ケトインフルエンザ、その他のケト副作用、およびそれらを治療する方法


ケトインフルエンザ

ケトフルー4の症状:

  • 疲労
  • 頭痛
  • 刺激性
  • 集中力の低下(「脳の霧」)
  • モチベーションの欠如
  • めまい
  • 砂糖への渇望
  • 吐き気
  • 筋肉のけいれん

原因

ケトインフルエンザは、体がほとんどのエネルギー需要のために砂糖の燃焼から脂肪の燃焼に移行するときに発生します。

高炭水化物ダイエットから非常に-低炭水化物ダイエットは、ケトジェニックダイエットの主要な目標の1つである体内のインスリンレベルを低下させます。5

インスリンレベルが非常に低い場合、肝臓は脂肪をケトンに変換し始めます。グルコースの代わりに使用できます。6体が主にケトンと脂肪をエネルギーとして使用している場合、ケトーシスの状態になります。

ただし、脳や他の臓器が適応するには時間がかかります。この新しい燃料を使用します。インスリンレベルが低下すると、体は水とともに尿中にナトリウムをより多く排泄することで反応します7。このため、ケトを食べてから最初の1週間ほどで排尿する頻度が高くなる可能性があります。

この変更は、急速な問題の原因であり、通常は大歓迎です。 –ケトダイエットの初期段階で起こる体重減少。しかし、大量の水分とナトリウムを失うことは、ケトインフルエンザの不快な症状の多くの原因です。

ケト移行への反応は非常に個人的であることはよく知られています。ケトを始めてから1日か2日は気分が良くなったり少し疲れたりする人もいます。もう一方の極端な例として、数日間機能する能力に強い影響を与える症状を発症する人がいます。8

ただし、適切な措置を講じれば、ケトインフルエンザは誰にとっても耐え難いものである必要はありません。

ケトインフルエンザの治療法

ケトインフルエンザの症状は通常、体が順応するにつれて、数日から数週間以内に自然に消えます。しかし、この時期に不必要に苦しむのではなく、原因に取り組み、今すぐ気分を良くしてみませんか?最初のステップははるかに重要であり、多くの場合、必要なのはそれだけです。

ヒント:塩分と水分の摂取量を増やす

塩と水の喪失がほとんどのケトインフルエンザの問題の原因であるため、両方の摂取量を増やすと、症状を大幅に軽減し、多くの場合、症状を完全に取り除くことができます。9

最初の数週間ケトライフスタイルでは、頭痛、嗜眠、吐き気、めまいなどの症状が出たときはいつでも、小さじ半分の塩を混ぜた水を1杯飲んでください。

このシンプルな行動は15から30分以内にあなたのケトインフルエンザの症状を軽減するかもしれません。必要に応じて、1日2回以上お気軽にどうぞ。

または、おいしい代替品として、コンソメ、ブイヨン、ボーンブロス、チキンストック、ビーフストックを飲み、必要に応じてスプーン一杯の有塩バターを入れてかき混ぜます。または、低ナトリウムの骨スープまたはフォンを使用している場合は、塩を1〜2つまみ加えます。

さらに、十分な水を飲んでいることを確認します。あなたが大きくなればなるほど、ケトの初期段階で失われる可能性のある水が多くなり、交換する必要があります。経験則として、ケトの最初の週は毎日最低2.5リットルの水分を飲むことです。10

これは、次のことに加えて少なくとも2.5リットルの普通の水を飲む必要があるという意味ではありません。あなたの他の飲み物。たくさんの水を飲むことは重要ですが、コーヒーとお茶は水分摂取にも貢献します11。それでも、大量に摂取すると水分の損失が増える可能性があるため、カフェインの摂取量を控えめに保つようにしてください(1日あたり約3杯のコーヒー)。ナトリウム.12

十分な水、ナトリウム、およびマグネシウムやカリウムなどの他の電解質を摂取することも、ケトダイエットの初期段階で人々がしばしば経験する別の問題である便秘に役立ちます。

ケトダイエットでの電解質補給の詳細

脂肪が多い=症状が少ない

塩分と水分の摂取量を増やすと、通常、ケトインフルエンザの副作用のほとんどが解決します。ただし、これらの推奨事項に従った後も気分が悪い場合は、脂肪をもっと食べてみてください。

脂肪が不健康であるという誤った情報が何十年もあるため、低炭水化物ダイエットに不慣れな人には脂肪恐怖症がよく見られます。13しかし、脂肪の摂取量を増やすことなく炭水化物を大幅に減らすと、体はそれが飢えていると思います。倦怠感、空腹感、惨めさを感じるでしょう。14

バランスの取れたケトダイエットには、食後に空腹にならないように十分な脂肪が含まれており、食事をせずに数時間行くことができ、十分なエネルギーがあります。

ケトの旅の開始時に、体がほとんどのエネルギー需要に脂肪とケトンの使用に適応するまで、必ず脂肪の摂取量を増やしてください。脂肪に適応したら、食欲が脂肪を少し減らし、満足を感じるために必要な量を確認するように導きます。

要するに:疑わしい場合は、バターやその他の脂肪を食べ物に加えてください。そして、脂肪の摂取量を増やすためのトップ10のヒントをチェックしてください。炭水化物とタンパク質に関連して十分な脂肪があるケトレシピに従うこともできます。

移行が遅い

水、塩、脂肪を追加してもあまり役に立ちませんでしたか?あなたはまだ痛み、倦怠感、気分が落ち込んでいますか?

症状が治まるまで、さらに数日間ケトを食べることに耐えるようにすることをお勧めします。研究によると、2型糖尿病のような減量や代謝の問題には、非常に低炭水化物の食事が最適です。15ケトインフルエンザの症状は一時的なものであり、ファットバーナーになると長く消えます。

ただし、1日に20〜50グラムの炭水化物を提供するより適度な低炭水化物ダイエットに従うなど、さらにいくつかの炭水化物を消費することで、ケトン食への移行を遅らせることができます。

少し食べる炭水化物が増えると、減量が遅くなり、健康状態が急速かつ劇的に改善されなくなる可能性があります16。ただし、特に砂糖や加工食品をカットしている場合は、健康状態が改善される可能性があります。そして、ケトインフルエンザはもはや問題ではありません。

低炭水化物ダイエットに適応したら、20グラム未満の炭水化物をもう一度食べてみて、体がこれを好むのか、それともわずかに高い炭水化物摂取を好むのかを確認してください。

身体活動を楽にしてください

多くの人がケトライフスタイルでエネルギーとスタミナが向上することに気づいていますが、早い段階でやりすぎるとケトインフルエンザの症状が悪化する可能性があります。17

有名なケトン体生成研究者のスティーブ・フィニー博士は、持久力のあるアスリートと肥満の成人を対象に研究を行い、超低炭水化物ダイエットの最初の週に身体能力が低下することを示しました18。改善— 4〜6週間以内。

ウォーキング、ストレッチ、または穏やかなヨガやその他の心身の運動を行うことは問題なく、気分が良くなることさえあります。しかし、あなたの体が新しい燃料システムに適応しようとしてすでにストレスにさらされているときは、どんな種類の激しいトレーニングを試みても、それに追加の負担をかけないでください。最初の数週間はリラックスしてから、ゆっくりと運動強度を上げてください。

意識的に食物摂取を制限しないでください

最初の1週間はあまり空腹ではないと感じる人もいます。彼らは吐き気を催したり、食欲を低下させる頭痛を持っているので、ケトの。しかし、他の人はかなり空腹になり、聞いたことのあるような急速な減量を達成するにはカロリーが多すぎるのではないかと心配するかもしれません。

アトキンスダイエットは、誘導から始まります。最大の脂肪燃焼とケトーシスへの迅速な移行。この食事療法では、炭水化物が1日あたり20グラム以下に制限されている限り、満腹感を感じるのに必要な量の許可された食品を食べることができます。

カロリーに焦点を合わせるのは良い考えではありません。あなたはケトに適応しようとしています。空腹になったり、食べている食べ物の量についてストレスを感じたりすると、ケトーシスの症状が悪化する可能性があります19。ケトーシスに着実に入ると、食欲が低下し、自然に食べる量が減ります。20

空腹がなくなるまで、許可されている食品を必要なだけ食べ、食事の合間に空腹が発生した場合に備えて、固ゆで卵のようなケトースナックを用意します。一方、ゆっくりと食事をし、空腹と満腹の信号に注意を払って、過度に満腹にならないようにしてください。

Dr。エリックウェストマンのヒント

世界的に有名なケト専門家のエリックウェストマン博士から、ケトジェニックダイエットで最良の結果と最小の副作用を得る方法の詳細をご覧ください。彼の5部構成のビデオコースは私たちのメンバーシップサイトにあります(1か月の無料トライアル)。

ビデオ#3/5で、彼はケトインフルエンザのような移行の問題を回避する最善の方法について説明しています。

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