Pianificazione dei pasti con diabete di tipo 1

Pianificare in anticipo può aiutarti a fare scelte più sane per i tuoi pasti e spuntini.

Prova questi pasti suggerimenti per la pianificazione:

  • Prepara un elenco dei pasti per la settimana.
    • Assicurati di includere tutti i diversi gruppi di alimenti.
    • Mangia invece frutta per dessert di qualcosa con zuccheri aggiunti.
  • Crea una lista della spesa basata su questi pasti e su ciò che hai già.
  • Non andare a fare la spesa con un vuoto stomaco.
  • Fai acquisti all’esterno del negozio e limita ciò che acquisti nei corridoi.
    • Cerca verdure in scatola senza “sale aggiunto”.
    • Cerca frutta in scatola senza “zucchero aggiunto” o “nel proprio succo”.
    • Non acquistare patatine, dolci e bevande zuccherate.
  • Quando arrivi a casa, pulisci e taglia frutta e verdura per spuntini facili.
  • Conserva spuntini sani all’altezza degli occhi nella dispensa e nel frigorifero.

Healt i pasti

Ecco alcuni suggerimenti per pasti sani e di successo.

  • Mangia la cena insieme come famiglia a tavola.
  • Spegni distrazioni, come TV, cellulare e tablet.
  • Usa piatti da 10 pollici invece di 12 pollici per aiutare con il controllo delle porzioni.
  • Non mangiare le seconde porzioni.
  • Bevi un sorso del tuo drink ogni pochi morsi per rallentare il tuo mangiare.
  • Limita i pasti a 30 minuti.

Esempio di piano alimentare

Un programma alimentare sano per un bambino di 10 anni con diabete di tipo 1 contiene da 55 a 60 grammi di carboidrati per i pasti (colazione, pranzo, cena).

Bambini di 7 anni o i più grandi dovrebbero mangiare 15 grammi di carboidrati per gli spuntini pomeridiani e prima di coricarsi.

I bambini da 1 a 6 anni dovrebbero mangiare 10 grammi di carboidrati per gli spuntini mattutini, pomeridiani e prima di coricarsi.

Usa questo esempio piano alimentare

Colazione

  • Sandwich all’uovo (muffin inglese integrale e 1 uovo)
  • 1/2 banana
  • 1 tazza bassa latte grasso

Pranzo

  • Sandwich di tacchino (2 fette di pane integrale, 3 once di tacchino, 1 cucchiaio di senape)
  • 1 tazza di carotine con 1 cucchiaio di ranch
  • 10 chicchi d’uva
  • 1 tazza di latte magro

Spuntino pomeridiano

  • 6 cracker integrali
  • 1 oncia di formaggio a pasta filata

Cena

  • 3 once di petto di pollo
  • 1 tazza di pasta integrale
  • 1/2 tazza di fagiolini
  • 1 tazza di latte magro

Spuntino della buonanotte

  • 6 once di yogurt light

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