Veelvoorkomende hardloopblessures: pijn in de enkel of achterkant van de hiel

Hieronder vindt u beschrijvingen van veel voorkomende hardloopblessures aan de achterkant van de hiel of enkel. In het geval van overbelastingsblessures zoals achillespeesontsteking en retrocalcaneale bursitis, kan de pijn in het begin mild zijn en geleidelijk erger worden.

advertentie

Achillespeesontsteking
Symptomen van achillespeesontsteking kunnen pijn, roodheid van de huid en zwelling net boven de hiel zijn. Het gebied kan ook stijf worden, waardoor het bewegingsbereik van de enkel wordt beperkt.

De achillespees verbindt de kuitspieren met de achterkant van het hielbeen, de calcaneus genaamd. Als de pees geïrriteerd en ontstoken raakt, wordt dit tendinitis genoemd.

Hoewel het zowel atleten als niet-atleten kan treffen, komt achillespeesontsteking vaak voor bij hardlopers die te snel trainen of bij wie de kuitspieren te strak zijn. . Symptomen kunnen ’s morgens vroeg of na een training erger zijn.

Rust en andere niet-chirurgische behandelingen kunnen de symptomen meestal verlichten. De doorbloeding is echter beperkt in dit deel van het lichaam, dus achillespeesontsteking kan langzaam genezen.

Hiel (retrocalcaneale) bursitis
Pijn, gevoeligheid en zwelling aan de achterkant van de hiel kan duiden op een ontsteking van de retrocalcaneale bursa. Deze slijmbeurs is een kleine, met vloeistof gevulde zak die zowel als kussen als smeermiddel dient tussen het hielbeen en de achillespees. Het kan geïrriteerd en ontstoken raken door overmatig lopen, springen of rennen.

Lees meer over Heel (Retrocalcaneal en Retroachilles) Bursitis over sportgezondheid

Bergop lopen, wat de voet veroorzaakt aanzienlijk buigen, kan vooral irriterend zijn voor een retrocalcaneale bursa.

Omdat de symptomen vergelijkbaar zijn, worden hielbursitis en achillespeesontsteking vaak voor elkaar aangezien. Bovendien kan een persoon beide aandoeningen tegelijkertijd hebben. Als het bijvoorbeeld onbehandeld blijft, kan achillespeesontsteking retrocalcaneale bursitis veroorzaken.

Enkelverstuiking
Een enkelverstuiking is geen overbelastingsblessure maar een eenmalige traumatische blessure die optreedt wanneer een ligament verbindt twee botten in het enkelgewricht is uitgerekt of gescheurd. Een hardloper kan een enkel verstuiken door een verkeerde landing (bijvoorbeeld ‘de enkel rollen’) of tijdens een val. De pijn van een verstuiking is onmiddellijk en gaat meestal gepaard met zwelling van de enkel. De persoon is mogelijk niet in staat om de aangedane voet te belasten.

Zie alles over enkelverstuikingen en verrekkingen

De eerste behandeling omvat gewoonlijk R.I.C.E: rust, ijs, compressie en elevatie. Het kan zijn dat een patiënt krukken moet gebruiken en geleidelijk moet terugkeren naar het belasten van de enkel voordat hij een trainingsroutine hervat.

Zie The P.R.I.C.E. Protocolprincipes

advertentie

Zoals bij de meeste verwondingen, zijn deze aandoeningen gemakkelijker te behandelen in de vroege stadia. Als de pijn in de enkel of achterkant van de hiel niet verdwijnt na twee of drie weken rust, of als de pijn ernstig is, is medische aandacht vereist. Lopers kunnen een afspraak maken met een huisarts, fysiotherapeut, podoloog of orthopeed voor een diagnose en een behandelplan.

Zie De 2 veelvoorkomende soorten hielspoor

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *