임신 중에 단백질 파우더는 안전한가요? 어떤 브랜드가 최고입니까? – 임신 식품 검사기

임신 전에 단백질 파우더를 복용했다면 임신 중에도 계속 복용 할 수 있는지, 안전한지 궁금해하는 것이 정상입니다. 또는 귀하 또는 귀하의 아기에게 유익합니다.

단백질 분말은 임신 중에 안전 할 수 있지만 설탕, 감미료, 방부제 및 기타 화학 물질과 같은 첨가물이없는 ‘깨끗한’분말을 선택하십시오. 임신 중 단백질 섭취를 늘리는 더 좋은 방법은 단백질이 풍부한 양질의 다양한 식품을 대신 섭취하는 것입니다.

단백질 분말이 규제되는 방식은 국가마다 다르며 “라고 표시된 성분의 성분도 다릅니다. 단백질 파우더”도 매우 다양 할 수 있습니다.

이 가이드는 귀하가 거주하는 국가의 규정을 이해하고 임신시 단백질 파우더 복용 여부를 결정할 때 현명한 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다.

현재 임신 중 단백질 파우더에 대한 많은 정보는 단백질 파우더를 판매하는 회사에서 제공합니다. 이는 그들의 조언이 반드시 틀린 것은 아니지만 객관적이지 않을 수 있습니다.

이 기사에서 다룬 내용 :

단백질 분말에 대한 국가 규정

미국에서 단백질 분말은 FDA ( 식품의 약국), 그러나 그것은 식품 또는식이 “보충제”로 분류됩니다.

이것은 식품과 같은 방식으로 규제되지 않으며, 분말의 안전성과 라벨링을 평가하는 것은 단백질 분말 제조업체 자체에 달려 있음을 의미합니다 (출처 : FDA).

영국과 EU에서는 단백질 분말 회사가 안전한 제품을 생산하는 것으로 신뢰받는 유사한 설정입니다. 영국의 한 육아 웹 사이트는 많은 여성들이 이미 식단에 충분한 단백질을 함유하고 있고 분말을 섭취하면 너무 많이 섭취하는 것을 의미 할 수 있기 때문에 단백질 파우더를 임신 중에 권장하지 않는다고 조언하는 영양사를 인용했습니다 (1).

유럽 식품 안전청 (European Food Safety Authority)은 제안 된 유청 단백질을 구체적으로 조사하여 식품으로서 안전 할 가능성이 높지만 복용량과 지침을 따를 경우에만 가능하다고 언급했습니다 (출처 : ESFA).

호주와 뉴질랜드에서 단백질 분말은 일반적으로 스포츠 보충제를 다루는 식품 표준 코드 섹션 2.9.4에 해당합니다. 코드는 이러한 모든 보충제는 라벨에 경고를 표시해야하며 임신 한 사람들에게 사용을 피하도록 권고합니다 (출처 : AU Govt).

호주 법률이 검토 중이며 보완 사항이 곧 더 엄격하게 통제 될 수 있지만 아직 확인되지 않았습니다 (출처 : Dynamic Business).

캐나다에서는 NNHPD (Non-prescription Health Products Directorate)는 규제가 더 잘 통제되고 캐나다에서 판매가 승인되고 안전한 것으로 간주되는 모든 제품에 라벨에 코드가 있음을 의미합니다 (출처 : Canada Health).

그러나 캐나다에서 판매되는 많은 보충제는 동일한 방식으로 규제되지 않을 수있는 미국에서 수입 또는 배송된다는 점을 명심해야합니다.

단백질 파우더는 임신 중에 안전한가요?

단백질 분말이 성분이 많이 첨가되지 않은 ‘깨끗한’경우 임신 중에 안전 할 가능성이 높지만 그렇다고 의료 서비스 제공자와 먼저상의하지 않고 반드시 복용해야한다는 의미는 아닙니다.

임신 중에 단백질 파우더 복용을 재고해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫 번째는 현재 임신하지 않았더라도 단백질 파우더 복용의 장기적인 효과에 대한 과학적 실험이나 연구가 없다는 것입니다 (출처 : Harvard Health).

가장 큰 문제 중 하나는 제조업체에 의존하고 있으며 라벨에 표시된 내용이 정확하다는 것을 신뢰해야한다는 것입니다. 많은 단백질 분말에는 감미료, 설탕, 증점제 또는 인공 향료와 같은 추가 성분이 포함되어 있습니다.이 중 일부는 임신 중에 안전하지 않을 수 있습니다.

일부 ‘첨가 성분’에는 비타민이나 미네랄이 포함됩니다. 처음에는 이것이 유익한 것처럼 들리지만 추출물이나 비타민의 품질도 다를 수 있습니다.

섭취에주의를 기울이지 않는 한, 산전 비타민을 섭취하고 강화 된 단백질 분말을 섭취하면 결국 하나 이상의 영양소를 너무 많이 섭취하게 될 수 있습니다. 여기에는 DHA와 같이 일반적으로 임신 중에 ‘좋은’영양소가 포함됩니다.

‘좋은 것을 너무 많이’섭취 할 수 있으며 일반적으로 안전한 비타민을 다량 섭취하면 임신에 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 A는 필수이지만 다량으로 해로울 수 있습니다 (출처 : 국립 보건원).

일반적으로 임산부는 임신을 위해 특별히 고안되지 않은 식품이나식이 보조제를 피하라고 지시하는 이유입니다.

단백질 분말의 유형과 임신 안전성

단백질 분말을 만드는 데 사용되는 단백질 공급원은 다를 수 있습니다.분말 또는 단백질 쉐이크를 만드는 데 사용되는 일반적인 단백질은 다음과 같습니다.

  • 유장
  • 대마
  • 달걀
  • 완두콩
  • 감자

임신 중에는 위의 단백질 공급원에 직접적인 해를 끼치 지 않으므로 개인 취향에 따라 결정됩니다. 비건 채식이나 채식을 따르고 있습니다

임신 중 단백질 파우더에 관해서 더 중요한 것은 첨가물이없는 깨끗한 단백질 파우더를 선택하는 것입니다. 그러나 모든 파우더가 라벨이 붙어 있어도 ‘깨끗한’것은 아닙니다.

2018 년 The Clean Label Project는 미국에서 130 개가 넘는 상업용 베스트셀러 단백질 파우더를 테스트했습니다. 그들은 그들 중 상당수가 납 (테스트 대상의 75 %), 카드뮴 (74 %), BPA (55 %)와 같은 유해 물질로 오염되었음을 발견했습니다 (출처 : CLP 백서).

놀랍게도 식물성 및 유기 단백질 분말 (종종 비건 또는 채식 단백질 분말로 판매 됨)은 계란 기반의 대체 물질 (출처 : CLP)보다 더 많은 오염 물질을 포함하는 경향이 있습니다.

임신 중 콩 단백질 분말

대두 단백질 (대두 단백질 분리 물이라고도 함)에는 에스트로겐을 모방하는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있으므로 피할 수있는 유일한 단백질 분말은 콩 단백질입니다. 본문 (출처 : PubMed).

임신에 미치는 완전한 영향은 알려져 있지 않으므로 더 많은 연구가 밝혀 질 때까지 다량의 콩 단백질을 피하는 것이 좋습니다.

분말 대신 식품의 단백질 공급원

이 결과의 결론은 다양한 고품질 식품 공급원에서 단백질을 섭취하는 것이 더 낫다는 것입니다. 분말이나 보충제보다는 임신 중입니다. 고맙게도 단백질은 일반적으로 우리 대부분이 식단에 추가하기가 매우 쉽습니다.

임신시 필요한 단백질은 하루에 약 75 – 100g입니다 (출처 : APA).

좋은 단백질 식품 공급원의 예는 다음과 같습니다.

  • 저 수은 생선
  • 단숙 또는 완전히 익힌 계란
  • 견과류 및 씨앗
  • 콩 / 콩류 (예 : 병아리 콩, 렌즈 콩)
  • 살코기, 고급 육류 (예 : 풀을 먹인 쇠고기 또는 목초에서 키운 닭고기)

단백질은 임신에 필수적이지만, 필요한 것보다 더 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 귀 하나 귀하의 아기에게 도움이되지 않습니다 (출처 : Cochrane Systematic Review).

식단을 보충하기 위해 단백질 파우더가 필요할 때

물론 임신 중에 식품 보충제로 단백질 파우더를 사용해야하는 이유가있을 수 있습니다.

이러한 이유에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 극심한 메스꺼움이나 입덧을 앓고 있고 단백질 쉐이크가 견딜 수있는 것 중 하나 인 경우
  • 비건 또는 채식주의 자이고 분말을 사용하여 단백질 섭취량을 보충하는 경우
  • 불내성, 알레르기 또는 기타식이 요법이 필요하여 먹을 수없는 경우 다른 많은 단백질 공급원

이러한 경우 성분이 첨가되지 않은 무설탕 품질의 분말을 선택하십시오.

임산부에게 가장 적합한 단백질 파우더는 무엇입니까?

모든 사람의 영양 요구 사항이 다르기 때문에 임산부를위한 ‘최고의’단백질 파우더는 없으며 식단에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 문의해야합니다.

이 기사 앞부분에 언급 된 이유 중 하나로 단백질 파우더를 사용해야하는 경우 양질의 단백질 파우더를 구입할 때 무엇을 찾아야하는지 알아야합니다.

몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 무가당 / 무첨가 버전을 선택하십시오. 라벨에 항상 ‘설탕’으로 표시되지는 않으며 감미료 또는 다른 형태 일 수 있습니다. 향이 나는 단백질 분말에는 거의 항상 많은 설탕이 들어 있습니다. 당분을 확인하는 또 다른 방법으로 탄수화물 함량을 고려하십시오.
  • 비타민과 미네랄처럼 ‘좋아 보이는’첨가물도 피하십시오. 임산부 비타민도 복용하고 있다면 알지 못하는 사이에 어느 한 가지 영양소, 비타민 또는 미네랄을 너무 많이 섭취 할 수 있습니다.
  • 방부제, 증점제, ‘안정제’또는 다른 유사한 추가 성분. 이들 중 일부는 카라기난 또는 대두 레티 신 및 분리와 같이 논란의 여지가 있으며 피하는 것이 가장 좋습니다.
  • ‘100 % 천연’이 100 % 안전하다는 의미는 아닙니다.
  • 좋은 팁은 추가 인증이있는 단백질 파우더 브랜드를 선택하는 것입니다. 좋은 출발점은 오염 물질을 확인하는 Clean Label Project와 특정 브랜드의 성분도 확인하는 NSF의 “Certified for Sport”라벨입니다. .

많은 임산부가 특정 브랜드의 단백질 파우더를 확인하여 임신에 안전한지 묻는 경우가 많습니다.가장 인기있는 검색어는 다음과 같습니다.

  • Arbonne
  • 확인
  • Nestle
  • Amway
  • Orgain
  • Olly

글을 쓰는 시점에서 위의 브랜드 중 어느 것도 적어도 일부 성분이 첨가되지 않은 단백질 파우더를 만들지 않았습니다.

그것이 안전하지 않다는 말은 아닙니다. 사실 일부 제조업체는 자사 제품이 임산부에게 적합하다고 사이트에 명시 적으로 명시하고 있지만 각 맛이나 제형의 라벨을 읽고 싶을 수도 있습니다. 당신을위한 것인지 결정하기 전에.

성분이 첨가되지 않은 “클린”파우더 브랜드

수십 개의 단백질 파우더를 검색 한 후 단백질 목록을 작성했습니다. 최소한의 성분만을 함유하고 Clean Label Project의 단백질 파우더 리뷰에서 높은 점수를받은 파우더입니다.

모든 사람의식이 요구 사항이 다양하기 때문에 다음 제품에 대한 권장 사항이나 보증이 아니지만, 이렇게하면 문제를 해결할 수 있습니다. 많은 재료 라벨을 읽고 정보에 입각 한 선택을하는 데 도움이됩니다.

채식 채식주의 자이거나 하나의 재료로 무언가를 원하는 경우 Now Foods는 완두콩으로 만 만든 단백질 파우더를 만들고 유기농 및 비 유기농 버전입니다. 단일 성분은 완두콩 단백질입니다.

Jay Robb의 무향 계란 단백질 (Amazon에서보기)에는 해바라기 (콩이 아님) 레티 신과 플래시 파 만 포함되어 있습니다. teurized 계란 흰자 분말, 그리고 다른 것은.

Jarrow Formula의 무향 유청 단백질은 비슷하며 해바라기 레티 신과 우유에서 추출한 유청 단백질 만 포함합니다. 그들의 사이트에서 그것을보십시오.

수제 단백질 파우더는 임신시 안전한가요?

(종종 값 비싼) 브랜드 제품을 구매하는 것 외에 다른 옵션은 물론 단백질 파우더를 직접 만드는 것입니다. 이렇게하면 그 안에 들어있는 것이 무엇인지 알 수 있고 성분을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

수제 단백질 파우더는 일반적으로 임신 중에 안전하지만 너무 많은 단백질을 섭취하지 않는 것에 대한 고려 사항은 동일합니다.

수제 단백질 분말에 무엇을 넣어야하는지에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없지만 일반적인 재료는 다음과 같습니다.

  • 구운 견과류 및 분쇄 견과류
  • 씨앗 및 콩과 식물
  • 건조 분유 (일부 사람들은 질감을 위해 이것을 추가합니다)
  • 가루 귀리 또는 쌀

주변에 많은 요리법이 있습니다. 블로그와 유튜브 모두. 다음은 Fusion Cooking의 인기있는 너트 기반 제품입니다.

전반적으로식이 목적으로 단백질 파우더를 사용해야하거나 때때로 단백질 쉐이크를 원하는 경우 최고 품질의 깨끗한 제품을 찾으십시오. 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다. 실제로 얼마나 많은 단백질과 기타 첨가제를 섭취하고 있는지 염두에 두십시오.

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