5 snelle manieren om 100 calorieën te verbranden

Op een gezonde manier afvallen vereist een behoorlijke hoeveelheid calorieën per week verbranden , naast het verminderen van calorie-inname. Dit vormt voor veel mensen een probleem omdat ze het gevoel hebben dat ze het te druk hebben voor lange trainingen. Wat zij (en jij) misschien niet beseffen, is dat je niet in één keer gedurende lange tijd hoeft te sporten; je kunt het opsplitsen in verschillende sessies per dag en toch dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden.
Bekijk de onderstaande activiteiten voor geweldige voorbeelden. (Deze cijfers zijn gebaseerd op een bestaand lichaamsgewicht van 150 lbs., U moet de verbrande calorieën aanpassen om rekening te houden met uw huidige gewicht.)

Stevig wandelen

Stevig wandelen ( 4 mph snelheid) gedurende 20 minuten verbrandt ongeveer 117 calorieën voor een persoon van 150 pond. Dat lijkt misschien niet veel, maar als je het 2 of 3 keer per dag zou doen, zou je in totaal een behoorlijk aantal calorieën verbranden.

Trappen oplopen

Als u 15 minuten trappen zou beklimmen, zou u ongeveer 137 calorieën verbranden. Als je thuis of op het werk geen trap hebt, koop dan een kleine trap die je kunt gebruiken om tv te kijken. U hoeft niet eens te stappen tijdens uw shows – wacht op de commercials. Een televisieshow van een uur duurt ongeveer 45 minuten en de resterende 15 minuten zijn gevuld met commercials. Gebruik die tijd in je voordeel!

Calisthenics

In slechts 15 minuten sit-ups, jumping jacks, knieliften, lunges en squats kan ongeveer 137 calorieën worden verbrand. Nogmaals, tijdens reclamespotjes tijdens het televisiekijken zou een geweldige tijd zijn, maar je kunt ze overal doen waar je wat privacy vindt, zelfs als je op het werk pauzeert.

Zie: Back to Basics – Easy Exercise Routines

Trainingsmachines

Als u een elliptische trainer, hometrainer of loopband in een hoog tempo gebruikt, kunt u in slechts 15 tot 20 minuten bijna 200 calorieën verbranden. Geweldig voor workouts thuis, of zelfs in een sportschool als je er een in de buurt hebt en een paar minuten over hebt. (Niet voor beginners!)

Blijf in beweging!

U kunt gedurende de dag ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden als u zich gewoon voorneemt om actiever te zijn. Loop een beetje meer, neem vaker de trap, neem de lange weg rond de winkel tijdens het winkelen.al deze kleine dingen kloppen, en het is heel goed mogelijk om aanzienlijke calorieën te verbranden met een beetje inspanning.

Gerelateerde rekenmachine Calorieën verbrande rekenmachine

Moet lezen
Top 7 thuisoefening Benodigdheden voor apparatuur – te druk om te trainen? Tijd voor fysieke activiteit!
Top 3 excuses voor oefeningen – en hoe u ze kunt verslaan

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *