Waarom word ik wakker met angst? Ochtendangst of stress verminderen

Uw gevoelens van angst of stress kunnen ’s ochtends het hoogst zijn.
Tara Moore / Getty Images
  • Ochtendangst is een veel voorkomend verschijnsel, of je nu een angststoornis hebt of niet.
  • U kunt wakker worden met angst omdat u zich gestrest voelt over de komende dag, en ook als gevolg van een biologisch proces dat uw stresshormoon – cortisol – in de ochtend verhoogt.
  • Om ochtendangst te verminderen, moet u een routine volgen, cafeïne vermijden en een gezond ontbijt eten.
  • Dit artikel is medisch beoordeeld door Alex Dimitriu, MD, psychiater en oprichter van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
  • Dit verhaal maakt deel uit van Insiders gids over angst.

Bijna iedereen zal op een gegeven moment wel eens een gevoel van stress of angst ervaren Volgens de Anxiety and Depression Association of America is het nuttig om stress te zien als een reactie op een bedreiging en angst als een reactie op stress.

Hoewel angst en stress vaak door elkaar worden gebruikt om te verwijzen naar gespannen, bezorgd of nerveus voelen, zegt de National Institutes of Health dat stress tijdelijk is of verband houdt met een specifieke situatie – terwijl mensen met angststoornissen constante gevoelens hebben van de meeste dagen gedurende minstens zes maanden.

Die stress of angst wordt ’s ochtends vaak het zwaarst gevoeld. Als je wakker wordt, kan de druk van het voltooien van de dagelijkse taken overweldigend aanvoelen, en biologisch gezien kunnen je hormonen die stress erger maken. Hier is wat je moet weten over ochtendangst en hoe je met stress om kunt gaan als je wakker wordt .

Waarom word ik wakker met angst?

Zich ’s ochtends angstig voelen komt vaak voor bij mensen met en zonder angststoornissen, zegt Mayra Mendez, Ph.D., een gediplomeerd psychotherapeut.

“Het zou niet ongebruikelijk zijn om wakker te worden met een zeer angstig gevoel”, zegt Mendez. Nadenken over alles wat u gedurende de dag moet bereiken, van werk tot lichaamsbeweging en zelfs gezelligheid, kan bijdragen aan de angst die je voelt je in de ochtend, zegt ze.

Hoewel nadenken over de komende dag op zichzelf al stressvol kan zijn, speelt er ook een biologisch proces: de Cortisol Awakening Response (CAR).

Cortisol staat bekend als het stresshormoon omdat het betrokken is bij de reactie van het lichaam op stress. Gedurende de eerste 30 tot 45 minuten dat u elke dag wakker bent, stijgt de cortisolspiegel, een fenomeen dat bekend staat als CAR, waardoor je voelt je ’s ochtends meer gestrest.

Interessant is dat wat onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van een hoge CAR in de ochtend geassocieerd kan worden met minder stress door alledaagse stressfactoren gedurende de rest van de dag. “De studie suggereert dat hogere cortisolspiegels kunnen een persoon ertoe aanzetten actie te ondernemen om de verwachte stress voor de dag te beheersen, ” Mendez zegt.

Ze wijst er echter op dat de studie klein was – er waren slechts 23 deelnemers – en gericht op gezonde individuen, niet op mensen met onderliggende angststoornissen.

Hoewel iedereen ochtendangst kan ervaren, zijn mensen met angststoornissen bijzonder vatbaar. “Als je al snel last hebt van angstgevoelens, kan er ’s ochtends een hoge mate van angstgevoelens zijn”, zegt Mendez.

En hoewel angst nuttig kan zijn om gezonde mensen aan het denken te zetten over hoe ze hun dag kunnen beheren , is het waarschijnlijk meer verlammend voor mensen met onderliggende angststoornissen.

“Het effect van hogere cortisol verergert verder fysiologische symptomen van angst, zoals verhoogde adrenaline stroom, verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk”, zegt Mendez. “Voor iemand met angst, wanneer de cortisolspiegel ’s ochtends hoger is, is de angst groter en interfereert met het vermogen van de persoon om kalm te denken en plannen te maken voor de komende dag.”

Hoe u ochtendangst kunt verminderen

Om uw stress of angst in de ochtend te beheersen, kunt u deze strategieën proberen:

  • Erken de angst. Zich ervan bewust dat dit gebeurt “kan mensen helpen om te gaan met hun angstgevoelens, zegt Mendez. Wetende dat er “een biologische bijdrage is, kan het ook gemakkelijker maken om onder ogen te zien”, zegt ze.
  • Eet ontbijt. Een lage bloedsuikerspiegel in de ochtend, wat normaal is als je de hele nacht niet gegeten hebt, kan symptomen veroorzaken zoals zweten en negatieve gevoelens die angst kunnen nabootsen. Tasha Holland-Kornegay, PhD, een adviseur, raadt aan om voedingsmiddelen met magnesium op te nemen, waarvan is aangetoond dat het helpt om angst te verminderen. “Het zou verstandig zijn om dagelijks enkele van de voedselkeuzes op te nemen die veel in dit mineraal, zoals amandelen, cashewnoten, hazelnoten, vis, zemelengranen en volle granen, “zegt ze.
  • Wees voorzichtig met cafeïne.Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen met angststoornissen bijzonder vatbaar zijn voor de effecten van cafeïne, waarvan wordt aangenomen dat het de symptomen van angst verergert. Misschien wilt u uw koffie-inname in de ochtend beperken of helemaal vermijden.
  • Volg een routine. Ochtendangst kan het moeilijk maken om op en af te gaan. Als je de eerste twee uur van de dag een solide routine hebt, kun je je dag beginnen en de negatieve gedachten die in je hoofd wervelen, onderbreken, zegt Mendez. Regelmatige ochtendtraining kan bijzonder nuttig zijn. Een routine kan u ook helpen meer controle te hebben, wat gevoelens van angst kan verminderen. Bovendien “is herhaling rustgevend”, zegt Holland-Kornegay.

Tot slot, als u denkt dat u een onderliggende angststoornis heeft, of als uw ochtendangst uw vermogen om te functioneren begint te verstoren, moet u ook een behandeling zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Gerelateerde verhalen over geestelijke gezondheid:

  • Hoe je beter kunt slapen met angst of stress, op 5 verschillende manieren
  • Hoe een paniekaanval te stoppen: 3 manieren om met plotselinge angst om te gaan
  • Hoe om te gaan met angst en eenzaamheid tijdens de uitbraak van het coronavirus
  • Hoe u uw hartslag kunt verlagen door angst of een paniekaanval
  • Stress veroorzaakt geen acne , maar het kan uw risico op puistjes vergroten
  • Hoe sociale media relaties beïnvloeden, van partners tot vrienden
  • Hoe sociale media de geestelijke gezondheid van tieners beïnvloeden

KIJK NU: populaire video’s van Insider Inc.

KIJK NU: populaire video’s van Insider Inc.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *