케토 독감, 기타 케토 부작용 및 치료 방법


케토 독감

케토 독감 4의 증상 :

  • 피로
  • 두통
  • 과민성
  • 집중 곤란 ( “뇌 안개”)
  • 동기 부족
  • 현기증
  • 설탕 갈망
  • 메스꺼움
  • 근육 경련

원인

케토 독감은 신체가 대부분의 에너지 요구를 위해 설탕을 태우는 것에서 지방을 태우는 것으로 전환 할 때 발생합니다.

고 탄수화물 식단에서 매우 -저탄수화물 식단은 케톤 생성 식단의 주요 목표 중 하나 인 체내 인슐린 수치를 낮 춥니 다 .5

인슐린 수치가 매우 낮 으면 간에서 지방을 케톤으로 전환하기 시작합니다. 포도당 대신 사용할 수 있습니다 .6 신체가 주로 에너지로 케톤과 지방을 사용하는 경우 케톤증 상태에 있습니다.

그러나 뇌와 다른 기관이 적응하는 데 시간이 걸립니다. 이 새로운 연료를 사용합니다. 인슐린 수치가 떨어지면 신체는 물과 함께 더 많은 나트륨을 소변으로 배출하여 반응합니다 .7 이로 인해 케토 섭취 첫 주 정도에 소변을 더 자주 보게 될 것입니다.

이러한 변화는 일부 빠른 변화의 원인이며 일반적으로 매우 환영합니다! – 케토 다이어트의 초기 단계에서 발생하는 체중 감소. 그러나 많은 물과 나트륨을 잃는 것은 케토 독감의 많은 불쾌한 증상의 원인이됩니다.

케토 전환에 대한 반응이 매우 개별적이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 일부 사람들은 케토를 시작한 후 하루나 이틀 동안 건강하거나 약간 피곤할 수 있습니다. 다른 극단적 인 경우에는 며칠 동안 자신의 기능에 큰 영향을 미치는 증상이 나타나는 사람들이 있습니다 .8

그러나 적절한 조치를 취한다면 케토 독감은 누구에게도 견딜 수없는 상태 일 필요는 없습니다.

케토 독감의 치료법

케토 독감의 증상은 신체가 적응함에 따라 대개 며칠에서 몇 주 내에 저절로 사라집니다. 하지만이 시간 동안 불필요하게 고통을 겪는 것보다 원인을 해결하고 지금 당장 기분이 좋아지는 것은 어떨까요? 첫 번째 단계가 가장 중요하며 필요한 모든 것입니다.

주요 팁 : 소금과 물 섭취량 늘리기

소금과 물의 손실이 대부분의 케토 독감 문제의 원인이되므로 둘 다 섭취를 늘리면 증상을 크게 줄이고 증상을 완전히 없앨 수 있습니다 .9

처음 몇 주 동안 케토 라이프 스타일에 따라 두통, 무기력, 메스꺼움, 현기증 또는 기타 증상이 나타날 때마다 소금 반 티스푼이 섞인 물 한 컵을 마시세요.

이 간단한 조치는 15 ~ 30 분 이내에 케토 독감 증상을 완화시킬 수 있습니다. 필요한 경우 하루에 두 번 이상이 작업을 자유롭게 수행 할 수 있습니다.

또는 맛있는 대안을 위해 콩소메, 부용, 뼈 육수, 닭고기 육수 또는 쇠고기 육수를 마시고 원하는 경우 소금에 절인 버터 한 스푼을 저으십시오. 또는 저염 뼈 국물이나 육수를 사용하는 경우 소금을 한 두 꼬집 더 넣으세요.

또한 물을 충분히 마시고 있는지 확인하세요. 키가 클수록 케 토의 초기 단계에서 더 많은 물을 잃게되며 더 많은 물을 교체해야합니다. 경험상 가장 좋은 방법은 케토를 섭취 한 첫 주 동안 매일 최소 2.5 리터의 물을 마시는 것입니다 .10

이는 다음과 같은 추가로 최소 2.5 리터의 일반 물을 마셔야한다는 의미는 아닙니다. 다른 음료. 물을 많이 마시는 것이 중요하지만, 커피와 차도 수분 섭취에 기여할 것입니다 .11 그래도 카페인 섭취량을 적당히 유지하십시오 (하루에 약 3 잔의 커피). sodium.12

충분한 물, 나트륨 및 마그네슘과 칼륨과 같은 기타 전해질을 섭취하면 사람들이 케토 식단의 초기 단계에서 흔히 경험하는 또 다른 문제인 변비를 해결할 수 있습니다.

케토 식단의 전해질 보충에 대해 자세히 알아보기

지방 증가 = 증상 감소

염분과 수분 섭취를 늘리면 일반적으로 대부분의 케토 독감 부작용이 해결됩니다. 그러나 이러한 권장 사항을 따른 후에도 계속 기분이 좋지 않다면 더 많은 지방을 섭취하십시오.

지방이 건강에 좋지 않다는 잘못된 정보가 수십 년 동안 발생했기 때문에 저탄수화물 섭취를 처음 접하는 사람들에게 지방 공포증이 흔합니다 .13 그러나 지방 섭취량을 늘리지 않고 탄수화물을 급격히 줄이면 몸은 굶주리고 있다고 생각할 것입니다. 피곤하고 배고프고 비참함을 느낄 것입니다 .14

균형이 잘 잡힌 케토 다이어트에는 식사 후 배가 고프지 않고 몇 시간 동안 먹지 않고 지낼 수 있으며 충분한 에너지를 가질 수있는 충분한 지방이 포함되어 있습니다. .

몸이 대부분의 에너지 요구에 지방과 케톤을 사용하는 데 적응할 때까지 케토 여행을 시작할 때 지방 섭취를 늘려야합니다. 지방에 적응 한 후에는 식욕을 통해 지방을 조금 줄이고 만족감을 느끼는 데 필요한 정도를 확인하십시오.

요약 : 확실하지 않은 경우 버터 또는 기타 지방을 음식에 추가하십시오. 그리고 지방 섭취를 늘리기위한 10 가지 팁을 확인하십시오. 탄수화물과 단백질과 관련하여 지방이 충분한 케토 레시피를 따를 수도 있습니다.

느린 전환

물, 소금, 지방을 더 많이 추가하는 것이 그다지 도움이되지 않습니까? 아직도 아프고 피곤하고 기분이 좋지 않습니까?

증상이 사라질 때까지 며칠 더 케토 섭취를 참는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 초 저탄수화물 식단은 제 2 형 당뇨병과 같은 체중 감소 및 신진 대사 문제에 가장 적합합니다 .15 케토 독감 증상은 일시적 일뿐입니다. 지방 연소가되면 오래 지속될 것입니다.

그러나 하루에 20 ~ 50g의 탄수화물을 제공하는보다 적당한 저탄수화물 식단을 따르는 것과 같이 몇 가지 탄수화물을 더 섭취함으로써 케토 제닉 식단으로의 전환을 늦출 수 있습니다.

약간 섭취 더 많은 탄수화물은 잠재적으로 체중 감량을 늦추고 덜 빠르고 극적인 건강 개선을 가져올 수 있습니다 .16 그러나 특히 설탕과 가공 식품을 줄인 경우 여전히 더 나은 건강으로 이어질 수 있습니다. 그리고 케토 독감은 더 이상 문제가되지 않습니다.

저탄수화물 섭취에 적응 한 후에는 20g 미만의 탄수화물을 다시 섭취하여 신체가이를 선호하는지 또는 약간 더 높은 탄수화물 섭취를 선호하는지 확인하십시오.

신체 활동으로 편하게 지내십시오.

많은 사람들이 자신의 에너지와 체력이 케토 생활 방식에 개선된다는 것을 알게되지만, 초기 단계에 너무 많은 일을하려고하면 케토 독감 증상이 악화 될 수 있습니다 .17

잘 알려진 케토 제닉 연구원 인 Dr. Steve Phinney는 지구력 운동 선수와 비만 성인을 대상으로 연구를 수행하여 초 저탄수화물 섭취의 첫 주 동안 신체적 성능이 저하된다는 사실을 입증했습니다 .18 다행히도 그의 연구에 따르면 성능이 일반적으로 회복되고 4 ~ 6 주 이내에 개선됩니다.

걷거나, 스트레칭하거나, 부드러운 요가 또는 기타 심신 운동을하는 것이 좋으며 기분이 나아질 수도 있습니다. 그러나 새로운 연료 시스템에 적응하려고하여 몸이 이미 스트레스를 받고있는 경우, 어떤 종류의 격렬한 운동을 시도하여 추가 부담을주지 마십시오. 처음 몇 주 동안은 긴장을 풀고 천천히 운동 강도를 높입니다.

의식적으로 음식 섭취를 제한하지 마십시오.

어떤 사람들은 첫 주에 배가 고프지 않다는 것을 알게됩니다. 메스꺼움을 느끼거나 식욕을 감소시키는 두통이 있기 때문입니다. 그러나 다른 사람들은 꽤 배가 고파서 그들이 들었던 빠른 체중 감량을 달성하기 위해 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있다고 걱정할 수 있습니다.

Atkins 식단은 유도를 허용하는 가장 엄격한 단계 인 유도로 시작됩니다. 최대 지방 연소 및 케토시스에 빠르게 진입합니다. 이 식단에서는 탄수화물이 하루에 20 그램 이하로 제한되어있는 한 포만감을 느끼는 데 필요한만큼의 허용 된 음식을 먹을 수 있습니다.

다음과 같은 경우 칼로리에 집중하는 것은 좋지 않습니다. 당신은 케토에 적응하려고 노력하고 있습니다. 배가 고프거나 먹는 음식의 양에 대해 스트레스를 받으면 케토 독감 증상이 악화 될 수도 있습니다.

더 이상 배가 고프지 않을 때까지 허용 된 음식을 많이 먹고, 식사 사이에 배고픔이 닥칠 경우를 대비해 삶은 달걀과 같은 케토 스낵을 준비하십시오. 반면에 천천히 먹고 배고픔과 포만 신호에주의를 기울여 지나치게 배 부르지 않도록하십시오.

Dr. Eric Westman의 팁

세계적으로 유명한 케토 전문가 인 Dr. Eric Westman으로부터 케토 제닉 식단에 대한 최상의 결과와 최소한의 부작용을 얻는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 그의 5 부작 동영상 과정은 회원 사이트에 있습니다 (1 개월 무료 평가판).

동영상 # 3 / 5에서 그는 케토 독감과 같은 전환 문제를 방지하는 최선의 방법에 대해 설명합니다.

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