Dukan Diet 단계 1 – 공격 단계

Diet ‘guru’Pierre Dukan이 시작되었습니다. BDA는이를 2012 년 최악의 유명 인사 다이어트로 명명했습니다. 메트로 커버리지

Dukan 다이어트의 ‘공격 단계’동안에는 지방이 상당히 적은 단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취합니다.

Dukan 공격 단계 – 무엇을 먹을 수 있나요?

  • 살코기
  • Veal
  • 토끼
  • Offal
  • 치킨
  • 터키
  • 살코기 햄
  • 모든 생선 (심장 건강에 좋은 오메가- 지방 3 개)
  • 해산물
  • 달걀
  • 무 지방 천연 및 향이 첨가 된 요거트 (단, 과일이나 과일 퓨레가 포함되어 있으므로 과일 요거트 제외)
  • 무 지방 프로 마쥬 프라이스
  • 쿼크
  • 코티지 치즈
  • 탈지 우유

72 개의 목록이 있습니다. 선택할 수있는 음식입니다.

Dukan 공격 단계 동안 음식은 지방을 추가하지 않고 조리해야하므로 굽거나 로스팅하는 것이 가장 좋습니다.

또한 향신료, 레몬 제스트, 간장, 허브, 마늘, 식초, 양파, 샬롯, 작은 오이, 겨자 .

또한 하루에 11 / 2tbsp의 귀리 밀기울을 섭취해야합니다 (Dr Dukan 박사는이를 사용하여 지방이없는 프로 마쥬 프레이스 또는 쿼크와 혼합하는 ‘갈레트’를 만들 것을 권장합니다. , 계란, 인공 감미료를 곁들인 다음 팬케이크처럼 조리하세요.

매일 최소 1.5 리터의 물이 있어야합니다.이 물을 사용하여 차, 허브 차 또는 커피를 만들 수 있습니다.

Dukan 공격 단계 – 제한 해제

공격 단계 동안 다른 고지방 단백질 공급원을 포함하여 다른 모든 요소는 제한이 없습니다.

다음과 같은 식품

  • 돼지
  • 양고기
  • 지방 소고기
  • 양고기
  • 오리
  • 거위
  • 치즈와 같은 지방 함유 유제품
  • 콩 및 렌즈 콩

얼마나 먹을 수 있나요?

이 기간 동안 어떤 조합 으로든 하루 중 언제든지 원하는만큼 먹을 수 있습니다.

감량해야하는 체중에 따라 1 ~ 10 일 동안이 단계를 따라야합니다. 10lb 미만이면 하루 동안하십시오. 20lb 미만 3 일; 20–40lb 이후 5 일; 40 파운드가 넘으면 7 ~ 10 일이 걸리지 만 먼저 의학적 조언을 구해야합니다.

이 식단을 정확하게 고수하는 것이 절대적으로 중요합니다. Dukan 박사는 단지 하나의 작은 실수가 풍선에 바늘을 넣는 것과 같을 것이라고 제안합니다. 모든 이점은 즉시 사라지고 다시 시작해야합니다. 조언 : 속임수를 사용하지 마세요.

공격 단계 동안의 일반적인 식단

아침

지방이없는 과일 맛 요구르트 1 개와 삶은 1 개 계란.

한 아침

칠면조 조각 몇 조각.

점심

닭 가슴살 구이와 무 지방 코티지 치즈

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중순 오후

1 냄비 무 지방 과일 맛 요구르트

저녁

수란 1 개와 구운 참치 스테이크

플러스

  • 음료 용 탈지유 150ml
  • 11 / 2tbsp 귀리 밀기울

영양 정보

오늘의 메뉴와 건강식 가이드 라인 비교

Dukan 다이어트는 칼로리, 지방 및 포화도가 매우 낮습니다. 건강한 식생활 지침은 칼로리의 1/3 미만이 지방에서 나오고 1/10 미만은 포화 상태에서 나오지 않도록 권장합니다. 공격 단계의이 날에는 칼로리의 26 %가 지방에서, 8.5 %가 포화에서 나옵니다.

단백질 함량은 매우 높습니다. 대부분의 여성은 하루에 약 45g의 단백질이 필요하고 남성은 약 55g의 단백질이 필요합니다. 오늘 메뉴에는이 양의 약 3 배가 포함되어 있습니다.

또한 탄수화물과 섬유질이 매우 적습니다. 건강을 위해 모든 칼로리의 약 절반이 탄수화물에서 나오고 매일 18g의 섬유질을 섭취해야합니다. 이 메뉴를 사용하면 칼로리의 15 %만이 탄수화물에서 나오며 섬유질 섭취량이 매우 적습니다!

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917
칼로리
134g
단백질
35g
탄수화물
27g
지방
8g
포화
3g
섬유
3.3g
소금