Dlaczego za każdym razem, gdy lecę, dostaję „konwulsji”?

Jeśli w trakcie lotu cierpisz na opuchnięte stopy, łydki i kostki, nie jesteś sam. Oto „jak powstrzymać„ odrzutową nogę ”przed zepsuciem podróży

Przygotowania do wakacji wiążą się ze sporym stresem – pakowanie w ostatniej chwili, rezerwowanie zdjęć, ubezpieczenie … wszystko w nadziei, że Twój bardzo potrzebny dwutygodniowy wyjazd przebiega tak płynnie, jak to tylko możliwe, i możesz przełączyć się w tryb relaksu, gdy tylko tam dotrzesz. Jednak może to być znacznie opóźnione, jeśli twoje nogi są ciężkie i spuchnięte przez pierwsze kilka dni w wyniku długiego lotu.

Długie siedzenie podczas lotu może powodować gromadzenie się krwi w nogach i kostkach, powodując przemieszczanie się płynów z krwi do otaczających tkanek i wzdęcia (kanaliki, opuchnięte palce u nóg … wszyscy tam byliśmy). Podczas gdy dla niektórych dyskomfort i obrzęk mogą minąć już po kilku dniach, dla innych może to być coś bardziej niebezpiecznego, na przykład zakrzepica żył głębokich (DVT ), czyli skrzep w żyłach nóg.

Jak mówi nam konsultant chirurg żylny, profesor Mark Whiteley, przyczyny obu są podobne i uczynienie kroków ostrożności częścią przygotowań do wakacji i sama podróż pomoże. Im bardziej jesteś w stanie zwiększyć przepływ krwi, tym mniejsze ryzyko, że uniesiesz się do celu.

Od planowania przed podróżą po pielęgnację skóry poprawiającą krążenie, oto jak wyprostować nogi.

Co możesz zrobić przed lotem

Sprawdź swoje czas trwania lotu

Im dłuższy czas antenowy, tym większe zagrożenie dla zdrowia. „Badania wydają się wskazywać, że loty trwające dwie godziny lub krócej niosą ze sobą bardzo małe ryzyko, loty trwające od dwóch do czterech godzin obarczone są wątpliwym ryzykiem, a loty trwające ponad cztery godziny niosą ze sobą znaczne ryzyko” – mówi profesor Whiteley. „Jeśli Twój lot będzie dłużej niż cztery godziny, powinieneś dokładnie przemyśleć wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko problemów z nogami. ”

Kup skarpety lotnicze

Skarpety kompresyjne są bagaż podręczny niezbędny do powstrzymania zakrzepicy żył głębokich i obrzęków oraz pracy poprzez wywieranie nacisku na dolne partie nóg, aby poprawić krążenie krwi i zmniejszyć ryzyko krzepnięcia. „Bardzo przydatnym mechanizmem wtórnym jest to, że poprzez uciskanie skóry i tkanki podskórnej zmniejszają obrzęk podudzia poprzez zmniejszenie ilości płynu opuszczającego krew żylną podczas lotu” – mówi profesor Whiteley.

Dostępne są dostępne bez recepty opcje w różnych rozmiarach i długościach. Porady dotyczące rozmiaru i właściwego dopasowania warto zasięgnąć od farmaceuty lub innego pracownika służby zdrowia, chociaż im lepsze dopasowanie, tym większa ochrona Profesor Whiteley zaleca, aby zajrzeć na daylong.co.uk w celu uzyskania pończoch i przydatnych porad.

Jeśli chodzi o wytrzymałość, NHS zaleca pończochy klasy 1, które wywierają nacisk od 14 do 17 mmHg na kostka jako ogólnie wystarczająca do lotu trwającego cztery godziny lub dłużej. Skarpety Scholl Flight Socks w cenie 15,99 GBP są w tym przypadku dobrym rozwiązaniem.

Zwiększ liczbę kroków

Jeśli Mam długi lot na horyzoncie, idź do tygodnia na czele aby zmniejszyć ryzyko zakrzepicy żył głębokich i obrzęków – zwłaszcza jeśli przez większość dnia siedzisz za biurkiem. „Istnieje coraz więcej dowodów z wydziałów badawczych, że ludzie wykonujący siedzący tryb pracy zaczynają gromadzić skupiska krwinek na zastawkach w żyłach nóg” – wyjaśnia profesor Whiteley.

„Im częściej ktoś chodzi, tym więcej tych małych grudki znikają. W tej chwili nie wiadomo, jakie znaczenie mają te małe skupiska krwinek – czy mogą rozpocząć niszczenie zastawek i być przyczyną żylaków, czy też początku zakrzepu w żyłach. Jest pewne, że chodzenie powoduje pompowanie krwi do żył powierzchownych i głębokich oraz zmniejsza liczbę tych skupisk. Dlatego nie może być złą rzeczą zwiększanie chodu, szczególnie przed długim lotem. ” Szybki spacer po lotnisku przed lotem również zapewni Ci dobrą pozycję.

Zarezerwuj miejsce przy przejściu

Dzięki temu będziesz w lepszej pozycji, aby uzyskać trochę ruchu podczas lotu. „Ostatnie badania sugerują, że ludzie, którzy utknęli na siedzeniu przy oknie, są bardziej narażeni na zakrzepicę żył głębokich niż ci w przejściu”, ostrzega profesor Whiteley. „Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że ludzie siedzący przy oknie rzadziej wstawają i chodzą, ponieważ nie chcą przeszkadzać innym”. Fotele przy oknach mają również zwykle mniej miejsca na nogi, co sprawia, że regularne rozciąganie nóg jest szczególnie trudne.

Co możesz zrobić podczas lotu

Zachowaj nawodnienie

Jest to niezbędny krok przed, w trakcie i po locie, aby zmniejszyć ryzyko zakrzepicy żył głębokich i obrzęku, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo powstania zakrzepu, jeśli jesteś odwodniony.Ale zdecyduj się na zwykłą wodę zamiast napojów alkoholowych i kofeinowych, ponieważ mogą one powodować większe odwodnienie poprzez zwiększenie częstotliwości, z jaką potrzebujesz toalety.

Picie większej ilości wody pomoże również zmobilizować płyny w organizmie, zmniejszając retencję a tym samym zapobieganie obrzękom.

Nie ruszaj się

Dla wielu z nas lot to świetny pretekst do założenia słuchawek i nadrobienia zaległości w czytaniu książek, filmów i snu. W rezultacie zbyt łatwo jest pozostać nieruchomym przez ten czas, co może znacznie zwiększyć ryzyko powikłań po locie. „Okresowe przesuwanie nóg, szczególnie chodzenie w górę iw dół korytarza, powoduje pompowanie krwi do żył, co znacznie zmniejsza ryzyko zakrzepicy żył głębokich i zakrzepicy żył powierzchownych” – mówi profesor Whiteley. „Oprócz chodzenia można również ćwiczenia przy fotelu lub w miejscach takich jak toalety. Wiele linii lotniczych udziela porad na ten temat, ale proste ćwiczenia, które są przydatne naśladując chodzenie – takie jak stanie na palcach lub kucanie i wstawanie. ”

Zastosuj wzmacniający krążenie krem do nóg

Po usiądź, zdejmij buty i nałóż orzeźwiający balsam do ciała, taki jak Instant Refreshing Gel firmy Elemis, 32,40 £, aby pomóc skarpetom uciskowym. „Aktywny mentol zapewnia uczucie chłodzenia, które wspomaga krążenie” – mówi Noella Gabriel, współzałożycielka firmy Elemis. Warto poświęcić czas na umieszczenie go w butelce o pojemności 100 ml, jeśli nas o to poprosisz.

są również wielkimi fanami Legology Air-Lite Daily Lift for Legs, 48 funtów, cytrynowego pobudki dla zmęczonych kończyn, które świetnie radzi sobie z obrzękami i uciskami związanymi z samolotem.

Co możesz zrobić po locie

Idź na spacer (nawet jeśli jesteś zmęczony)

Wiemy, wiemy, że po długim locie marzeniem jest rozbić się na najbliższym leżak / łóżko. Jednak niewielki ruch może pomóc zatrzymać potencjalny obrzęk w jego śladach. „Wykonaj delikatne ćwiczenia, takie jak pływanie lub spacer, a następnie weź prysznic, używając produktu takiego jak żel pod prysznic Sharp, 21,60 £, ponieważ dzika mięta i mięta pieprzowa są naprawdę energetyzujące i podnoszące na duchu ”, radzi Noella.

Jest to również zalecane, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka DVT. „Skrzepy w żyłach rozwijają się w sposób progresywny, a nie tylko nagle„ pojawiające się ”, więc nawet jeśli zaczynasz tworzyć mały skrzep w żyle, może on zniknąć w sposób naturalny lub być bardzo ograniczony, jeśli pójdziesz na spacer po locie”, mówi profesor Whiteley. „I odwrotnie, jeśli w żyłach rozwija się skrzep, pójście prosto do łóżka, szczególnie w przypadku odwodnienia i w gorącym środowisku, zwiększa ryzyko powiększenia się skrzepu”.

Pij dalej …

… to znaczy woda. „Podobnie jak w przypadku rady dotyczącej spacerów, równie ważne jest, aby nawadniać się przez pierwsze kilka godzin po locie” – mówi profesor Whiteley. „Kiedy jesteś zmęczony, prawdopodobnie będziesz mniej ruchliwy, w cieplejszym kraju i być może już zaczął się rozwijać mały subkliniczny skrzep w żyłach, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia zmniejsza ryzyko tworzenia się skrzepu lub jego powiększania, jeśli już się rozwinął. ”

A jeśli obrzęk utrzymuje się …

… szukaj profesjonalnej pomocy, szczególnie jeśli twoje nogi stają się coraz bardziej opuchnięte i wrażliwe. „Jedynym prawdziwym sposobem na stwierdzenie, co dzieje się w nodze, jest żylne badanie ultrasonograficzne dupleksowe wykonywane przez doświadczonego specjalistę, który cały czas bada żyły” – mówi profesor Whiteley. „Jeśli zwrócisz się o poradę lekarską i nie zaproponowano Ci USG dwustronne, musisz mieć pewność, że masz pewność co do udzielonych wskazówek. ”

Im wcześniej skrzepy zostaną zauważone, tym mniejsze szkody zostaną wyrządzone. „Skrzep, który nie jest leczony szybko i który się tworzy, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że doprowadzi do bliznowacenia żyły i długotrwałego problemu zwanego zespołem pozakrzepowym” – ostrzega profesor Whiteley. „Może to prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych w nogi, owrzodzenia nóg i zwiększone ryzyko zakrzepicy żył głębokich w przyszłości. Dlatego też żylne badanie ultrasonograficzne dupleksowe wykonywane wcześnie u osób, które martwią się możliwością wystąpienia zakrzepów krwi, może być warte wysiłku ”.

Przeczytaj więcej: Najważniejsze informacje o zdrowiu i urodzie, które zespół GTG przygotowuje do podróży.

Obserwuj Ayesha na Twitterze i Instagramie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *