임신 중 달리기의 이점

수년 동안 임산부는 거의 모든 달리기를하지 말 것을 권고 받았습니다. 임신. 그러한 노력은 엄마와 아기 모두에게 해로울 수 있다고 생각되었습니다.

시간이 변경되었습니다.

오늘날 의사들은 임신 전에 자주 운동을 한 건강한 여성에게 임신 중에도 운동을 계속할 것을 권장합니다. 그리고 최근 연구에 따르면 “임신 한 여성은 임신하지 않은 대상과 동일한 방식으로 규칙적인 신체 활동을 통해 혜택을받습니다.”

건강하고 튼튼하게 유지하는 것이 대부분의 여성에게 가장 큰 이익이되는 반면, 몇 가지 고려 사항이 있습니다. 명심해야합니다. 우선, 임신 중에 새로운 엄격한 피트니스 요법을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 어떤 경우라도 임신이 진행됨에 따라 운동을 다소 줄여야 할 수도 있습니다.

런닝 맘 코치 닷컴의 켈리 콜린스는 러너로서 임신 기간 동안 정기적으로 운동에 참여함으로써 얻을 수있는 몇 가지 이점을 직접 경험했습니다.

“그 아기를 출산하는 것은 많은 일입니다.”라고 Collins는 말합니다. “노동은 어렵습니다. 당신이 뛰면 당신은”이미 어려운 일을하고 있습니다. 분만과 분만은 완전히 새로운 왁스 공이지만 “달리기에는 조금 더 힘들어집니다.”

달리기와 부드러운 임신에 미치는 영향

콜린스에 따르면 달리기의 이점은 분만과 분만 중뿐만 아니라 임신 9 개월 동안에도 발견됩니다.

“임신과 함께하는이 모든 놀라운 일들이 있습니다.”라고 그녀는 농담합니다. “다리 경련, 두통, 불면증이 있습니다. 임신 할 때마다 임신 기간이 조금 더 길어졌습니다. 더 오래 달릴수록 그런 일을 덜 경험할 것입니다. 다리 경련이 적었습니다. 잠을 잘 수있었습니다. 하루 종일 더 많은 에너지를 가졌습니다. “

의사들은 운동이 임신과 관련된 가장 흔한 질병을 개선 및 / 또는 예방하여 훨씬 더 건강하고 안전한 경험을 할 수 있다는 데 동의합니다.

스위스 제네바에있는 제네바 대학의 운동 과학 및 스포츠 의학 연구소에서 발표 한 최근 연구에 따르면 “규칙적인 신체 활동은 산모와 태아에게 현저한 이점을 가져다주는 것으로 입증되었습니다.”

산모의 혜택으로는 심혈관 기능 개선, 임신 체중 증가 제한, 근골격계 불편 감 감소, 근육 경련 및하지 부종 발생 감소, 기분 안정, 임신성 당뇨병 및 임신성 고혈압 약화 등이 있습니다. “

처음부터 건강한 자녀 양육

임신 중 신체 활동을 유지하면 얻을 수있는 이점은 산모에게만 그치지 않습니다. 아기는 또한 몇 가지 긍정적 인 결과를 경험할 수 있습니다. 제네바 연구에서 : “태아 혜택에는 체지방 감소, 스트레스 내성 개선 및 신경 행동 성숙 향상이 포함됩니다.”

또한 임신 관련 합병증을 경험하는 여성은 운동을 완전히 삼가야 할 수 있습니다. 여성마다 다르며 담당 의사와 함께 개별화 된 접근 방식을 만들어야합니다.

“임신부를위한 운동 프로그램을 개별화하려면 임신을위한 신체 활동 준비 설문지를 사용하는 의료 검진이 필요합니다. Marywood University의 최근 연구에 따르면 이전 활동 수준을 추정하고 여성의 상황에 맞는 프로그램을 개발합니다.

여성 러너가 건강하고 계속 운동 할 수있는 녹색 신호를받은 경우 Collins는 임신 중 운동이 제공 할 수있는 이점을 얻기 위해 가능한 경우 9 개월 내내 달리기 프로그램을 계속 구현할 것을 제안합니다.

“여성이 달리기 그녀가 계속 뛰기 위해 가능한 한 그렇게하도록 권합니다. “라고 Collins는 말합니다.

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