1 형 당뇨병 식사 계획
미리 계획을 세우면 식사와 간식을 더 건강하게 선택할 수 있습니다.
이 식사를 시도해보세요. 계획 팁 :
- 주간 식사 목록을 만드십시오.
- 모든 식품군을 포함해야합니다.
- 대신 디저트로 과일을 드십시오. 설탕이 첨가 된 음식의.
- 이 음식과 이미 가지고있는 음식을 기준으로 식료품 목록을 만드세요.
- 빈 곳에서 식료품 쇼핑을하지 마세요.
- 매장 밖에서 쇼핑하고 통로에서 사는 것을 제한하세요.
- ‘소금이 첨가되지 않은’야채 통조림을 찾으세요.
- 찾아보기 “무설탕”또는 “자체 주스에”과일 통조림.
- 칩, 과자 및 가당 음료를 사지 마십시오.
- 시기 집에 돌아와 과일과 채소를 정리하고 잘라서 간편하게 간식을 만드세요.
- 건강한 간식은 식료품 저장실과 냉장고에 눈높이에 보관하세요.
치유 hy 식사 시간
건강하고 성공적인 식사 시간을위한 몇 가지 팁입니다.
- 식탁에서 가족이 함께 저녁 식사를합니다.
- 끄기 TV, 휴대 전화, 태블릿과 같은 산만 함.
- 12 인치 접시 대신 10 인치 접시를 사용하여 부분을 조절하세요.
- 두 번째 음식을 먹지 마세요.
- 먹는 속도를 늦추려면 몇 번 물 때마다 음료를 한 모금 마시십시오.
- 식사를 30 분으로 제한하십시오.
샘플 식사 계획
1 형 당뇨병을 앓고있는 10 세 아동을위한 건강한 식사 계획에는 식사 (아침, 점심, 저녁)에 55 ~ 60g의 탄수화물이 있습니다.
7 세 또는 노인은 오후 및 취침 간식으로 탄수화물 15g을 섭취해야합니다.
1 ~ 6 세 어린이는 아침, 오후 및 취침 간식으로 탄수화물 10g을 섭취해야합니다.
이 예 사용 식사 계획
아침
- 달걀 샌드위치 (통밀 영국 머핀과 달걀 1 개)
- 바나나 1/2 개
- 1 낮은 컵 지방 우유
점심
- 터키 샌드위치 (통밀 빵 2 조각, 칠면조 3 온스, 겨자 1 큰술)
- 1 목장 1 테이블 스푼과 베이비 당근 컵
- 작은 포도 10 개
- 저지방 우유 1 컵
오후 간식
- 통밀 크래커 6 개
- 스트링 치즈 1 온스
저녁
- 닭 가슴살 3 온스
- 통밀 파스타 1 컵
- 녹두 1/2 컵
- 저지방 우유 1 컵
취침 간식
- 6 온스 라이트 요구르트