Waarom krijg ik elke keer dat ik vlieg “cankles”?

Als je last hebt van gezwollen voeten, kuiten en enkels wanneer je in de lucht bent, ben je niet de enige. Hier is hoe u kunt voorkomen dat “jet leg” uw reis bederft

Vakantie voorbereiden komt met een behoorlijk deel van de stress – last minute inpakken, boeken voor uw foto’s, een verzekering afsluiten … allemaal in de hoop dat uw broodnodige twee weken weg zo soepel mogelijk verlopen en dat u in de ontspannen modus kunt schakelen zodra u daar aankomt. Dit kan echter aanzienlijk worden vertraagd als uw benen de eerste paar dagen zwaar en gezwollen zijn als resultaat van een langeafstandsvlucht.

Als u lang op een vlucht zit, kan er bloed in uw benen en enkels terechtkomen, waardoor vocht uit het bloed in de omliggende weefsels terechtkomt en u opgeblazen gevoel (puistjes, gezwollen tenen … we zijn er allemaal geweest). Terwijl voor sommigen het ongemak en de zwelling na slechts een paar dagen kunnen verdwijnen, voor anderen kan het iets gevaarlijkers zijn, zoals diepe veneuze trombose (DVT ), dwz een stolsel in de aderen van de benen.

Zoals veneuze consulent professor Mark Whiteley ons vertelt, zijn de onderliggende redenen voor beide zijn vergelijkbaar en maken voorzorgsmaatregelen onderdeel van uw vakantievoorbereiding en de reis zelf zal helpen. Hoe meer u de bloedstroom kunt stimuleren, hoe kleiner het risico dat u op uw eindbestemming oploopt.

Van planning voorafgaand aan de reis tot huidverzorging die de bloedsomloop stimuleert, hier is hoe u uw benen plane-proof maakt.

Wat u kunt doen voor een vlucht

Controleer uw vluchtduur

Hoe langer de vliegtijd, hoe groter de gezondheidsrisico’s. “Onderzoek lijkt erop te wijzen dat vluchten van twee uur of minder een zeer laag risico hebben, vluchten van twee tot vier uur met een twijfelachtig risico en vluchten van meer dan vier uur die een aanzienlijk risico met zich meebrengen”, zegt professor Whiteley. meer dan vier uur duren, dan moet u goed nadenken over alles wat u kunt doen om het risico op een probleem met uw benen te verkleinen. ”

Koop een paar vliegsokken

Compressiesokken zijn een handbagage die essentieel is om DVT en zwelling op afstand te houden en te werken door druk uit te oefenen op de onderbenen om de bloedcirculatie te stimuleren en het risico op stolling te verminderen. “Een zeer nuttig secundair mechanisme is dat ze door op de huid en het onderhuidse weefsel te drukken, de hoeveelheid zwelling in het onderbeen verminderen door de hoeveelheid vloeistof die tijdens een vlucht uit het veneuze bloed komt te verminderen”, zegt professor Whiteley.

Over-the-counter-opties zijn beschikbaar en zijn verkrijgbaar in verschillende maten en lengtes. Advies over de maat en de juiste pasvorm is de moeite waard om te zoeken bij een apotheker of een andere gezondheidswerker, want hoe beter de pasvorm, hoe groter de bescherming zij zullen voorzien. Professor Whiteley raadt aan om daylong.co.uk te bezoeken voor kousen en nuttig advies.

Wat de sterkte betreft, beveelt de NHS klasse 1 kousen aan die een druk uitoefenen van 14 tot 17 mmHg bij de enkel als voldoende voor een vlucht van vier uur of langer. Scholl Flight Socks, £ 15,99, zijn in dit opzicht een goede optie.

Uw aantal stappen verhogen

Als u ‘ heb een lange vlucht aan de horizon, zorg dat je zoveel mogelijk in de aanloop naar je week loopt om het risico op DVT en zwelling te verminderen – vooral als u het grootste deel van de dag achter een bureau zit. “Er zijn steeds meer aanwijzingen van onderzoeksafdelingen dat mensen met zittende banen klontjes bloedcellen op de kleppen in hun beenaders gaan ophopen”, legt professor Whiteley uit.

“Hoe meer iemand loopt, hoe meer deze kleine klonten verdwijnen. Wat op dit moment niet bekend is, is welke relevantie deze kleine klontjes bloedcellen hebben – of ze de vernietiging van de kleppen kunnen veroorzaken en een oorzaak kunnen zijn van spataderen, of het begin van een stolsel in de aderen. zeker is dat lopen ervoor zorgt dat het bloed door de oppervlakkige en diepe aderen wordt gepompt en het aantal van deze klonten vermindert. Daarom kan het niet slecht zijn om meer te lopen, vooral niet voor een lange vlucht. ” Een korte wandeling over de luchthaven voor uw vlucht zal ook goed van pas komen.

Boek een stoel aan het gangpad

Dit zorgt ervoor dat u in een betere positie bent om wat beweging te krijgen tijdens uw vlucht. “Recent onderzoek heeft gesuggereerd dat mensen die vastzitten in een stoel bij het raam, meer kans hebben op DVT dan degenen in een gangpad”, waarschuwt professor Whiteley. “Dit komt waarschijnlijk doordat mensen in stoelen bij het raam minder snel opstaan en lopen, omdat ze anderen niet willen storen.” Zitplaatsen bij het raam hebben doorgaans ook minder beenruimte, waardoor het ook bijzonder lastig is om regelmatig uw benen te strekken.

Wat u kunt doen tijdens een vlucht

Blijf gehydrateerd

Dit is een essentiële stap voor, tijdens en na een vlucht om het risico op DVT en zwelling te verminderen, aangezien de kans op het ontwikkelen van een bloedstolsel groter is als je uitgedroogd bent.Maar kies voor puur water in plaats van alcoholische en cafeïnehoudende dranken, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat u meer uitgedroogd raakt doordat u vaker naar de wc moet.

Door meer water te drinken, wordt ook vocht in uw lichaam gemobiliseerd, waardoor het vasthouden van water wordt verminderd en daardoor zwelling voorkomen.

Blijf bewegen

Voor velen van ons is een vlucht een geweldig excuus om je koptelefoon op te zetten en bij te praten over boeken, films en slaap. Het resultaat is dat het maar al te gemakkelijk is om stil te blijven liggen, wat het risico op complicaties na de vlucht aanzienlijk kan vergroten. “Door de benen regelmatig te bewegen, vooral door het gangpad op en af te lopen, wordt het bloed door de aderen gepompt, waardoor het risico op DVT en oppervlakkige veneuze trombose aanzienlijk afneemt”, zegt professor Whiteley. “Naast lopen kun je ook oefeningen bij uw stoel of in ruimtes zoals bij de toiletten. Veel luchtvaartmaatschappijen geven hierover advies, maar eenvoudige oefeningen die handig zijn om het lopen na te bootsen – zoals op hun tenen staan of hurken en opstaan. ”

Breng een bloedsomloopbevorderende beencrème aan

neem plaats, trek uw schoenen uit en breng een verkwikkende bodylotion aan, zoals Elemis ‘Instant Refreshing Gel, £ 32,40, om uw compressiekousen een handje te helpen. “De actieve menthol zorgt voor een verkoelend gevoel om de bloedsomloop te stimuleren”, vertelt Noella Gabriel, medeoprichter van Elemis. Het is de moeite waard om de tijd te nemen om in een fles van 100 ml te doseren als je het ons vraagt.

Wij ‘ zijn ook grote fans van Legology Air-Lite Daily Lift for Legs, £ 48, een naar citroen geurende wake-up-call voor vermoeide ledematen die geweldig is voor het aanpakken van vliegtuiggerelateerde wallen en benauwdheid.

Wat je kunt doen na een vlucht

Ga wandelen (zelfs als je moe bent)

We weten, we weten het, na een langeafstandsvlucht is het de droom om op het dichtstbijzijnde ligstoel / bed. Een kleine lichte beweging kan echter helpen om mogelijke zwellingen te stoppen. “Doe wat lichte oefeningen, zoals zwemmen of wandelen en daarna douchen met een product zoals Sharp Shower Body Wash, £ 21,60, aangezien de wilde munt en pepermunt echt stimulerend en opbeurend zijn ”, adviseert Noella.

Dit is ook aan te raden als het gaat om het verminderen van uw risico op DVT. “Stolsels in aderen ontwikkelen zich op een progressieve manier in plaats van dat ze zomaar plotseling ‘verschijnen’, dus zelfs als u een klein stolsel in de ader begint te ontwikkelen, kan het op natuurlijke wijze verdwijnen of zeer beperkt zijn als u na de vlucht gaat wandelen,” zegt professor Whiteley. “Omgekeerd, als je een stolsel in de aderen krijgt, verhoogt het direct naar bed gaan, vooral als uitgedroogd en in een warme omgeving, het risico dat het stolsel groter wordt.”

Blijf drinken …

… water dat is. “Net als bij het advies om te gaan wandelen, is het net zo belangrijk om de eerste uren na een vlucht gehydrateerd te blijven”, zegt professor Whiteley. “Als je moe bent, waarschijnlijk minder mobiel bent, in een land en is misschien al begonnen met het ontwikkelen van een klein subklinisch stolsel in de aderen, gehydrateerd blijven vermindert het risico op vorming van een stolsel of groter worden als het al is ontwikkeld. ”

En als de zwelling aanhoudt …

… zoek professionele hulp, vooral als uw benen steeds gezwollen en gevoeliger worden. “De enige echte manier om te zien wat er in het been gebeurt, is een veneuze duplex echografie die wordt uitgevoerd door een ervaren professional die de hele tijd aderen scant”, zegt professor Whiteley. “Als u medisch advies inwint en geen veneuze duplex echografie, je moet er heel zeker van zijn dat je vertrouwen hebt in het gegeven advies. ”

Hoe eerder stolsels worden opgemerkt, hoe minder schade er wordt veroorzaakt. “Een stolsel dat niet snel wordt behandeld en dat vast komt te zitten, leidt veel eerder tot littekens in de ader en een langdurig probleem dat posttrombotisch syndroom wordt genoemd”, waarschuwt professor Whiteley. “Dit kan leiden tot langdurige gezondheidsproblemen bij het been, beenulcera en het verhoogde risico op diepe veneuze trombose in de toekomst. Daarom kan een veneuze duplex echografie die vroeg wordt uitgevoerd bij mensen die zich zorgen maken over de mogelijkheid van een bloedstolsel, de moeite meer dan waard zijn. ”

Lees meer: De gezondheids- en schoonheidsaspecten die het GTG-team nodig heeft om te reizen.

Volg Ayesha op Twitter en Instagram.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *