Omgaan met onbedwingbare trek – Stoppen met roken


Verander je gedrag

NRT en stoppen met roken kunnen medicijnen helpen de onbedwingbare trek te verminderen, maar ze kunnen ze niet volledig uitroeien.

Er zijn enkele aanvullende dingen die kunnen helpen.

Triggers vermijden

Voor jou kunnen sommige gebeurtenissen of momenten van de dag een sterke associatie hebben met roken: na het eten, bij de koffie, nadat de kinderen naar bed zijn gebracht, bij een gesprek met een vriend of bij een alcoholisch drankje.

Probeer op deze momenten eens iets anders te doen. Je hoeft deze verandering niet aan te brengen voor altijd, totdat je de associatie met roken hebt verbroken.

Blijf sterk

Verwacht dat je hunkering het ergst zal zijn in de eerste weken na het stoppen.

Het goede nieuws is dat ze zullen slagen, en de snelste manier om dit te bereiken is door je te committeren aan de “geen enkele sleep” -regel.

Als je klaar bent om voorgoed te stoppen, beloof jezelf dan “Ik” zal niet eens een trek aan een sigaret hebben “.

If als je zin hebt om te roken, onthoud dan “geen enkele trek” om het gevoel te laten passeren.

Bewegen

Lichamelijke activiteit kan helpen om je trek in nicotine te verminderen en sommige ontwenningsverschijnselen te verlichten.

Het kan je ook helpen stress te verminderen en je gewicht laag te houden.

Als je zin hebt om te roken, doe dan iets actiefs.

Naar de sportschool gaan of naar de plaatselijke zwembaden zijn goed, net als een beetje rustige lichaamsbeweging zoals een korte wandeling, of iets nuttigs zoals het huishouden of tuinieren.

Ontdek hoe u meer kunt bewegen

Wees voorbereid

Verwacht hunkering op speciale evenementen zoals vakanties, begrafenissen of bruiloften.

Misschien heb je deze nog nooit eerder ervaren als niet-roker, dus je zult ze sterk associëren met roken. Zorg dat je wat snelwerkende NRT bij je hebt, voor het geval dat.

Krijg meer zelfhulp-tips om te stoppen met roken

Vertraging

Wanneer de drang om te roken toeslaat, onthoud dat hoewel het intens kan zijn, het van korte duur zal zijn en waarschijnlijk binnen een paar minuten zal verdwijnen.

Elke keer dat je een verlangen weerstaat, ben je een stap dichter bij het stoppen met roken.

Lees wat u moet doen als u terugval na het stoppen met roken

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *