowe. Twój lekarz może również zadać Ci pytania dotyczące historii Twojej rodziny, aby dowiedzieć się, czy odziedziczyłeś cechy, które mogą uczynić Cię wyższym, niższym lub spowodować, że rozwiniesz się później niż inne osoby w Twoim wieku. Twój lekarz może zebrać wszystkie te informacje, aby zdecydować, czy możesz mieć problemy z wagą lub wzrostem.

Jeśli lekarz podejrzewa, że masz nadwagę, może skierować Cię do dietetyka lub lekarza specjalizującego się w kontrola wagi. Ci eksperci mogą zaoferować zalecenia dotyczące diety i ćwiczeń w oparciu o indywidualne potrzeby. Plan, który lekarz lub dietetyk opracował specjalnie dla Ciebie, będzie działał znacznie lepiej niż modne diety.

Co powinieneś zrobić, jeśli obawiasz się, że jesteś zbyt chudy? Większość nastolatków, którzy waży mniej niż inni w ich wieku, jest w porządku. Możesz przechodzić dojrzewanie w innym tempie niż twoi rówieśnicy, a twoje ciało może rosnąć lub zmieniać się w innym tempie. Większość nastolatków z niedowagą w pewnym momencie odzyska wagę, a przyrost masy ciała jest rzadki.

W kilku przypadkach nastolatki mogą mieć niedowagę z powodu problemów zdrowotnych wymagających leczenia. Jeśli zauważysz którykolwiek z następujących objawów, skontaktuj się z lekarzem:

  • Czujesz się zmęczony lub bardzo wymiotujesz.
  • Masz kaszel, ból brzucha, biegunkę lub inne problemy więcej niż jeden do dwóch tygodni.

Niektórzy ludzie mają niedowagę z powodu zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja lub bulimia i potrzebują pomocy, aby je przezwyciężyć.

Mają geny w Umysł

Dziedziczne cechy wpływają na kształt i wagę ciała. Ludzie różnych ras, grup etnicznych i narodowości często mają inny rozkład tłuszczu (oznacza to, że gromadzą tłuszcz w różnych częściach ciała) lub inny skład ciała (liczba kości i mięśni w porównaniu z tłuszczem).

Ale geny nie determinują twojego przeznaczenia. Niezależnie od odziedziczonych genów możesz mieć zdrowe ciało i utrzymywać wagę na odpowiednim dla siebie poziomie, jeśli dobrze się odżywiasz i pozostajesz aktywny.

Członkowie Twojej rodziny mają dużo więcej wspólnego niż tylko geny . Odziedziczone mogą być również niezdrowe nawyki żywieniowe. Zwyczaje żywieniowe i ćwiczenia osób w tym samym gospodarstwie domowym mogą mieć nawet większy wpływ na ryzyko nadwagi niż geny.

Jeśli Twoja rodzina je dużo przekąsek lub posiłków o dużej zawartości tłuszczu lub nie wystarczająco dużo ćwiczeń, możesz robić to samo. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zmienić te nawyki na lepsze. Nawet proste zmiany, takie jak chodzenie po schodach lub chodzenie po schodach, mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie osoby.

Fizyczne zmiany, przez które przechodzi organizm w okresie dojrzewania, mogą być trudne do opanowania. Ale szczególnie w tej chwili nie jest to określona liczba w skali, która jest ważna. Ważne jest, aby dbać o zdrowie ciała, wewnątrz i na zewnątrz.

Recenzja: Mary L. Gavin, MD
Data przeglądu: maj 2012

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *