Hvorfor får jeg «kanker» hver gang jeg flyr?

Hvis du lider av hovne føtter, kalver og ankler når du «er i luften, er du ikke alene. Slik stopper du «jet leg» som ødelegger turen din

Holiday prep kommer med en god del stress – siste øyeblikk pakking, bestilling av skudd, forsikring … alt i håp om at dine sårt tiltrengte to uker unna går så smidig som mulig, og at du kan bytte til avslappet modus så snart du kommer dit. Dette kan imidlertid bli forsinket betydelig hvis bena er tunge og hovne de første dagene som et resultat av en langdistanseflyging.

Å sitte i lange perioder på en flytur kan føre til at blod samler seg i bena og anklene, noe som kan føre til at væske beveger seg fra blodet til det omkringliggende vevet og får deg til å puff up (kanker, hovne tær … vi har alle vært der). For noen kan ubehag og hevelse passere etter bare noen få dager, for andre kan det være noe farligere som dyp venetrombose (DVT ), dvs. en blodpropp i venene på bena.

Som konsulent venekirurg professor Mark Whiteley forteller oss, er de underliggende årsakene til begge er like og gjør forholdsregler til en del av ferien din, og selve reisen vil hjelpe. Jo mer du er i stand til å øke blodgjennomstrømningen, desto lavere er risikoen for at du flyter opp på det endelige målet.

Fra planlegging før turen til hudpleie som øker blodsirkulasjonen, her kan du planlegge beina.

Hva du kan gjøre før en flyreise

Sjekk flytid

Jo større lufttid, jo større helserisiko. «Forskning ser ut til å peke på flyreiser på to timer eller mindre som har veldig liten risiko, flyreiser på to til fire timer har tvilsom risiko, og flyreiser over fire timer med betydelig risiko,» sier professor Whiteley. «Hvis flyet ditt kommer til å bli mer enn fire timer i lengde, så bør du tenke nøye gjennom alt du kan gjøre for å redusere risikoen for å få et problem i beina. ”

Kjøp noen flysokker

Kompresjonssokker er en håndbagasje som er viktig for å holde DVT og hevelse i sjakk og arbeid ved å legge press på underbena for å øke blodsirkulasjonen og redusere risikoen for koagulering. «En veldig nyttig sekundær mekanisme er at ved å trykke på huden og subkutant vev, reduserer de mengden hevelse i underbenet ved å redusere mengden væske som forlater det venøse blodet under en flyging,» sier professor Whiteley.

Alternativer uten resept er tilgjengelige og finnes i en rekke forskjellige størrelser og lengder. Råd om dimensjonering og riktig montering er vel verdt å søke hos apotek eller annen helsepersonell, men jo bedre passform, jo større beskyttelse de vil gi. Professor Whiteley anbefaler å sjekke ut daylong.co.uk for strømper og nyttige råd også.

Styrkevis anbefaler NHS strømper i klasse 1 som har et trykk på 14 til 17 mmHg ved ankelen generelt sett er tilstrekkelig for en flytur som varer fire timer eller mer. Scholl Flight Socks, £ 15,99, er et godt alternativ i denne forbindelse.

Øk trinntellingen din

Hvis du ‘ har fått en lang flytur i horisonten, gå så mye å gå inn i uken i forkant for å redusere risikoen for DVT og hevelse – spesielt hvis du sitter fast bak et skrivebord for det meste av dagen. «Det er økende bevis fra forskningsavdelinger om at personer i stillesittende jobber begynner å samle blodkroppsventiler på ventilene i benårene,» forklarer professor Whiteley.

«Jo mer å gå noen, jo mer blir disse små klumper forsvinner. Det som ikke er kjent for øyeblikket, er hvilken relevans disse små blodkroppene har – hvis de kan starte ødeleggelsen av ventilene og være en årsak til åreknuter, eller begynnelsen på en blodpropp i venene. er sikker på at gange fører til at blodet pumpes opp i de overfladiske og dype venene og reduserer antallet av disse klumpene. Derfor kan det ikke være en dårlig ting å øke gange spesielt før en lang flytur. » En rask spasertur rundt flyplassen før flyet ditt vil også gjøre deg i orden.

Bestill et midtgang

Dette vil sikre at du er i bedre posisjon for å få litt bevegelse i løpet av flyet ditt. «Nyere undersøkelser har antydet at det er mer sannsynlig at personer som sitter fast i et vindussete, får DVT enn de som befinner seg i et midtgangssete,» advarer professor Whiteley. «Dette skyldes sannsynligvis at personer i vindusseter er mindre tilbøyelige til å reise seg og gå, da de ikke vil forstyrre andre.» Vindusplasser har også en tendens til å ha mindre benplass, noe som gjør det vanskelig å gjøre det å strekke bena med jevne mellomrom også.

Hva du kan gjøre under en flytur

Hold deg hydrert

Dette er et viktig trinn før, under og etter en flytur for å redusere risikoen for DVT og hevelse, ettersom du er mer sannsynlig å få en blodpropp hvis du er dehydrert.Men velg rett vann i stedet for alkoholholdige og koffeinholdige drikker, da disse kan føre til at du blir mer dehydrert ved å øke frekvensen du trenger å drikke.

Å drikke mer vann vil også bidra til å mobilisere væsker rundt kroppen din, noe som reduserer retensjonen og forhindrer derfor hevelse.

Fortsett å bevege deg

For mange av oss er en flytur en god unnskyldning for å sette hodetelefonene på og ta igjen bøker, filmer og søvn. Som et resultat er det altfor lett å holde seg stille så lenge det kan øke risikoen for komplikasjoner etter flyet. «Ved å bevege bena med jevne mellomrom, spesielt å gå opp og ned midtgangen, blir blodet pumpet opp i venene, noe som reduserer risikoen for DVT og overfladisk venøs trombose betydelig,» sier professor Whiteley. «I tillegg til å gå, kan du også gjøre øvelser enten ved setet ditt eller i mellomrom som ved toalettene. Mange flyselskaper gir råd om dette, men enkle øvelser som er nyttige å etterligne å gå – for eksempel å stå på tærne eller å hakke seg ned og stå opp. ”

Påfør en sirkulasjonsfremmende benkrem

Etter ta deg setet, gli av deg skoene og bruk en forfriskende kroppslotion som Elemis ‘Instant Refreshing Gel, £ 32,40, for å gi kompresjonssokkene en hjelpende hånd. «Den aktive mentolen gir en avkjølende følelse for å øke sirkulasjonen,» forteller Noella Gabriel, medstifter av Elemis. Vel verdt å ta seg tid til å dispensere i en 100 ml flaske hvis du spør oss.

Vi ‘ er også store fans av Legology Air-Lite Daily Lift for Legs, £ 48, en sitron-duftende vekker for slitne lemmer som er flott for å takle flyrelatert hevelse og tetthet.

Hva du kan gjøre etter en flytur

Gå en tur (selv om du er sliten)

Vi vet, vi vet, etter en langdistansefly er drømmen å krasje på den nærmeste solseng / seng. Imidlertid kan litt lett bevegelse bidra til å stoppe potensiell hevelse i sporene. «Gjør litt skånsom trening, for eksempel å ta en svømmetur eller en tur, og følg deretter med en dusj med et produkt som Sharp Shower Body Wash, £ 21,60, ettersom vill mynte og peppermynte virkelig er energisk og oppløftende, ”råder Noella.

Dette anbefales også når det gjelder å redusere risikoen for DVT også. «Blodpropper utvikler seg på en progressiv måte i stedet for bare» plutselig «dukker opp, så selv om du begynner å utvikle en liten blodpropp i venen, kan det forsvinne naturlig eller være veldig begrenset hvis du går en tur etter flyturen,» sier professor Whiteley. «Omvendt, hvis du utvikler en blodpropp i venene, går du direkte til sengs, spesielt hvis du er dehydrert og i et varmt miljø, øker risikoen for at blodproppen blir større.»

Fortsett å drikke …

… vann det er. «Akkurat som med rådene for å gå en tur, er det like viktig å holde deg hydrert de første timene etter en flytur,» sier professor Whiteley. «Når du er sliten, sannsynligvis vil du være mindre mobil, i et varmere land og kanskje allerede har begynt å utvikle en liten subklinisk blodpropp i venene, og holde hydrert reduserer risikoen for at blodpropp dannes eller øker i størrelse hvis den allerede har utviklet seg. ”

Og hvis hevelsen vedvarer …

… søk profesjonell hjelp, spesielt hvis bena blir stadig hovne og ømme. «Den eneste virkelige måten å fortelle hva som skjer i beinet, er en venøs dupleks ultralydskanning utført av en erfaren profesjonell som skanner vener hele tiden,» sier professor Whiteley. «Hvis du søker medisinsk råd og ikke blir tilbudt en venøs dupleks ultralydskanning, må du være veldig sikker på at du er trygg på rådene du får. ”

Jo tidligere blodpropp blir oppdaget, desto mindre skade vil det bli forårsaket. «En blodpropp som ikke behandles raskt og som blir etablert, er mye mer sannsynlig å føre til arrdannelse i venen og et langsiktig problem kalt posttrombotisk syndrom,» advarer professor Whiteley. «Dette kan føre til langsiktige helseproblemer i ben, bensår og økt risiko for dyp venetrombose i fremtiden. Derfor kan en venøs dupleks ultralydskanning utført tidlig hos mennesker som er bekymret for muligheten for blodpropp, være vel verdt innsatsen. ”

Les mer: Helse- og skjønnhetsutstyret som GTG-teamet pakker for å reise.

Følg Ayesha på Twitter og Instagram.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *