갈망에 대처하기-금연


행동을 바꾸고

NRT 및 금연 약은 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있지만 완전히 근절 할 수는 없습니다.

도움이 될 수있는 몇 가지 추가 사항이 있습니다.

유발 유발 요소 방지

당신에게는 하루 중 일부 사건이나 시간이 흡연과 밀접한 관련이있을 수 있습니다. 음식을 먹은 후, 커피를 마시 며, 아이들을 잠자리에 눕힌 후, 친구와 이야기를 나누거나 술을 마실 때.

이때 다른 일을 시도해보세요. 이렇게 변경하지 않아도됩니다. 영원히, 흡연과의 연관성을 깨뜨릴 때까지.

강하게 유지하십시오

금지 후 처음 몇 주 동안 당신의 욕구가 최악이 될 것으로 예상하십시오.

좋은 소식은 그들이 “통과 할 것”이라는 것입니다.이를 달성하는 가장 빠른 방법은 “단일 드래그가 아닙니다”규칙을 따르는 것입니다.

선행을 위해 멈출 준비가되면 자신을 약속하십시오. “담배에 한 번도 끌지 않을 것입니다.”

담배를 피우고 싶을 때는 “한 번의 끌림도 아님”을 기억하십시오.

운동

신체 활동은 니코틴 갈망을 줄이고 금단 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 줄이고 체중을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

흡연하고 싶은 충동이있을 때는 대신 활동적인 활동을하십시오.

체육관이나 지역에 가기 짧은 산책과 같은 약간의 부드러운 운동이나 집안일이나 정원 가꾸기와 같은 유용한 운동처럼 수영장도 좋습니다.

운동을 더 많이하는 방법 알아보기

준비하세요

공휴일, 장례식 또는 결혼식과 같은 특별한 행사에서 욕구를 기대하세요.

비 흡연자로서 전에 경험 한 적이 없을 수도 있으므로 흡연과 강하게 연관시킬 것입니다. 만일을 대비해 빠르게 행동하는 NRT를 가지고 다니세요.

금연을위한 더 많은 자조 요령 얻기

지연

흡연 충동이 발생하면 강렬 할 수 있지만 “단명 할 수 있으며 몇 분 내에 지나갈 것입니다.

갈망에 저항 할 때마다 금연에 한 걸음 더 가까워집니다.

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