Spørsmål og svar om trener: Hvor ofte skal jeg trene magemuskler?

Spørsmål: Hvor ofte skal jeg trene magemuskler?

A: Jakten på de unnvikende seks -pakke etterlater ofte gutta som slår midtseksjonen hardt etter hver treningsøkt, og tenker at mer uunngåelig vil være bedre. Sannheten er at magesekken din er akkurat som en hvilken som helst annen muskel i kroppen din. De trenger litt hvile i mellom også. eller planker på slutten av hver treningsøkt etterlater midseksjonen i en konstant overarbeidet tilstand, og forhindrer resultatene du vil se.

For å få resultater og forhindre overtrening, fokuser på å treffe kjernen din to til tre ganger en uke etter trening. I løpet av disse treningsøktene, må du ta med en rekke kjerneøvelser – ikke bare crunches. Planker, kabelfliser og abdominal utrulling er gode variasjoner å inkludere. Målet er også at hoveddelen av programmet ditt skal bestå av helkroppsøvelser som kommer til å involvere kjernen din som frontknebøy, markløft og stående skulder s reses. Når du velger sett og reps, må du også etterligne ditt nåværende treningsprogram. Hvis resten av treningen din er rettet mot å øke maksimal styrke og kraft, bør kjernebevegelsene dine også fokusere på det (for eksempel å skifte til medisinskulekaster versus flis). Som med andre muskelgrupper, varier øvelsene og intensiteten for konstant å se resultater og unngå overtrening.

Når du fokuserer på definisjon, ikke glem ernæring. De fleste endringene i kroppssammensetningen kommer fra kostholdet ditt. Faktisk vil det å opprettholde det normale kostholdet ditt, men å kaste litt underlivsarbeid, sannsynligvis ikke ha noen innvirkning på magefettet, ifølge Journal of Strength and Conditioning Research. Slå på magen med en rekke øvelser noen ganger i uken, og bruk resten av tiden til å forbedre ernæringen.

Om treneren: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall er en personlig trener basert i Denver, CO. Han mottok en mastergrad i menneskelig ytelse fra University of Florida mens han spesialiserte seg i styrketrening for utholdenhetsutøvere. For mer informasjon om Jeremey, sjekk ham ut på JeremeyDuVall.com eller på Twitter, @JeremeyD.

For å få tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner på YouTube!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *