Fordelene med å løpe mens du er gravid

I mange år ble gravide kvinner rådet til å avstå fra praktisk talt alle løp under svangerskap. Man trodde at en slik anstrengelse kunne være skadelig for både en mor og hennes baby.

Tidene har endret seg.

I dag anbefaler leger friske kvinner, som har trent ofte før svangerskapet, å fortsette å trene under graviditeten. Og nylige studier viser at «gravide kvinner drar nytte av regelmessig fysisk aktivitet på samme måte som ikke-gravide personer.»

Mens de holder seg i form og er sterkt til det beste for de fleste kvinner, er det noen hensyn som løpere bør huske på. For det første er det ikke tilrådelig å starte et nytt strengt treningsregime mens du er gravid. Hvis noe, kan det hende at anstrengelsen må reduseres noe etter hvert som graviditeten utvikler seg.

Som løper har Kelly Collins fra RunningMomCoach.com opplevde noen av fordelene med å delta på trening regelmessig under graviditet på førstehånd.

«Det er mye arbeid å føde disse babyene,» sier Collins. «Arbeidskraft er vanskelig. Når du løper, gjør du allerede noe ganske vanskelig. Du går inn i arbeidskraft og levering, som er en helt ny ball med voks, men du er litt tøffere fra løpingen.

Løping og dens effekter på en jevn graviditet

Ifølge Collins er fordelene ved å løpe ikke bare funnet under fødsel og fødsel, men også gjennom alle ni månedene av svangerskapet.

«Det er alle disse fantastiske tingene som følger med graviditet,» fleiper hun. «Det er kramper i bena, hodepine og søvnløshet. Med hvert av svangerskapene mine løp jeg litt lenger inn i svangerskapet. Jo lenger jeg løp, jo mindre ville jeg oppleve disse tingene. Benkramper var færre. Jeg kunne sove i kl. natten, og jeg hadde mer energi hele dagen. «

Legene er enige om at trening kan forbedre og / eller forhindre noen av de vanligste plagene forbundet med graviditet, noe som gir en mye sunnere og muligens tryggere opplevelse.

En nylig studie publisert av Institute of Movement Sciences and Sports Medicine ved University of Geneva, i Genève, Sveits, fant at «regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å gi markante fordeler for mor og foster.»

Maternelle fordeler inkluderer forbedret kardiovaskulær funksjon, begrenset vektøkning i svangerskapet, redusert ubehag i skjelett-skjelettet, redusert forekomst av muskelkramper og ødem i underekstremitet, humørstabilitet og demping av svangerskapsdiabetes og svangerskapshypertensjon. «

Å oppdra et sunt barn fra starten

Fordelene ved å være fysisk aktiv under graviditet slutter ikke bare med mødre. Babyer kan også oppleve flere positive resultater. Fra Genève-studien: «Fosterets fordeler inkluderer redusert fettmasse, forbedret stresstoleranse og avansert nevroadferdsmodning.»

I tillegg kan kvinner som opplever graviditetsrelaterte komplikasjoner trenge å avstå fra å trene helt. Hver kvinne er forskjellig, og sammen med legen sin, vil det være nødvendig å lage en individualisert tilnærming.

«Å individualisere et treningsprogram for gravide kvinner innebærer medisinsk screening med bruk av et spørreskjema for fysisk beredskap for graviditet, et estimering av tidligere aktivitetsnivå, og utvikling av et program spesifikt for kvinnens situasjon, ifølge en nylig studie ved Marywood University.

Hvis en kvinnelig løper er sunn og har fått grønt lys for å fortsette å trene under graviditet, foreslår Collins at hun fortsetter å implementere et løpende program gjennom alle ni månedene, hvis mulig, for å høste fordelene som trening under graviditeten kan tilby.

«Hvis en kvinne er en løper, og det er i det hele tatt mulig for henne å fortsette å løpe, anbefaler jeg definitivt at hun gjør det, «sier Collins.

Leter du etter noe annet? Søk etter et løpende arrangement å legge til til kalenderen din.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *