Maaltijdplanning met diabetes type 1

Door vooruit te plannen, kunt u gezondere keuzes maken voor uw maaltijden en snacks.

Probeer deze maaltijd planningstips:

  • Maak een lijst met maaltijden voor de week.
    • Zorg ervoor dat je alle verschillende voedselgroepen opneemt.
    • Eet in plaats daarvan fruit als toetje van iets met toegevoegde suikers.
  • Maak een boodschappenlijst op basis van deze maaltijden en wat je al hebt.
  • Ga niet boodschappen doen op een lege plek maag.
  • Winkel aan de buitenkant van de winkel en beperk wat je koopt in de gangpaden.
    • Zoek naar ingeblikte groenten met ‘zonder toegevoegd zout’.
    • Zoek naar ingeblikt fruit met ‘geen toegevoegde suikers’ of ‘in hun eigen sap’.
    • Koop geen frites, snoep en gezoete dranken.
  • Wanneer u komt thuis, maakt groenten en fruit schoon en snijdt ze in stukken voor gemakkelijke snacks.
  • Bewaar gezonde snacks op ooghoogte in de voorraadkast en koelkast.

Healt tijdens maaltijd

Hier zijn enkele tips voor een gezonde en succesvolle maaltijd.

  • Eet samen als gezin aan de eettafel.
  • Schakel afleidingen, zoals tv, mobiele telefoon en tablet.
  • Gebruik 10-inch borden in plaats van 30-inch borden om de porties te beheersen.
  • Eet geen tweede porties.
  • Neem tussen elke paar happen een slokje van je drankje om het eten te vertragen.
  • Beperk maaltijden tot 30 minuten.

Voorbeeld van een maaltijdplan

Een gezond maaltijdplan voor een 10-jarig kind met diabetes type 1 bevat 55 tot 60 gram koolhydraten als maaltijden (ontbijt, lunch, diner).

Kinderen van 7 jaar of ouderen zouden 15 gram koolhydraten moeten eten voor snacks in de middag en voor het slapengaan.

Kinderen van 1 tot 6 jaar zouden 10 gram koolhydraten moeten eten voor snacks in de ochtend, middag en voor het slapengaan.

Gebruik dit voorbeeld maaltijdplan

Ontbijt

  • Eiersandwich (volkoren Engelse muffin en 1 ei)
  • 1/2 banaan
  • 1 kopje laag vette melk

Lunch

  • Sandwich met kalkoen (2 sneetjes volkorenbrood, 90 gram kalkoen, 1 eetlepel mosterd)
  • 1 kopje baby worteltjes met 1 eetlepel ranch
  • 10 kleine druiven
  • 1 kopje magere melk

Middagsnack

  • 6 volkoren crackers
  • 30 gram kaas

Diner

  • 75 gram kipfilet
  • 1 kopje volkoren pasta
  • 1/2 kopje sperziebonen
  • 1 kopje magere melk

Snack voor het slapengaan

  • 180 gram lichte yoghurt

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *