De keto-griep, andere keto-bijwerkingen en hoe ze te genezen

De keto-griep

Symptomen van de keto-griep4:

  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn
  • Prikkelbaarheid
  • Moeite met focussen (“hersenmist”)
  • Gebrek aan motivatie
  • Duizeligheid
  • verlangen naar suiker
  • Misselijkheid
  • Spierkrampen

De oorzaak

De keto-griep treedt op wanneer je lichaam overgaat van het verbranden van suiker naar het verbranden van vet voor de meeste energiebehoeften.

Overschakelen van een koolhydraatrijk dieet naar een zeer Een koolhydraatarm dieet verlaagt het insulinegehalte in uw lichaam, een van de belangrijkste doelen van een ketogeen dieet.5

Wanneer het insulinegehalte erg laag is, begint uw lever vet om te zetten in ketonen, die de meeste van uw cellen kan gebruiken in plaats van glucose.6 Wanneer uw lichaam voornamelijk ketonen en vet gebruikt voor energie, verkeert u in een staat van ketose.

Het duurt echter even voordat uw hersenen en andere organen zich aan met deze nieuwe brandstof. Wanneer uw insulinegehalte daalt, reageert uw lichaam door meer natrium in de urine uit te scheiden, samen met water.7 Hierdoor zult u waarschijnlijk veel vaker moeten plassen in de eerste week dat u keto eet.

Deze verandering is verantwoordelijk voor een deel van de snelle – en meestal zeer welkom! – gewichtsverlies dat optreedt in de vroege stadia van een keto-dieet. Het verliezen van veel water en natrium is echter verantwoordelijk voor veel van de onaangename symptomen van keto-griep.

Het is algemeen bekend dat de reactie op de keto-overgang zeer individueel is. Sommige mensen kunnen zich een dag of twee prima of licht moe voelen nadat ze met keto zijn begonnen. Aan het andere uiterste zijn er mensen die symptomen ontwikkelen die een grote invloed hebben op hun vermogen om gedurende meerdere dagen te functioneren.8

De keto-griep hoeft echter voor niemand ondraaglijk te zijn als de juiste maatregelen worden genomen om het te verhelpen.

De remedie voor de keto-griep

Symptomen van de keto-griep verdwijnen meestal vanzelf binnen een paar dagen tot weken, naarmate het lichaam zich aanpast. Maar waarom zou u in deze tijd niet nodeloos lijden, de oorzaak aanpakken en zich nu beter gaan voelen? De eerste stap is verreweg de belangrijkste, en is vaak alles wat nodig is.

Toptip: verhoog uw zout- en waterinname

Aangezien verlies van zout en water verantwoordelijk is voor de meeste keto-griepproblemen, kan het verhogen van uw inname van beide helpen uw symptomen aanzienlijk te verminderen en vaak zelfs helemaal te elimineren.9

Tijdens de eerste paar weken van uw keto-levensstijl, wanneer u hoofdpijn, lethargie, misselijkheid, duizeligheid of andere symptomen krijgt, drink dan een glas water met een halve theelepel zout erin.

Zo eenvoudig actie kan uw symptomen van keto-griep binnen 15 tot 30 minuten verlichten. Doe dit gerust twee keer per dag of meer, indien nodig.

Of drink voor een smakelijk alternatief consommé, bouillon, bottenbouillon, kippenbouillon of runderbouillon – en roer er eventueel een lepel gezouten boter doorheen. Of, als u natriumarme bottenbouillon of bouillon gebruikt, voeg dan een snufje zout toe.

Zorg er daarnaast voor dat u voldoende water drinkt. Hoe groter je bent, hoe meer water je waarschijnlijk verliest in de vroege stadia van keto en hoe meer je moet vervangen. Een goede vuistregel is om elke dag minimaal 2,5 liter vloeistof te drinken tijdens je eerste week keto.10

Dit betekent niet dat je naast uw andere dranken. Hoewel het drinken van veel water belangrijk is, zullen koffie en thee ook bijdragen aan uw vochtinname.11 Probeer toch uw cafeïne-inname bescheiden te houden (ongeveer 3 kopjes koffie per dag), aangezien grote hoeveelheden mogelijk het verlies van water en sodium.12

Het krijgen van voldoende water, natrium en andere elektrolyten zoals magnesium en kalium kan ook helpen bij een ander probleem dat mensen vaak ervaren in de vroege stadia van een keto-dieet: obstipatie.

Meer informatie over elektrolytsuppletie tijdens een keto-dieet

Meer vet = minder symptomen

Door de inname van zout en vocht te verhogen, worden meestal de meeste bijwerkingen van de keto-griep opgelost. Als je je echter slecht blijft voelen nadat je deze aanbevelingen hebt opgevolgd, probeer dan meer vet te eten.

Vanwege decennia van verkeerde informatie over vet als ongezond, komt vetfobie veel voor bij mensen die nog niet eerder koolhydraatarm eten hebben.13 Maar als u fors minder koolhydraten gebruikt zonder uw vetinname te verhogen, zal uw lichaam denken dat het honger lijdt. Je zult je moe, hongerig en ellendig voelen.14

Een uitgebalanceerd keto-dieet bevat genoeg vet om ervoor te zorgen dat je geen honger hebt na een maaltijd, urenlang niet kunt eten en voldoende energie hebt. .

Zorg ervoor dat u uw vetinname verhoogt aan het begin van uw keto-reis totdat uw lichaam zich aanpast aan het gebruik van vet en ketonen voor de meeste energiebehoeften. Als je eenmaal aan vet aangepast bent, laat je eetlust je dan leiden door een beetje vet te verminderen en te zien hoeveel je nodig hebt om je tevreden te voelen.

Kortom: voeg bij twijfel boter of ander vet toe aan je eten. En bekijk onze top 10 tips om de vetinname te stimuleren. Je kunt ook onze keto-recepten volgen, die voldoende vet bevatten in verhouding tot koolhydraten en eiwitten.

Langzamere overgang

Heeft het toevoegen van meer water, zout en vet niet veel geholpen? Voel je je nog steeds pijnlijk, moe en somber?

We raden je aan om het keto-eten nog een paar dagen te verdragen totdat de symptomen voorbij zijn. Onderzoek suggereert dat een koolhydraatarm dieet het beste is voor gewichtsverlies en metabole problemen zoals diabetes type 2.15 Symptomen van keto-griep zijn slechts tijdelijk – ze zullen allang verdwenen zijn als je eenmaal een vetverbrander bent.

U kunt de overgang naar ketogeen eten echter vertragen door nog een paar koolhydraten te consumeren, bijvoorbeeld door een meer gematigd koolhydraatarm dieet te volgen dat 20 tot 50 gram koolhydraten per dag oplevert.

Licht eten meer koolhydraten kunnen mogelijk het gewichtsverlies vertragen en resulteren in minder snelle en dramatische gezondheidsverbeteringen.16 Het kan echter nog steeds tot een betere gezondheid leiden, vooral als u geen suiker en bewerkte voedingsmiddelen gebruikt. En keto-griep zal niet langer een probleem zijn.

Als je je eenmaal hebt aangepast aan koolhydraatarm eten, probeer dan opnieuw minder dan 20 gram koolhydraten te eten om te zien of je lichaam de voorkeur geeft aan deze of een iets hogere inname van koolhydraten.

Doe het rustig aan met lichamelijke activiteit

Hoewel veel mensen merken dat hun energie en uithoudingsvermogen verbeteren bij een keto-levensstijl, kan te veel proberen in de vroege stadia de symptomen van keto-griep verergeren.17

De bekende ketogeen onderzoeker Dr. Steve Phinney heeft studies uitgevoerd bij duursporters en zwaarlijvige volwassenen, waaruit blijkt dat de fysieke prestaties afnemen tijdens de eerste week van koolhydraatarm eten.18 Gelukkig toont zijn onderzoek ook aan dat de prestaties doorgaans herstellen – en vaak verbetert – binnen 4 tot 6 weken.

Lopen, stretchen of lichte yoga of andere lichaamsbeweging moet prima zijn en kan je zelfs helpen om je beter te voelen. Maar als uw lichaam al onder druk staat door te proberen zich aan te passen aan een nieuw brandstofsysteem, belast het dan niet extra door een zware training te proberen. Doe het de eerste weken rustig aan en verhoog dan langzaam je trainingsintensiteit.

Beperk de voedselinname niet bewust

Sommige mensen merken dat ze de eerste week geen honger hebben van keto omdat ze misselijk zijn of hoofdpijn hebben die hun eetlust vermindert. Weer anderen krijgen misschien behoorlijk honger en zijn bang dat ze te veel calorieën eten om het soort snelle gewichtsverlies te bereiken waarover ze hebben gehoord.

Het Atkins-dieet begint met inductie, de strengste fase waarin maximale vetverbranding en snel in ketose komen. Bij dit dieet, zolang koolhydraten beperkt zijn tot 20 of minder gram per dag, kunt u zoveel mogelijk voedsel eten dat u nodig heeft om een vol gevoel te krijgen.

Het is geen goed idee om u te concentreren op calorieën wanneer u je probeert je aan te passen aan keto. Door jezelf hongerig te laten worden of gestrest te raken over de hoeveelheid voedsel die je eet, kunnen de symptomen van de keto-griep zelfs erger worden.19 Als je eenmaal gestaag in ketose zit, zal je eetlust waarschijnlijk afnemen en zul je natuurlijk minder eten.20

Eet zoveel van het toegestane voedsel als nodig is totdat je geen honger meer hebt, en heb keto-snacks zoals hardgekookte eieren beschikbaar voor het geval de honger tussen de maaltijden toeslaat. Aan de andere kant, zorg ervoor dat je niet te vol raakt door langzaam te eten en aandacht te schenken aan signalen van honger en volheid.

Dr. Eric Westman’s tips

Lees meer over het behalen van de beste resultaten en de minste bijwerkingen op een ketogeen dieet van de wereldberoemde keto-expert Dr. Eric Westman. Zijn vijfdelige videocursus staat op onze lidmaatschapssite (gratis proefperiode van een maand).

In video # 3/5 bespreekt hij hoe overgangsproblemen zoals keto-griep het beste kunnen worden voorkomen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *