Ketofluensa, andre keto-bivirkninger, og hvordan man kan kurere dem

Ketofluensa

Symptomer på ketoinfluensa4:

  • Tretthet
  • Hodepine
  • Irritabilitet
  • Fokuseringsvansker («hjernetåke»)
  • Mangel på motivasjon
  • Svimmelhet
  • Sukkerbehov
  • Kvalme
  • Muskelkramper

Årsaken

Ketofluensa oppstår når kroppen din går fra å brenne sukker til å forbrenne fett for det meste av energibehovet.

Bytte fra et karbohydrat diett til et veldig -Low-carb diett senker insulinnivået i kroppen din, et av de primære målene for et ketogent diett.5

Når insulinnivået er veldig lavt, begynner leveren din å omdanne fett til ketoner, som de fleste av cellene dine kan brukes i stedet for glukose.6 Når kroppen din hovedsakelig bruker ketoner og fett for energi, er du i en tilstand av ketose.

Det tar imidlertid litt tid for hjernen og andre organer å tilpasse seg bruker dette nye drivstoffet. Når insulinnivået synker, reagerer kroppen din ved å utskille mer natrium i urinen sammen med vann. 7 På grunn av dette vil du sannsynligvis finne deg selv i å urinere mye oftere i løpet av den første uken av keto-spising.

Denne endringen er ansvarlig for noe av det raske – og vanligvis veldig velkommen! – vekttap som skjer i de tidlige stadiene av et ketodiett. Å miste mye vann og natrium er imidlertid ansvarlig for mange av de ubehagelige symptomene på ketoinfluensa.

Det er velkjent at responsen på ketoovergangen er veldig individuell. Noen mennesker kan føle seg fine eller litt slitne en dag eller to etter at de har startet keto. På den andre ekstremen er det de som utvikler symptomer som sterkt påvirker deres evne til å fungere i flere dager.8

Ketofluensa trenger imidlertid ikke være uutholdelig for noen hvis de riktige skrittene blir tatt for å avhjelpe det.

Kuren mot ketoinfluensa

Symptomer på ketoinfluensa forsvinner vanligvis av seg selv i løpet av få dager til uker, etter hvert som kroppen tilpasser seg. Men i stedet for å lide unødvendig i løpet av denne tiden, hvorfor ikke ta opp årsaken og begynne å føle deg bedre akkurat nå? Det første trinnet er uten tvil det viktigste, og det er ofte alt du trenger.

Topptips: øke salt- og vanninntaket

Siden tap av salt og vann er ansvarlig for de fleste problemer med ketoinfluensa, kan økt inntak av begge bidra til å redusere symptomene dine betydelig og ofte eliminere dem helt. 9

I løpet av de første ukene av din keto-livsstil, når du utvikler hodepine, sløvhet, kvalme, svimmelhet eller andre symptomer, drikk et glass vann med en halv teskje salt rørt inn i den.

Dette enkle handling kan lindre ketoinfluensasymptomene dine innen 15 til 30 minutter. Gjør dette gjerne to ganger om dagen eller mer, om nødvendig.

Eller for et velsmakende alternativ, drikk konsommé, buljong, beinbuljong, kyllingkraft eller oksekraft – og rør inn en skje saltet smør, hvis du vil. Eller hvis du bruker beinnatrium eller lager med lite natrium, kan du legge til en klype eller to salt.

I tillegg må du sørge for at du drikker nok vann. Jo større du er, jo mer vann vil du sannsynligvis miste i de tidlige stadiene av keto, og jo mer må du bytte ut. En god tommelfingerregel er å drikke minst 2,5 liter væske hver dag i løpet av den første uken med keto.10

Dette betyr ikke at du må drikke minst 2,5 liter vanlig vann i tillegg til dine andre drikker. Selv om det er viktig å drikke mye vann, vil kaffe og te også bidra til væskeinntaket.11 Ikke desto mindre, prøv å holde koffeininntaket beskjedent (ca. 3 kopper kaffe per dag), da store mengder potensielt kan øke tap av vann og natrium.12

Å få i seg nok vann, natrium og andre elektrolytter som magnesium og kalium kan også hjelpe til med et annet problem folk ofte opplever i de tidlige stadiene av et ketodiett: forstoppelse.

Lær mer om elektrolyttilskudd på et ketodiett

Mer fett = færre symptomer

Økt salt- og væskeinntak løser vanligvis de fleste av ketoinfluensabivirkningene. Imidlertid, hvis du fortsetter å føle deg dårlig etter å ha fulgt disse anbefalingene, kan du prøve å spise mer fett.

På grunn av flere tiår med feilinformasjon om at fett er usunt, er fettfobi vanlig blant folk som ikke er vant til å spise lite karbohydrat. Men hvis du kraftig reduserer karbohydrater uten å øke fettinntaket, vil kroppen din tro at den sulter. Du vil føle deg trøtt, sulten og elendig.14

Et godt balansert keto diett inkluderer nok fett til å sikre at du ikke er sulten etter et måltid, kan gå i flere timer uten å spise og ha god energi .

Sørg for å øke fettinntaket ditt i begynnelsen av keto-reisen til kroppen din tilpasser seg bruk av fett og ketoner for det meste av energibehovet. Når du er fetttilpasset, la appetitten veilede deg i å redusere fett litt og se hvor mye du trenger for å føle deg fornøyd.

Kort sagt: Når du er i tvil, legg til smør eller annet fett i maten. Og sjekk ut våre topp 10 tips for å øke fettinntaket. Du kan også følge ketooppskriftene våre, som har nok fett i forhold til karbohydrater og protein.

Tregere overgang

Har det ikke hjulpet veldig mye å tilsette mer vann, salt og fett? Føler du deg fortsatt, sliten og sliten?

Vi anbefaler at du prøver å tåle keto-spising i noen dager til symptomene går over. Forskning antyder at et diett med lavt karbohydrat er best for vekttap og metabolske problemer som type 2-diabetes. 15 Symptomer på ketoinfluensa er bare midlertidige – de vil være borte når du først er en fettforbrenner.

Du kan imidlertid redusere overgangen til ketogen spising ved å konsumere noen flere karbohydrater, for eksempel å følge et mer moderat lavkarbokosthold som gir 20 til 50 gram karbohydrater om dagen.

Å spise litt mer karbohydrater kan potensielt redusere vekttap og resultere i mindre raske og dramatiske helseforbedringer.16 Det kan likevel føre til bedre helse, spesielt hvis du kutter ut sukker og bearbeidet mat. Og ketoinfluensa vil ikke lenger være et problem.

Når du har tilpasset deg for å spise lite karbohydrat, kan du gjerne prøve å spise mindre enn 20 gram karbohydrater igjen for å se om kroppen din foretrekker dette eller noe høyere karbohydratinntak.

Ta det med ro med fysisk aktivitet

Selv om mange mennesker opplever at deres energi og utholdenhet forbedrer en keto-livsstil, kan det å prøve å gjøre for mye i de tidlige stadiene forverre symptomene på ketoinfluensa.17

Kjent ketogen forsker Dr. Steve Phinney har utført studier på utholdenhetsidrettsutøvere og overvektige voksne som viser at fysisk ytelse synker i løpet av den første uken med lite karbohydratspising.18 Heldigvis viser hans forskning også at ytelsen vanligvis blir frisk – og ofte forbedrer seg – innen 4 til 6 uker.

Å gå, tøye, eller gjøre mild yoga eller annen kroppsøvelse bør være bra og kan til og med hjelpe deg til å føle deg bedre. Men når kroppen din allerede er under stress fra å prøve å tilpasse seg et nytt drivstoffsystem, må du ikke legge en ekstra belastning på den ved å prøve noen form for anstrengende trening. Ta det med ro de første ukene og øk sakte treningsintensiteten sakte.

Ikke begrens matinntaket bevisst

Noen opplever at de ikke er veldig sultne den første uken. av keto fordi de er kvalme eller har hodepine som reduserer appetitten. Atter andre kan bli ganske sultne og bekymre seg for at de spiser for mange kalorier for å oppnå den raske vekttapet de har hørt om.

Atkins dietten begynner med induksjon, den strengeste fasen som gir mulighet for maksimal fettforbrenning og raskt komme i ketose. På denne dietten, så lenge karbohydrater er begrenset til 20 eller færre gram per dag, kan du spise så mye av den tillatte maten du trenger for å føle deg mett.

Det er ikke en god ide å fokusere på kalorier når du prøver å bli keto-tilpasset. Hvis du lar deg bli sulten eller stresser over mengden mat du spiser, kan det til og med gjøre ketoinfluensasymptomer verre. 19 Når du er i ketose, vil appetitten din sannsynligvis gå ned, og du vil naturligvis ende opp med å spise mindre.

Spis så mye av den tillatte maten etter behov til du ikke lenger er sulten, og ha keto-snacks som hardkokte egg tilgjengelig i tilfelle sult rammer mellom måltidene. På den annen side må du unngå å bli for mett ved å spise sakte og ta hensyn til sult og fyldesignaler.

Dr. Eric Westmans tips

Lær mer om å få de beste resultatene og de minste bivirkningene på et ketogent kosthold fra den verdenskjente ketoeksperten Dr. Eric Westman. Hans femdelte videokurs er på medlemssiden vår (en måneds gratis prøveperiode).

I video nr. 3/5 diskuterer han hvordan man best kan unngå overgangsproblemer som ketofluensa.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *