Måltidsplanlegging med diabetes type 1

Planlegging fremover kan hjelpe deg med å ta sunnere valg for måltider og snacks.

Prøv disse måltidene planleggingstips:

  • Lag en liste over måltider for uken.
    • Sørg for å ta med alle de forskjellige matvaregruppene.
    • Ha frukt til dessert i stedet av noe med tilsatt sukker.
  • Lag en dagligvareliste basert på disse måltidene og hva du allerede har.
  • Ikke gå på dagligvarer på en tom mage.
  • Handle utsiden av butikken og begrense hva du kjøper i gangene.
    • Se etter hermetiske grønnsaker uten «tilsatt salt.»
    • Se etter hermetisert frukt uten «tilsatt sukker» eller «i sin egen juice.»
    • Ikke kjøp chips, søtsaker og søte drikker.
  • Når du kommer hjem, renser og kutter opp frukt og grønnsaker for lett snacks.
  • Oppbevar sunne snacks i øyehøyde i pantryet og kjøleskapet.

Healt hy måltidstid

Her er noen tips for sunn og vellykket måltidstid.

  • Spis middag sammen som familie ved middagsbordet.
  • Slå av distraksjoner, som TV, mobiltelefon og nettbrett.
  • Bruk 10-tommers tallerkener i stedet for 12-tommers for å hjelpe med porsjonskontroll.
  • Ikke spis annenhjelp.
  • Ta en slurk av drinken din med noen få bitt for å senke spising.
  • Begrens måltidene til 30 minutter.

Eksempel på måltidsplan

En sunn måltidsplan for et 10 år gammelt barn med type 1-diabetes har 55 til 60 gram karbohydrat til måltider (frokost, lunsj, middag).

Barn 7 år eller eldre bør spise 15 gram karbohydrat til ettermiddags- og leggetid.

Barn fra 1 til 6 år bør spise 10 gram karbohydrat til snacks om morgenen, ettermiddagen og sengetid.

Bruk dette eksemplet måltidsplan

Frokost

  • Eggesmørbrød (full hvete engelsk muffin og 1 egg)
  • 1/2 banan
  • 1 kopp lav fettmelk

Lunsj

  • Kalkunsmørbrød (2 skiver fullkornsbrød, 3 gram kalkun, 1 ss sennep)
  • 1 kopp baby gulrøtter med 1 ss ranch
  • 10 små druer
  • 1 kopp melk med lite fett

Ettermiddagsmatbit

  • 6 hel hvete kjeks
  • 1 unse strengost

Middag

  • 3 gram kyllingbryst
  • 1 kopp pasta med full hvete
  • 1/2 kopp grønne bønner
  • 1 kopp melk med lite fett

Snakk om sengetid

  • 6 gram lett yoghurt

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *