Dukan Diet Phase 1 – The Attack Phase

Diet ‘guru’ Pierre Dukan slo til. BDA kåret det til det verste celeb dietten for 2012. Metro dekning

I løpet av «Attack Phase» av Dukan dietten spiser du overveiende proteinrike matvarer som også har rimelig lite fett.

Dukan Attack Phase – Hva kan jeg spise?

  • Magert biff
  • Kalvkjøtt
  • Kanin
  • Slakteavfall
  • Kylling
  • Tyrkia
  • Mager skinke
  • All fisk (du kan fremdeles inkludere oljerik fisk da disse inneholder hjerte-sunn omega- 3 fettstoffer)
  • Sjømat
  • Egg
  • Fettfri naturlig yoghurt med smak og smak (men ikke fruktyoghurt da disse inneholder frukt eller fruktpuré)
  • Fettfritt fromage frais
  • Quark
  • Cottage cheese
  • Skummet melk

Det er en liste på 72 mat å velge mellom.

Under Dukan Attack-fasen skal mat tilberedes uten tilsatt fett, så grilling eller steking er best.

I tillegg kan du bruke krydder, sitronskall, soyasaus, urter, hvitløk, eddik, løk, sjalottløk, agurk og sennep for å tilføre smak + , egg og kunstig søtningsmiddel og kok det deretter som en pannekake).

Du må også ha minst 1,5 liter vann hver dag – du kan bruke dette til å lage te, urtete eller kaffe.

Dukan Attack Phase – Off limits

I angrepsfasen er alt annet utenfor grensene, inkludert andre kilder til protein med høyere fettinnhold.

Matvarer som

  • Svinekjøtt
  • Lam
  • Fettbiff
  • Fårekjøtt
  • And
  • Gås
  • Fettholdige meieriprodukter som ost
  • Bønner og linser

Hvor mye kan jeg spise?

I løpet av dette fase, kan du spise så mye du vil i en hvilken som helst kombinasjon og når som helst på dagen.

Du bør følge denne fasen i en til ti dager, avhengig av hvor mye vekt du har å gå ned. Hvis du har mindre enn 10 kg, gjør du det i en dag; mindre enn 20 lb deretter tre dager; 20–40 lb deretter fem dager; og mer enn 40 kg deretter syv til ti dager, selv om du først bør søke lege.

Det er helt essensielt at du holder deg til denne dietten nøyaktig. Dr Dukan antyder at bare en liten periode vil være som å sette en nål i en ballong – alle fordelene vil umiddelbart forsvinne, og du må starte på nytt. Rådet: ikke juks i det hele tatt.

Vanlig dags diett under angrepsfasen

Frokost

1 gryte fettfri yoghurt med fruktsmak og 1 kokt egg.

Midt om morgenen

Få kalkunstykker.

Lunsj

Fettfri cottage cheese med grillet kyllingbryst.

Midt på ettermiddagen

1 gryte fettfri yoghurt med fruktsmak.

Middag

Grillet tunfiskbiff med 1 posjert egg.

Pluss

  • 150 ml skummet melk til drikke
  • 11/2 ss havrekli

Ernæringsinformasjon

Hvordan dagens meny kan sammenlignes med retningslinjer for sunn mat

Dukan-dietten inneholder veldig lite kalorier, fett og mettet fett. Retningslinjer for sunt kosthold anbefaler at mindre enn en tredjedel av kaloriene kommer fra fett, og ikke mer enn en tidel kommer fra mettet fett. På denne dagen av angrepsfasen kommer 26 prosent av kaloriene fra fett og 8,5 prosent kommer fra mettet.

Det er imidlertid svært proteinrik. De fleste kvinner trenger rundt 45 g protein og menn rundt 55 g protein om dagen. Dagens meny inneholder omtrent tre ganger disse mengdene.

Den inneholder også veldig lite karbohydrater og fiber. For god helse skal rundt halvparten av alle kalorier komme fra karbohydrater, og vi bør ha 18 g fiber hver dag. Bare 15 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater med denne menyen, og fiberinntaket er veldig lavt!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

917
kalorier
134g
protein
35g
karbohydrater
27g
fett
8g
mettet
3g
fiber
3.3g
salt