1型糖尿病の食事計画

事前に計画を立てることで、食事や軽食をより健康的に選択できるようになります。

これらの食事をお試しください計画のヒント:

  • その週の食事のリストを作成します。
    • さまざまな食品グループをすべて含めるようにしてください。
    • 代わりにデザート用の果物を用意してください。砂糖を加えたものの。
  • これらの食事とあなたがすでに持っているものに基づいて食料品リストを作成します。
  • 空の場所で食料品の買い物に行かないでください胃。
  • 店の外で買い物をし、通路で購入するものを制限します。
    • 「塩を加えていない」缶詰の野菜を探します。
    • 探します。 「砂糖を加えていない」または「自分のジュースで」缶詰の果物。
    • チップ、お菓子、甘い飲み物を購入しないでください。
  • いつ家に帰り、果物や野菜をきれいにして切り刻み、簡単におやつにします。
  • 健康的なおやつを目の高さでパントリーと冷蔵庫に保管します。

健康hy食事時間

健康的で成功した食事時間のためのヒントをいくつか紹介します。

  • 家族で夕食の席で一緒に食事をします。
  • 電源を切ります。テレビ、携帯電話、タブレットなどの気を散らすもの。
  • ポーションコントロールを助けるために、12インチのプレートの代わりに10インチのプレートを使用します。
  • 二次的な食事をしないでください。
  • 数回食べるたびに飲み物を一口飲んで、食事を遅くします。
  • 食事を30分に制限します。

食事プランの例

1型糖尿病の10歳の子供のための健康的な食事プランには、食事(朝食、昼食、夕食)に55〜60グラムの炭水化物が含まれています。

7歳以上の子供高齢者は午後と就寝時の軽食に15グラムの炭水化物を食べる必要があります。

1〜6歳の子供は朝、午後、就寝時の軽食に10グラムの炭水化物を食べる必要があります。

この例を使用してください食事プラン

朝食

  • 卵サンドイッチ(全粒粉イングリッシュマフィンと卵1個)
  • 1/2バナナ
  • 1カップローファットミルク

ランチ

  • ターキーサンドイッチ(全粒粉パン2スライス、ターキー3オンス、マスタード大さじ1)
  • 1ベビーニンジンカップ1杯の牧場
  • 10個の小さなブドウ
  • 1カップの低脂肪ミルク

午後のおやつ

  • 6個の全粒粉クラッカー
  • 1オンスのストリングチーズ

ディナー

  • 3オンスの鶏の胸肉
  • 全粒粉パスタ1カップ
  • グリーンビーンズ1/2カップ
  • 低脂肪ミルク1カップ

就寝時のおやつ

  • 6オンスのライトヨーグルト

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です