Is proteïnepoeder veilig tijdens de zwangerschap? Welk merk is het beste? – Pregnancy Food Checker

Als u proteïnepoeder gebruikte voordat u zwanger werd, is het normaal dat u zich afvraagt of u het tijdens de zwangerschap kunt blijven gebruiken en of het veilig is of gunstig voor u of uw baby.

Eiwitpoeder kan veilig zijn tijdens de zwangerschap, maar kies voor ‘schone’ poeders zonder toevoegingen zoals suiker, zoetstoffen, conserveermiddelen en andere chemicaliën. Een betere manier om uw eiwitinname tijdens de zwangerschap te verhogen, is door in plaats daarvan een verscheidenheid aan hoogwaardig, eiwitrijk voedsel te eten.

De manier waarop eiwitpoeder wordt gereguleerd, verschilt van land tot land en de ingrediënten in iets dat is gelabeld ” proteïnepoeder ”kan ook enorm variëren.

Deze gids moet u inzicht geven in de regelgeving in uw land en u helpen een weloverwogen beslissing te nemen wanneer u beslist of u proteïnepoeder wilt gebruiken tijdens de zwangerschap.

Houd er rekening mee dat veel van de huidige informatie over eiwitpoeder tijdens de zwangerschap afkomstig is van bedrijven die eiwitpoeder verkopen. Dit betekent niet dat hun advies noodzakelijkerwijs verkeerd is, maar het is misschien niet objectief.

Komt aan bod in dit artikel:

Landelijke voorschriften voor proteïnepoeders

In de VS wordt proteïnepoeder gereguleerd door de FDA ( Food and Drug Administration), maar het wordt geclassificeerd als een voedings- of voedingssupplement.

Dit betekent dat het niet op dezelfde manier wordt gereguleerd als voedsel, en het is aan de eiwitpoederfabrikanten zelf om de veiligheid en etikettering van het poeder te evalueren (bron: FDA).

In het VK en de EU – het is een vergelijkbare opzet, waar eiwitpoederbedrijven worden vertrouwd om een veilig product te produceren. Een Britse ouderschapswebsite citeerde een voedingsdeskundige die adviseerde dat eiwitpoeder niet werd aanbevolen tijdens de zwangerschap, omdat veel vrouwen al voldoende eiwitten in hun dieet hebben en het consumeren van een poeder kan betekenen dat ze te veel krijgen (1).

De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid heeft specifiek onderzoek gedaan naar een voorgesteld wei-eiwit en merkte op dat het waarschijnlijk veilig was als voedingsmiddel, maar alleen als de dosering en instructies werden gevolgd (bron: ESFA).

In Australië en Nieuw-Zeeland vallen eiwitpoeders meestal onder sectie 2.9.4 van de Food Standards Code met betrekking tot sportsupplementen. De code zegt dat al dergelijke supplementen een waarschuwing op het etiket moeten hebben, waarin zwangere vrouwen worden geadviseerd gebruik te vermijden (bron: AU Govt).

De wet in Australië wordt herzien en supplementen worden binnenkort misschien strenger gecontroleerd, maar dit is nog niet bevestigd (bron: Dynamic Business).

In Canada, de Natural en Het Directoraat Gezondheidsproducten zonder recept (NNHPD) betekent dat de regelgeving beter wordt gecontroleerd en dat alle producten die in Canada zijn goedgekeurd voor verkoop en als veilig worden beschouwd, hebben een code op het etiket (bron: Canada Health).

Houd er echter rekening mee dat veel supplementen die in Canada te koop zijn, worden geïmporteerd of verzonden vanuit de VS, waar ze mogelijk niet op dezelfde manier zijn gereguleerd.

Is proteïnepoeder veilig tijdens de zwangerschap?

Als een eiwitpoeder ‘schoon’ is, zonder veel toegevoegde ingrediënten, dan is het waarschijnlijk veilig tijdens de zwangerschap, maar dat betekent niet dat je het zeker moet nemen, en niet zonder eerst je arts te raadplegen.

Er zijn een paar redenen waarom u het gebruik van proteïnepoeder tijdens de zwangerschap zou kunnen heroverwegen.

De eerste is dat er momenteel geen wetenschappelijke onderzoeken of studies zijn naar de langetermijneffecten van het nemen van eiwitpoeder, zelfs als u niet zwanger bent (bron: Harvard Health).

Een van de grootste zorgen is dat u op de fabrikant vertrouwt en erop moet vertrouwen dat wat ze op het etiket zeggen, juist is. Veel eiwitpoeders bevatten toegevoegde ingrediënten, waaronder zoetstoffen, suikers, verdikkingsmiddelen of kunstmatige smaakstoffen – waarvan sommige mogelijk niet veilig zijn tijdens de zwangerschap.

Sommige ‘toegevoegde ingrediënten’ bevatten vitamines of mineralen. In eerste instantie klinkt dit als een voordeel, maar de kwaliteit van een extract of vitamine kan ook variëren.

Tenzij u goed op uw inname let, kan het nemen van een prenatale vitamine en het hebben van een verrijkt eiwitpoeder betekenen dat u teveel van een of meer voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit omvat voedingsstoffen die meestal ‘goed’ zijn tijdens de zwangerschap, zoals DHA.

U kunt ‘te veel van het goede’ hebben, en hoge doseringen van normaal gesproken veilige vitamines kunnen schadelijk zijn tijdens de zwangerschap. Vitamine A is bijvoorbeeld essentieel maar kan in grotere hoeveelheden schadelijk zijn (bron: National Institute of Health).

Dit is de reden waarom zwangere vrouwen in het algemeen wordt verteld om voedsel of voedingssupplementen te vermijden die niet specifiek bedoeld zijn voor zwangerschap.

Soorten proteïnepoeder en hun zwangerschapveiligheid

De eiwitbron die wordt gebruikt om eiwitpoeders te maken, kan variëren.Veel voorkomende eiwitten die worden gebruikt voor het maken van poeders of eiwitshakes zijn:

  • Wei
  • Hennep
  • Rijst
  • Ei
  • Erwten
  • Aardappelen

Er is niets direct schadelijk in een van de bovengenoemde eiwitbronnen tijdens de zwangerschap, dus het komt neer op persoonlijke voorkeur, of dat je ‘ een veganistisch of vegetarisch dieet volgt.

Als het gaat om proteïnepoeder tijdens de zwangerschap, is het belangrijker om een schoon proteïnepoeder te kiezen zonder toevoegingen. Niet alle poeders zijn echter ‘schoon’, zelfs als ze als zodanig zijn geëtiketteerd.

In 2018 testte The Clean Label Project meer dan 130 commercieel best verkochte eiwitpoeders in de VS. Ze ontdekten dat veel van hen besmet waren met schadelijke stoffen zoals lood (75% van de geteste personen), cadmium (74%) en BPA (55%) (bron: CLP White Paper).

Verrassend genoeg bevatten plantaardige en biologische eiwitpoeders (vaak op de markt gebracht als veganistische of vegetarische eiwitpoeders) de neiging om meer verontreinigingen te bevatten dan alternatieven zoals ook op eieren gebaseerde (bron: CLP).

Soja-eiwitpoeder tijdens de zwangerschap

Het enige eiwitpoeder dat u misschien wilt vermijden, is soja-eiwit, omdat soja-eiwit (ook wel soja-eiwitisolaat genoemd) fyto-oestrogenen bevat, die oestrogeen nabootsen in de body (bron: PubMed).

Het volledige effect, indien aanwezig, op de zwangerschap is onbekend, dus het is beter om grote hoeveelheden soja-eiwit te vermijden totdat er meer onderzoeken aan het licht komen.

Eiwitbronnen uit voedsel in plaats van poeder

Het resultaat hiervan is dat het beter is om je eiwit uit een verscheidenheid aan hoogwaardige voedselbronnen te halen tijdens de zwangerschap, in plaats van uit een poeder of supplement. Gelukkig is proteïne voor de meesten van ons vrij eenvoudig toe te voegen aan onze voeding.

Als je zwanger bent, heb je ongeveer 75 – 100 g eiwit per dag nodig (bron: APA).

Voorbeelden van goede bronnen van eiwitrijk voedsel zijn:

  • Kwikarme vis
  • Hardgekookte of anderszins volledig gekookte eieren
  • Noten en zaden
  • Bonen / peulvruchten (bijv. Kikkererwten, linzen)
  • Mager kwaliteitsvlees (bijv. Grasgevoerd rundvlees of weidekip)

Hoewel proteïne essentieel is tijdens de zwangerschap, heeft het voor u of uw baby geen voordeel om een hogere dosis proteïne in te nemen dan u nodig heeft (bron: Cochrane Systematic Review).

Wanneer u proteïnepoeders nodig heeft als aanvulling op uw dieet

Natuurlijk kunnen er redenen zijn waarom u tijdens de zwangerschap moet terugvallen op proteïnepoeder als voedingssupplement.

Deze redenen kunnen zijn:

  • Als u lijdt aan extreme misselijkheid of ochtendmisselijkheid en een eiwitshake een van de dingen is die u kunt verdragen
  • Als je veganist of vegetariër bent en poeders gebruikt om je eiwitinname aan te vullen
  • Als je intoleranties, allergieën of andere voedingsbehoeften hebt waardoor je niet kunt eten veel andere eiwitbronnen

Kies in deze gevallen een suikervrij kwaliteitspoeder zonder toegevoegde ingrediënten.

Welk proteïnepoeder is het beste voor zwangere vrouwen?

Omdat de voedingsbehoeften van iedereen anders zijn, is er niet één ‘beste’ proteïnepoeder voor zwangere vrouwen en moet u altijd contact opnemen met uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.

Als je eiwitpoeder moet gebruiken om een van de redenen die eerder in dit artikel zijn genoemd, dan moet je weten waar je op moet letten als je op zoek gaat naar eiwitpoeder van hoge kwaliteit.

Enkele tips zijn:

  • Kies een suikervrije / geen toegevoegde suikerversie. Houd er rekening mee dat het niet altijd als ‘suiker’ op het etiket wordt vermeld, het kan een zoetstof of een andere vorm zijn. Op smaak gebrachte eiwitpoeders bevatten bijna altijd veel suiker. Bekijk het koolhydraatgehalte als een andere manier om te controleren op suikers, zelfs als ze ‘natuurlijk’ zijn.
  • Vermijd alle toevoegingen, zelfs additieven die er ‘goed’ uitzien, zoals vitamines en mineralen. Als u ook een prenatale vitamine gebruikt, kunt u gemakkelijk te veel van een bepaalde voedingsstof, vitamine of mineraal innemen zonder het te beseffen.
  • Kies voor eiwitpoeders zonder conserveermiddelen, verdikkingsmiddelen, ‘stabilisatoren’ of andere soortgelijke toegevoegde ingrediënten. Sommige hiervan zijn controversieel en kunnen het beste worden vermeden, zoals carrageen of sojalethicine en isoleren.
  • Onthoud dat ‘100% natuurlijk’ niet 100% veilig betekent.
  • Een goede tip is om eiwitpoedermerken te kiezen die aanvullende certificering hebben. Een goed startpunt is het Clean Label Project, dat controleert op contaminanten, en het label “Certified for Sport” van NSF, dat ook de ingrediënten van bepaalde merken controleert .

Veel zwangere vrouwen willen vaak een bepaald merk proteïnepoeder controleren en vragen of het veilig is voor de zwangerschap.Dit zijn de meest populaire vragen:

  • Arbonne
  • Zorg ervoor
  • Nestle
  • Amway
  • Orgain
  • Olly

Op het moment van schrijven maakt geen van de bovenstaande merken een proteïnepoeder waaraan niet op zijn minst enkele toegevoegde ingrediënten zijn toegevoegd.

Dat wil niet zeggen dat ze onveilig zijn – in feite vermelden sommige fabrikanten expliciet op hun site dat hun producten geschikt zijn voor zwangere vrouwen, maar misschien wil je het etiket van elke smaak of formulering lezen alvorens te beslissen of het voor jou is.

Merken van “schoon” poeder zonder toegevoegde ingrediënten

Na het doorzoeken van tientallen eiwitpoeders, slaagde ik erin om een shortlist van poeders die slechts minimale ingrediënten bevatten en hoog scoren op de beoordeling van eiwitpoeders door het Clean Label Project.

Dit is geen aanbeveling of goedkeuring van de volgende producten, aangezien de voedingsbehoeften van iedereen verschillen, maar dit zou u de moeite moeten besparen van het lezen van talloze ingrediëntenlabels en je helpen een weloverwogen keuze te maken.

Als je veganist bent of gewoon iets met één ingrediënt wilt, dan maakt Now Foods een eiwitpoeder dat uitsluitend van erwten is gemaakt, en beide een biologische en niet-biologische versie. Het enige ingrediënt is erwteneiwit, en dat is het.

Jay Robb’s Unflavored Egg Protein (bekijk het op Amazon) bevat alleen zonnebloem (geen soja) lethicine en flash-pas teurized eiwitpoeder, en niets anders.

De niet-gearomatiseerde weiproteïne van Jarrow Formula is vergelijkbaar en bevat alleen zonnebloem lethicine en weiproteïne afkomstig van melk. Bekijk het op hun site.

Is zelfgemaakt eiwitpoeder veilig tijdens de zwangerschap?

De andere optie naast het kopen van (vaak dure) merkproducten is natuurlijk om zelf eiwitpoeder te maken – op die manier weet je wat erin zit en heb je meer controle over de ingrediënten.

Zelfgemaakt eiwitpoeder is meestal veilig tijdens de zwangerschap, maar de overwegingen om niet te veel eiwitten te consumeren zijn dezelfde.

Er is geen vaste regel over wat je in een zelfgemaakt eiwitpoeder moet doen, maar veelgebruikte ingrediënten zijn:

  • Geroosterde en gemalen noten
  • Zaden en peulvruchten
  • Gedroogd melkpoeder (sommige mensen voegen dit toe voor textuur)
  • Gemalen haver of rijst

Er zijn genoeg recepten in de buurt, op zowel blogs als Youtube. Hier is een populaire op noten gebaseerde versie van Fusion Cooking:

Over het algemeen geldt dat als je eiwitpoeder moet gebruiken om voedingsredenen of als je af en toe een eiwitshake wilt, zoek dan naar de hoogste kwaliteit, de schoonste proteïnepoeder dat kan – en bedenk hoeveel proteïne en andere toevoegingen je echt krijgt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:

  • Of Macawortel en Macapoeder veilig zijn tijdens de zwangerschap
  • De ultieme gids voor rode frambozenbladthee wanneer zwanger
  • Wat u moet weten over het drinken van amandelmelk tijdens de zwangerschap

Dit artikel is beoordeeld en goedgekeurd voor publicatie in de regel met ons redactionele beleid.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *