Dieta Dukana Faza 1 – Faza ataku

„Guru” diety Pierre Dukan skończył. BDA uznała to za najgorszą dietę celebrytów w 2012 roku. Relacje z metra

Podczas „fazy ataku” diety Dukana jesz głównie pokarmy bogate w białko, które są również stosunkowo niskotłuszczowe.

Faza ataku Dukanów – co mogę zjeść?

  • Chuda wołowina
  • Cielęcina
  • Królik
  • Podroby
  • Kurczak
  • Indyk
  • Chuda szynka
  • Wszystkie ryby (nadal możesz dodać ryby bogate w olej, ponieważ zawierają zdrowe dla serca kwasy omega 3 tłuszcze)
  • Owoce morza
  • Jajka
  • Beztłuszczowy jogurt naturalny i smakowy (ale nie jogurt owocowy, ponieważ zawierają owoce lub przecier owocowy)
  • Beztłuszczowe fromage frais
  • Twaróg
  • Twarożek
  • Mleko odtłuszczone

Jest lista 72 potrawy do wyboru.

Podczas fazy ataku Dukana potrawy powinny być gotowane bez dodatku tłuszczu, dlatego najlepiej grillować lub piec.

Dodatkowo można użyć przypraw, skórki z cytryny, sos sojowy, zioła, czosnek, ocet, cebula, szalotka, korniszony i musztarda dla dodania smaku .

Dodatkowo, powinieneś również spożywać 11/2 łyżki otrębów owsianych dziennie, aby się najeść (dr Dukan zaleca użycie ich do przygotowania „galette”, w której zmieszasz ją z beztłuszczowym , jajko i sztuczny słodzik, a następnie ugotuj jak naleśnik).

Codziennie musisz też wypijać co najmniej 1,5 litra wody – możesz z niej zrobić herbatę, herbatę ziołową lub kawę.

Faza ataku Dukana – poza limitem

Podczas fazy ataku wszystko inne jest zabronione, w tym inne źródła białka o wyższej zawartości tłuszczu.

Żywność, taka jak

  • Wieprzowina
  • Jagnięcina
  • Tłusta wołowina
  • Baranina
  • Kaczka
  • Gęś
  • Produkty mleczne zawierające tłuszcz, takie jak ser
  • Fasola i soczewica

Ile mogę zjeść?

W tym czasie Możesz jeść tyle, ile chcesz w dowolnej kombinacji io dowolnej porze dnia.

Powinieneś przestrzegać tej fazy przez jeden do 10 dni, w zależności od tego, ile musisz schudnąć. Jeśli masz mniej niż 10 funtów, zrób to przez jeden dzień; mniej niż 20 funtów niż trzy dni; 20-40 funtów następnie pięć dni; i więcej niż 40 funtów, potem od 7 do 10 dni, chociaż najpierw powinieneś zasięgnąć porady lekarza.

Dokładne przestrzeganie tej diety jest absolutnie niezbędne. Dr Dukan sugeruje, że tylko jedno małe uchybienie będzie przypominało wbicie igły w balon – wszystkie korzyści natychmiast znikną i będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Rada: nie oszukuj w ogóle.

Typowa codzienna dieta w fazie ataku

Śniadanie

1 garnek beztłuszczowego jogurtu owocowego i 1 gotowany jajko.

W połowie poranka

Kilka plasterków indyka.

Lunch

Beztłuszczowy twarożek z grillowaną piersią kurczaka.

Po południu

1 puszka beztłuszczowego jogurtu o smaku owocowym.

Kolacja

Grillowany stek z tuńczyka z 1 jajkiem w koszulce.

Plus

  • 150 ml odtłuszczonego mleka do napojów
  • 11/2 łyżki otrębów owsianych

Informacje żywieniowe

Porównanie dzisiejszego menu z wytycznymi dotyczącymi zdrowego żywienia

Dieta Dukana ma naprawdę niską zawartość kalorii, tłuszczu i nasyconych kwasów tłuszczowych. Wytyczne dotyczące zdrowego żywienia zalecają, aby mniej niż jedna trzecia kalorii pochodziła z tłuszczów, a nie więcej niż jedna dziesiąta z tłuszczów nasyconych. W tym dniu ataku 26 procent kalorii pochodzi z tłuszczów, a 8,5 procent z tłuszczów nasyconych.

Jest jednak wyjątkowo bogaty w białko. Większość kobiet potrzebuje około 45 gramów białka, a mężczyźni około 55 gramów białka dziennie. Dzisiejsze menu zawiera około trzy razy więcej takich ilości.

Jest też bardzo mało węglowodanów i błonnika. Dla dobrego zdrowia około połowa wszystkich kalorii powinna pochodzić z węglowodanów, a każdego dnia powinniśmy spożywać 18 g błonnika. Tylko 15 procent kalorii pochodzi z węglowodanów w tym menu, a spożycie błonnika jest naprawdę niskie!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

917
kalorie
134g
białko
35g
węglowodany
27g
tłuszcz
8 g
nasycone
3g
błonnik
3.3g
sól