Er proteinpulver trygt under graviditet? Hvilket merke er best? – Graviditetsmat Checker

Hvis du tok proteinpulver før du ble gravid, er det normalt å lure på om du kan fortsette å ta det under graviditet, og om det er trygt eller gunstig for deg eller babyen din.

Proteinpulver kan være trygt under graviditet, men velg ‘rene’ pulver uten tilsetningsstoffer som sukker, søtningsmidler, konserveringsmidler og andre kjemikalier. En bedre måte å øke proteininntaket ditt under graviditet er å spise en rekke proteinrike matvarer i stedet.

Måten proteinpulver reguleres på, er forskjellig fra land til land, og ingrediensene i noe merket » proteinpulver ”kan også variere voldsomt.

Denne veiledningen skal gi deg en forståelse av regelverket i ditt land og for å hjelpe deg med å ta en informert beslutning når du bestemmer deg for å ta proteinpulver når du er gravid.

Vær oppmerksom på at mye av den nåværende informasjonen om proteinpulver under graviditet kommer fra selskaper som selger proteinpulver. Dette betyr ikke at deres råd nødvendigvis er gale, men det kan ikke være objektivt.

Dekket i denne artikkelen:

Landbestemmelser om proteinpulver

I USA er proteinpulver regulert av FDA ( Food and Drug Administration), men det er klassifisert som et kosttilskudd eller kosttilskudd.

Dette betyr at det ikke er regulert på samme måte som mat, og det er opp til produsentene av proteinpulver selv å evaluere sikkerheten og merkingen av pulveret (kilde: FDA).

I Storbritannia og EU – det er et lignende oppsett der proteinpulverbedrifter er klarert for å produsere et trygt produkt. Et britisk foreldrenettsted siterte en ernæringsfysiolog som rådet til at proteinpulver ikke ble anbefalt under graviditet, fordi mange kvinner allerede har tilstrekkelig protein i kostholdet sitt, og inntak av pulver kan bety å få for mye (1).

European Food Safety Authority undersøkte spesifikt et foreslått myseprotein, og bemerket at det sannsynligvis var trygt som mat, men bare hvis doseringen og anvisningene ble fulgt (kilde: ESFA).

I Australia og New Zealand faller proteinpulver vanligvis under avsnitt 2.9.4 i Food Standards Code for sportstilskudd. Koden sier at alle slike kosttilskudd skal ha en advarsel på etiketten, som råder de som er gravide til å unngå bruk (kilde: AU Govt).

Loven i Australia gjennomgår en gjennomgang og kosttilskudd kan snart kontrolleres tettere, men dette er ennå ikke bekreftet (kilde: Dynamic Business).

I Canada er Natural and Non-recept Health Products Directorate (NNHPD) betyr at regulering er bedre kontrollert, og alle produkter som er godkjent for salg og anses som trygge i Canada, vil ha en kode på etiketten (kilde: Canada Health).

Du bør likevel huske på at mange kosttilskudd for salg i Canada importeres eller sendes fra USA, der de kanskje ikke er regulert på samme måte.

Er proteinpulver trygt under graviditet?

Hvis et proteinpulver er ‘rent’, uten mange tilsatte ingredienser, er det sannsynligvis trygt under graviditet, men det betyr ikke at du absolutt bør ta det, og ikke uten å konsultere helsepersonell først.

Det er noen få grunner til at du kanskje vil revurdere å ta proteinpulver under graviditet.

Den første er at det for tiden ikke er noen vitenskapelige studier eller studier på langtidseffekten av å ta proteinpulver, selv om du ikke er gravid (kilde: Harvard Health).

En av de største bekymringene er at du stoler på produsenten, og må stole på at det de sier på etiketten er nøyaktig. Mange proteinpulver inneholder tilsatte ingredienser, inkludert søtningsmidler, sukker, fortykningsmidler eller kunstige smaker – noen av dem er kanskje ikke trygge under graviditet.

Noen ‘tilsatte ingredienser’ inkluderer vitaminer eller mineraler. Først høres dette ut som en fordel, men kvaliteten på et ekstrakt eller vitamin kan også variere.

Med mindre du tar nøye hensyn til inntaket, kan det å ta et prenatal vitamin og ha et forsterket proteinpulver bety at du ender opp med å ta for mye av ett eller flere næringsstoffer. Dette inkluderer næringsstoffer som vanligvis er ‘gode’ under graviditet, som DHA.

Du kan ha ‘for mye av det gode’, og høye doser normalt trygge vitaminer kan være skadelige under graviditet. For eksempel er vitamin A viktig, men kan være skadelig i større mengder (kilde: National Institute of Health).

Dette er grunnen til at gravide kvinner generelt får beskjed om å unngå mat eller kosttilskudd som ikke er ment spesielt for graviditet.

Typer av proteinpulver og deres graviditetssikkerhet

Proteinkilden som brukes til å lage proteinpulver kan variere.Vanlige proteiner som brukes til å lage pulver eller protein shakes er:

  • Whey
  • Hamp
  • Ris
  • Egg
  • Erter
  • Poteter

Det er ingenting som er direkte skadelig i noen av de ovennevnte proteinkildene under graviditet, så det kommer til personlig preferanse, eller om du ‘ følger et vegansk eller vegetarisk kosthold.

Når det gjelder proteinpulver under graviditet, er det som er viktigere å velge et rent proteinpulver uten tilsetningsstoffer. Imidlertid er ikke alle pulverene ‘rene’ selv når de er merket slik.

I 2018 testet Clean Label Project over 130 kommersielle bestselgende proteinpulver i USA. De fant at mange av dem var forurenset med skadelige stoffer som bly (75% av de testede), Kadmium (74%) og BPA (55%) (Kilde: CLP White Paper).

Overraskende nok hadde plantebaserte og organiske proteinpulver (ofte markedsført som veganske eller vegetariske proteinpulver) en tendens til å inneholde mer forurensninger enn alternativer som eggbaserte også (kilde: CLP).

Soyaproteinpulver under graviditet

Det eneste proteinpulveret du kanskje ønsker å unngå er soyaprotein, da soyaprotein (også kalt soyaproteinisolat) inneholder fytoøstrogener som etterligner østrogen i kropp (kilde: PubMed).

Den fulle effekten, hvis noen, på graviditet er ukjent, så det er bedre å unngå store mengder soyaprotein til flere studier kommer frem.

Proteinkilder fra mat i stedet for pulver

Resultatet av dette er at det er bedre å få proteinet ditt fra en rekke matkilder av høy kvalitet under graviditet, snarere enn fra et pulver eller supplement. Heldigvis er protein vanligvis ganske enkelt for de fleste av oss å legge til i kostholdet vårt.

Når du er gravid, er proteinbehovet ditt omtrent 75 – 100g om dagen (kilde: APA).

Eksempler på gode proteinkilder inkluderer:

  • Lav kvikksølvfisk
  • Hardkokte eller på annen måte fullkokte egg
  • Nøtter og frø
  • Bønner / belgfrukter (f.eks. Kikerter, linser)
  • Mager, kvalitetskjøtt (f.eks. Gressmatet biff eller beitehøyd kylling)

Selv om protein er viktig under graviditet, har det ingen fordel for deg eller babyen din å ta en høyere dose protein enn du trenger (kilde: Cochrane Systematic Review).

Når du trenger proteinpulver for å supplere kostholdet ditt

Selvfølgelig kan det være grunner til at du må falle tilbake på proteinpulver som kosttilskudd under graviditeten.

Disse årsakene kan omfatte:

  • Hvis du lider av ekstrem kvalme eller morgenkvalme og en protein shake er noe av det du tåler
  • Hvis du er veganer eller vegetarianer og bruker pulver som supplement til proteininntaket ditt.
  • Hvis du har intoleranser, allergier eller andre diettbehov som betyr at du ikke kan spise mange andre proteinkilder

I disse tilfellene velger du et sukkerfritt kvalitetspulver uten tilsatte ingredienser.

Hvilket proteinpulver er det beste for gravide?

Siden alles ernæringsmessige behov er forskjellige, er det ikke noe eneste “beste” proteinpulver for gravide, og du bør alltid kontakte helsepersonell før du legger til kosthold.

Hvis du trenger å bruke proteinpulver av en av årsakene som er nevnt tidligere i denne artikkelen, må du vite hva du skal se etter når du handler etter et kvalitetsproteinpulver.

Noen tips er:

  • Velg en sukkerfri / uten tilsatt sukkerversjon. Husk at det ikke alltid er oppført som ‘sukker’ på etiketten, det kan være et søtningsmiddel eller en annen form. Smaksatte proteinpulver har nesten alltid mye sukker i seg. Se på karbohydratinnholdet som en annen måte å sjekke sukker på, selv om de er ‘naturlige’.
  • Unngå tilsetningsstoffer, til og med de som ser ‘gode’ ut som vitaminer og mineraler. Hvis du også tar et prenatal vitamin, kan du enkelt ta for mye av et hvilket som helst næringsstoff, vitamin eller mineral uten å vite.
  • Velg proteinpulver uten konserveringsmidler, fortykningsmidler, «stabilisatorer» eller andre lignende tilsatte ingredienser. Noen av disse er kontroversielle og best unngås, for eksempel karrageenan eller soya letisin og isolat.
  • Husk at «100% naturlig» betyr ikke 100% trygt.
  • Et godt tips er å velge merker av proteinpulver som har ytterligere sertifisering. Et godt utgangspunkt er Clean Label Project, som ser etter forurensninger, og «Certified for Sport» -merket fra NSF, som også sjekker ingrediensene til visse merker .

Mange gravide ønsker ofte å sjekke ett bestemt merke av proteinpulver og spørre om det er graviditetssikkert.Her er de mest populære spørsmålene:

  • Arbonne
  • Sørg for
  • Nestle
  • Amway
  • Orgain
  • Olly

I skrivende stund lager ingen av de ovennevnte merkene et proteinpulver som ikke har minst noen tilsatte ingredienser.

Det er ikke å si at de er usikre. Faktisk sier noen av produsentene eksplisitt på nettstedet at produktene deres er egnet for gravide, men det kan være lurt å lese etiketten til hver smak eller formulering før du bestemmer deg for om det er noe for deg.

Merker av «Clean» Powder uten tilsatte ingredienser

Etter å ha søkt gjennom dusinvis av proteinpulver, klarte jeg å sette sammen en kortliste med protein pulver som bare inneholder minimale ingredienser og får høy score på Clean Label Project’s gjennomgang av proteinpulver.

Dette er ikke en anbefaling eller godkjenning av følgende produkter, siden alles kostholdsbehov varierer, men dette bør spare deg for bryet å lese massevis av ingrediensmerker og hjelpe deg med å ta et informert valg.

Hvis du er veganer eller bare vil ha noe med en enkelt ingrediens, lager Now Foods et proteinpulver laget utelukkende av erter, og har begge deler en organisk og ikke-organisk versjon. Den eneste ingrediensen er erteprotein, og det er det.

Jay Robbs unflavored egg protein (se det på Amazon) inneholder bare solsikke (ikke soya) letikin og flash-pas teurized eggehvite pulver, og ingenting annet.

Jarrow Formula’s Unflavored Whey Protein er lik og inneholder bare solsikke leticin og myseprotein avledet fra melk. Se det på nettstedet deres.

Er hjemmelaget proteinpulver trygt når du er gravid?

Det andre alternativet i tillegg til å kjøpe (ofte dyre) merkevarer, er selvfølgelig å lage proteinpulver selv – på den måten vet du hva som ligger i det, og har mer kontroll over ingrediensene.

Hjemmelaget proteinpulver er vanligvis trygt i svangerskapet, men hensynet til å ikke konsumere for mye protein er det samme.

Det er ingen hard og rask regel om hva du skal legge i et hjemmelaget proteinpulver, men vanlige ingredienser er:

  • Ristede og malte nøtter
  • Frø og belgfrukter
  • Tørket melkepulver (noen legger til dette for tekstur)
  • Malet havre eller ris

Det er mange oppskrifter rundt, på både blogger og Youtube. Her er en populær nøttebasert en fra Fusion Cooking:

Samlet sett, hvis du trenger å bruke proteinpulver av diettmessige årsaker, eller bare vil ha en proteinshake innimellom, så se etter høyeste kvalitet, reneste proteinpulver du kan – og vær oppmerksom på hvor mye protein og andre tilsetningsstoffer du virkelig får.

Du kan også være interessert i:

  • Hvorvidt Maca-rot og Maca-pulver er trygt under graviditet
  • Den ultimate guiden til rød bringebærbladte når gravid
  • Hva du trenger å vite om å drikke mandelmelk når du er gravid

Denne artikkelen er gjennomgått og godkjent for publisering på linje med vår redaksjonelle policy.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *