Hvorfor våkner jeg med angst? Slik reduserer du angst eller stress om morgenen

Følelsene av angst eller stress kan komme til å toppe om morgenen.
Tara Moore / Getty Images
  • Morgenangst er et vanlig fenomen, enten du har en angstlidelse eller ikke.
  • Du kan våkne opp med angst fordi du føler deg stresset over dagen fremover, og også som et resultat av en biologisk prosess som øker stresshormonet ditt – kortisol – om morgenen.
  • For å redusere morgenangst, bør du følge en rutine, unngå koffein og spise en sunn frokost.
  • Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Alex Dimitriu, MD, psykiater og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
  • Denne historien er en del av Insiders guide om angst.

Nesten alle vil oppleve noen følelser av stress eller angst på et eller annet tidspunkt i deres liv. I følge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika er det nyttig å tenke på stress som en reaksjon på en trussel, og angst som en reaksjon på stress.

Mens angst og stress ofte brukes om hverandre for å referere til å føle seg anspent, bekymret eller nervøs, sier National Institutes of Health at stress er midlertidig eller relatert til en bestemt situasjon – mens personer med angstlidelser har konstante følelser av bekymring de fleste dagene i minst seks måneder.

At stress eller angst ofte kjennes mest om morgenen. Når du våkner, kan trykket med å fullføre dagens oppgaver føles overveldende, og biologisk kan hormonene gjøre at stresset føles verre. Her er hva du trenger å vite om morgenangst og hvordan du kan håndtere stress når du våkner. .

Hvorfor våkner jeg med angst?

Å føle seg engstelig om morgenen er vanlig for mennesker med og uten angstlidelser, sier Mayra Mendez, Ph.D., en lisensiert psykoterapeut.

«Det ville ikke være uvanlig å våkne og føle seg veldig engstelig,» sier Mendez. Å tenke på alt du må oppnå i løpet av dagen, fra jobb til trening og til og med sosialt samvær, kan bidra til angsten som du føler deg om morgenen, sier hun.

Selv om det å tenke på dagen fremover kan være stressende alene, er det også en biologisk prosess i spill: Cortisol Awakening Response (CAR).

Kortisol er kjent som stresshormonet fordi det er involvert i kroppens respons på stress. I løpet av de første 30 til 45 minuttene du er våken hver dag, øker kortisolnivået, et fenomen kjent som CAR, som kan gjøre du føler deg mer stresset om morgenen.

Det er interessant at noen undersøkelser har indikert at det å ha høyt BIL om morgenen kan være assosiert med mindre nød fra hverdagens stressfaktorer resten av dagen. «Studien antyder at høyere kortisolnivåer kan aktivere en person til å iverksette tiltak for å håndtere det forventede stresset for dagen, » Sier Mendez.

Hun påpeker imidlertid at studien var liten – den hadde bare 23 deltakere – og fokuserte på friske individer, ikke personer med underliggende angstlidelser.

Mens alle kan oppleve morgenangst, er personer med angstlidelser spesielt utsatt. «Hvis du allerede er utsatt for angst, kan det være et høyt angstnivå om morgenen,» sier Mendez.

Og mens angst kan være nyttig for å få friske individer til å tenke på hvordan de skal klare dagen sin , vil det sannsynligvis være mer lammende for personer med underliggende angstlidelser.

«Effekten av høyere kortisol forverrer ytterligere fysiologiske symptomer på angst som økt adrenalinflyt, økt hjertefrekvens og økt blodtrykk,» sier Mendez. «For noen med angst, når kortisolnivået er høyere om morgenen, er angsten større og forstyrrer personens evne til å tenke rolig og planlegge dagen fremover.»

Hvordan redusere morgenangst

For å håndtere stress eller angst om morgenen, kan du prøve disse strategiene:

  • Bekjenn angsten. «Sørg for at de» er oppmerksom på at dette skjer «kan hjelpe folk å takle sine følelser av angst, sier Mendez. Å vite at det er et biologisk bidrag kan også gjøre det lettere å møte, sier hun.
  • Spis frokost. Lavt blodsukker om morgenen, som er vanlig etter ikke å ha spist hele natten, kan forårsake symptomer som svette og negative følelser som kan etterligne angst. Tasha Holland-Kornegay, PhD, en rådgiver, anbefaler å innlemme matvarer med magnesium, noe som har vist seg å bidra til å redusere angst. «Det ville være lurt å inkludere noen av matvarene som er høye hver dag i dette mineralet, som mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, fisk, kli og fullkorn, «sier hun.
  • Vær forsiktig med koffein.Noen undersøkelser indikerer at personer med angstlidelser er spesielt utsatt for effekten av koffein, som antas å forverre symptomene på angst. Det kan være lurt å begrense inntaket av morgenkaffe eller unngå det helt.
  • Følg en rutine. Morgenangst kan gjøre det vanskelig å komme opp og ut. Å ha en solid rutine de første to timene av dagen gjør at du kan få dagen i gang og avbryte de negative tankene som virvler i hodet, sier Mendez. Vanlig morgenøvelse kan være spesielt nyttig. En rutine kan også hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll, noe som kan redusere følelser av angst. I tillegg er «repetisjon beroligende», sier Holland-Kornegay.

Til slutt, hvis du mener at du har en underliggende angstlidelse, eller hvis morgenangsten begynner å forstyrre din evne til å fungere, bør du også søke behandling hos en psykisk helsepersonell.

Relaterte historier om mental helse:

  • Hvordan få bedre søvn med angst eller stress, på 5 forskjellige måter
  • Hvordan stoppe et panikkanfall: 3 måter å håndtere plutselig angst på
  • Hvordan håndtere angst og ensomhet under koronavirusutbruddet
  • Hvordan senke hjertefrekvensen fra angst, eller et panikkanfall
  • Stress forårsaker ikke kviser , men det kan øke risikoen for breakouts
  • Hvordan sosiale medier påvirker relasjoner, fra partnere til venner
  • Hvordan sosiale medier påvirker tenårings psykiske helse

NÅ SE: Populære videoer fra Insider Inc.

NÅ SE: Populære videoer fra Insider Inc.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *